Uzmanlar, vizyonunuzdaki değişiklikleri takip etmek ve olası sağlık sorunlarını mümkün olduğunca erken yakalamak için düzenli olarak bir optometrist veya göz doktoruna görünmenizi önerir. Ayrıca, gözlerinizi iyi durumda tutmak için günlük yaşamınızda yapabileceğiniz bazı temel şeyler vardır. Örneğin araştırmalar, iyi beslenmenin, bol bol egzersiz yapmanın ve açık havada güneş gözlüğü takmanın gözlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Vizyonunuzu korumak ve gözle ilgili sağlık sorunlarından kaçınmak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
adımlar
Bölüm 1/3: İyi Göz Bakımı Alışkanlıkları Uygulamak
Adım 1. Bir göz doktorunu düzenli olarak ziyaret edin
Bunlar, gözlerinizin sağlığına bakma konusunda uzmanlaşmış eğitimli profesyonellerdir. Göz doktorları (göz doktorları) veya optometristler olabilirler. Gözlerinizi sağlıklı tutmak için gözlerinizi düzenli olarak kontrol ettirin veya görme ile ilgili sorunlarınız olduğunda. Gözleriniz hakkında daha fazla bilgi edinin ve göz doktorunuza sahip olduğunuzda sorularınızı sorun. Gözleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek ve göz hastalıklarını nasıl önleyeceğinizi öğrenmek, sağlığınızı daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Herhangi bir görme probleminiz yoksa, 20'li ve 30'lu yaşlarınızda 5-10 yılda bir göz doktoruna gitmelisiniz.
- Herhangi bir görme probleminiz yoksa 40-65 yaşları arasında 2-4 yılda bir göz doktoruna gitmelisiniz.
- Eğer herhangi bir görme probleminiz yoksa 65 yaşından sonra 1-2 yılda bir göz doktoruna gitmelisiniz.
Adım 2. Kişilerinizi günün sonunda çıkarın
19 saatten fazla kontakt lens kullanmaktan kaçının. Kontakt lensleri çok uzun süre takmak kalıcı görme hasarına ve ayrıca gözlerinizde aşırı rahatsızlığa neden olabilir.
- Doktorunuz size özellikle talimat vermediği sürece asla kontakt lenslerinizle uyumayın. Gözlerinizin düzenli oksijen kaynaklarına ihtiyacı vardır ve lensler özellikle uyku sırasında gözlere oksijen akışını engeller, bu nedenle doktorlar gece boyunca gözleriniz için kontakt lens takmaya normal bir ara vermenizi önerir.
- Dar yüzücü gözlüğü takmadığınız sürece kontakt lens takarken yüzmeyin. Gerekirse reçeteli gözlük kullanmak daha iyidir. Gözünüze sabun veya şampuan kaçma ihtimaliniz olduğunda gözlerinizi kapalı tutmanız için duşta kontakt lens takmak iyidir.
- Kontakt lenslerin ve solüsyonların kullanımıyla ilgili olarak üreticinin ve göz doktorunuzun talimatlarına uyun. En önemli uyarılardan biri, kontakt lenslerinizi kullanmadan önce ellerinizi yıkamaktır.
Adım 3. Günün sonunda göz makyajınızı çıkarın
Yatmadan önce daima göz makyajınızı çıkarmak için zaman ayırın. Göz makyajınız hala açıkken asla yatağa girmeyin. Maskara veya göz kalemi ile yatağa girerseniz gözünüze kaçabilir ve tahrişe neden olabilir.
- Göz makyajı ile uyumak da göz çevresindeki gözeneklerin tıkanmasına neden olarak arpacık veya (hordeolum) oluşumuna neden olabilir. Şiddetli bir arpacık antibiyotik gerektirebilir veya hatta bir doktor tarafından çıkarılması gerekebilir.
- Gece temizlik rutininizi gerçekleştiremeyecek kadar yorgun olduğunuz zamanlar için makyaj temizleme pedlerini yatağınızın yakınında tutun.
Adım 4. Alerjen azaltıcı göz damlalarını idareli kullanın
Alerji mevsiminde alerjen azaltıcı bir göz damlası kullanmak 'kırmızıyı çıkarmaya' ve kaşıntıyı yatıştırmaya yardımcı olabilir, ancak günlük kullanım aslında sorunu daha da kötüleştirebilir. Gözler artık göz damlalarına tepki vermediği için aşırı göz kızarıklığına neden olan, geri tepme kızarıklığı denilen bir şeye neden olabilir.
- Alerjen azaltıcı göz damlaları, korneaya giden kan akışını kısıtlayarak, onu oksijenden yoksun bırakarak çalışır. Böylece gözleriniz artık iltihaplı ve kaşıntılı hissetmese de, aslında kandan yeterince oksijen almıyorlar. Bu ideal değil çünkü göz kasları ve dokularının çalışması için oksijene ihtiyacı var. Oksijen eksikliği, şişlik ve yara izine bile neden olabilir.
- Özellikle kontakt lens takıyorsanız, göz damlası etiketlerini dikkatlice okuyun. Kontak takarken birçok göz damlası kullanılamaz. Göz doktorunuza, kontaklarla hangi tür göz damlalarının kullanılmasının uygun olduğunu sorun.
Adım 5. UV koruyucu güneş gözlüğü takın
Dışarıdayken ve güneş parlarken daima güneş gözlüğü takın. Lenslerin UVB ve UVA ışınlarını %99 veya %100 engellediğini belirten bir etikete sahip güneş gözlüklerini arayın.
- UV ışınlarına uzun süre maruz kalmak görme duyunuza zarar verebilir, gençlikte korunma sonraki yıllarda görme kaybının önlenmesine yardımcı olabilir. UV ışınlarına maruz kalma, katarakt, makula dejenerasyonu, pinguecula ve pterjium, gözler için zararlı koşullar ile ilişkilendirilmiştir.
- UV ışınlarının gözlere verdiği hasar bir ömür boyunca biriktiğinden, çocukları zararlı ışınlardan korumak önemlidir. Çocuklarınızın uzun süre güneş ışığına çıktıklarında şapka ve koruyucu gözlük taktığından emin olun.
- Gölgede olsanız bile güneş gözlüğü taktığınızdan emin olun. Gölge, UV ve HEV maruziyetini önemli ölçüde azaltsa da, gözlerinizi binalardan ve diğer yapılardan yansıyan UV ışınlarına maruz bırakıyorsunuz.
- UV güneş gözlüğü taksanız bile asla doğrudan güneşe bakmayın. Güneş ışınları çok güçlüdür ve tam güneş ışığına maruz kaldığında retinanın hassas kısımlarına zarar verebilir.
Adım 6. Uygun olduğunda gözlük takın
Kimyasallarla, elektrikli aletlerle veya havada zararlı partiküllerin bulunduğu herhangi bir yerde çalışırken gözlük veya başka koruyucu gözlük taktığınızdan emin olun. Gözlük takmak, gözünüze çarpabilecek ve zarar verebilecek büyük veya küçük nesnelerden gözlerinizi korumanıza yardımcı olacaktır.
Adım 7. Bol bol uyuyun
Yetersiz uyku göz yorgunluğuna katkıda bulunabilir. Göz yorgunluğunun belirtileri arasında göz tahrişi, odaklanma güçlüğü, kuruluk veya aşırı gözyaşı, bulanık veya çift görme, ışık hassasiyeti veya boyun, omuz veya sırt ağrısı yer alır. Göz yorgunluğunu önlemeye yardımcı olmak için her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Yetişkinlerin gecelik yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Adım 8. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, diyabet gibi diğer hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Haftada üç kez en az 30 dakika egzersiz yaparak glokom ve makula dejenerasyonu gibi ciddi göz hastalıkları geliştirme şansınızı azaltabilirsiniz.
Adım 9. Şişliği azaltmak için salatalık dilimlerini göz kapaklarınıza yerleştirin
Göz kapağı ve göz altı şişkinliğini tedavi etmek ve önlemek için gece yatmadan önce soğuk salatalık dilimlerini 10-15 dakika göz kapaklarına hafifçe bastırın.
Yeşil çay poşetleri ayrıca gözlere uygulandığında şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir. Çay poşetini birkaç dakika soğuk suda bekletin ve 15-20 dakika gözlerinizin üzerine koyun. Çaydaki tanenler iltihabı azaltmaya yardımcı olmalıdır
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Neden günün sonunda her zaman bağlantılarınızı çıkarmalısınız?
Geceleri yer değiştirecekler ve düşebilirler
Şart değil! Uyumak için takarsanız, kişiler bazen hareket edebilir. Ama onları çıkarmak için daha iyi bir neden var! Orada daha iyi bir seçenek var!
Lensler gözlere oksijen akışını engeller
Doğru! Tıpkı vücudunuzun geri kalanı gibi, gözlerinizin de nemli kalması için oksijene ihtiyacı vardır. Kuruluğu önlemek için kontaklarınızı her gece dışarı çıkarmayı alışkanlık haline getirin. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Temasları çok uzun süre tutmak gözlerinizin yaşarmasına neden olabilir
Hayır! Aslında, tam tersi - göz kuruluğu ile kontaklarınızı çok uzun süre içeride bırakmak, ağrı ve rahatsızlığa neden olur. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Bilgisayar Kullanırken Gözlerinizi Koruma
Adım 1. Mümkünse bilgisayar, tablet ve telefon ekranlarına bakarak zamanınızı sınırlayın
Bilim, bilgisayar ekranlarına bakmanın kalıcı göz hasarına neden olduğunu henüz kanıtlamamış olsa da, göz yorgunluğuna ve kuru gözlere neden olabilir. Bilgisayar ekranlarından gelen parlama, gözlerde çok parlak veya çok karanlık olmak üzere kas yorgunluğuna neden olur. Ekran sürenizi sınırlayamıyorsanız, gözlerinizi dinlendirmek için kullanabileceğiniz bazı teknikler var.
Adım 2. Gözlerinizin ekranla aynı hizada olduğundan emin olun
Uzun süre bilgisayar ekranına yukarı veya aşağı bakmak gözlerinize ekstra yük bindirebilir. Bilgisayarınızı ve kendinizi doğrudan ekrana bakacak şekilde konumlandırın.
Adım 3. Göz kırpmayı unutmayın
İnsanlar ekrana bakarken daha az göz kırpıyor ve bu da gözlerin daha kuru olmasına neden oluyor. Kuru gözlerle mücadele etmek için otururken ve bilgisayar ekranına bakarken her 30 saniyede bir göz kırpmak için bilinçli bir çaba gösterin.
Adım 4. Bilgisayarda çalışırken 20-20-20 kuralını uygulayın
20 dakika, 20 fit (6,1 m) uzaktaki bir şeye 20 saniye bakın. Telefonunuza alarm kurarak mola vermeyi hatırlamanıza yardımcı olabilirsiniz.
Adım 5. İyi aydınlatılmış alanlarda çalışın
Loş ışıkta çalışmak ve okumak göz yorgunluğuna neden olabilir ancak gözlerinize zarar vermez. Kendinizi daha rahat ettirmek için, yalnızca iyi aydınlatılmış alanlarda çalışın ve okuyun. Gözleriniz yorgun hissediyorsa, bir süre durun ve ara verin. Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
20-20-20 kuralına uymanın bir faydası nedir?
20/20 vizyonu sürdürme olasılığınız daha yüksektir
Hayır! Düzenli olarak bilgisayar ekranından uzağa bakmak görüşünüzü iyileştirmez, ancak göz yorgunluğunu önlemeye yardımcı olur. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Boyun gerginliğini önlemeye yardımcı olacaktır.
Pek değil! Boyun yorgunluğunu önlemek için gözlerinizi ekranla aynı hizada tutmaya veya hafifçe aşağı bakmaya odaklanın. Başka bir cevap seçin!
Kuru gözleri önleyecektir.
Evet! Parlak bir ekrana çok uzun süre bakmak gözleri kurutabilir. İnsanlar ayrıca ekrana bakarken daha az göz kırpıyor. Her 20 dakikada bir ekrandan uzağa bakmak, gözünüzü nemli ve dolayısıyla daha sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: İyi Göz Sağlığı İçin Yeme
Adım 1. İyi göz sağlığına katkıda bulunan yiyecekleri yiyin
C ve E vitaminleri, çinko, lutein, zeaksantin ve omega-3 yağ asitleri sağlıklı gözler için gereklidir. Bu besinler katarakt, göz merceğinizin bulanıklaşması ve hatta yaşa bağlı makula dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olabilir.
Genel olarak iyi, sağlıklı, dengeli bir diyet gözleriniz için yardımcı olacaktır
Adım 2. E vitamini içeren yiyecekleri yiyin
Diyetinize tohum, fındık, buğday tohumu ve bitkisel yağları ekleyin. Bu gıdalar E vitamini açısından zengindir, bu nedenle bazılarını günlük diyetinize dahil etmek günlük E vitamini dozunuzu almanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Çinko içeren yiyecekleri yiyin
Diyetinize sığır eti, domuz eti, kabuklu deniz ürünleri, yer fıstığı ve baklagiller ekleyin. Bu besinler göz sağlığınız için önemli olan çinko içerir.
Adım 4. C vitamini içeren yiyecekleri yiyin
Diyetinize portakal, çilek, brokoli, dolmalık biber ve brüksel lahanasını ekleyin. Bu besinler göz sağlığı için önemli olan C vitamini içerir.
Adım 5. Lutein ve zeaksantin içeren yiyecekleri yiyin
Lahana, ıspanak, brokoli ve bezelye yiyin. Bu sebzeler, her ikisi de göz sağlığı için önemli besinler olan lutein ve zeaksantin içerir.
Adım 6. Havuç yiyin
Havuç yerseniz, bu daha iyi görüş sağlar.
Adım 7. Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekleri yiyin
Yabani somon veya sardalye gibi haftada bir veya iki kez omega-3 yağları içeren bir porsiyon balık yiyin. Veya balık hayranı değilseniz, günlük bir omega-3 takviyesi alın. Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Aşağıdakilerden hangisi sağlıklı bir göz diyetine en iyi katkı olur?
Sığır eti ve brokoli tavada kızartın
Kesinlikle! Bir sığır eti ve brokoli kızartması, tümü göz sağlığı için önemli besinler olan çinko, C vitamini, lutein ve zeaksantin içerecektir! Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Portakal ve havuç suyu
Hatalı değilsin! Havuç ve portakal, göz sağlığı için harika olan C vitamini içerir. Ama burada daha iyi bir cevap var! Orada daha iyi bir seçenek var!
Peynirli patates kabukları gibi kalsiyum açısından zengin, süt açısından zengin bir yemek
Hayır! Kalsiyum, kemik gücü için mükemmel bir vitamindir, ancak göz sağlığına katkıda bulunmaz. Orada daha iyi bir seçenek var!
Omega-6 yağ asidi takviyeleri
Tekrar deneyin! Göz sağlığı için en önemli olan Omega-3 yağ asitleridir. Haftada bir veya iki kez balık yemeyi veya günlük Omega-3 takviyesi almayı deneyin. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kötü görme veya diğer sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olmak için gece 8-13 saat uyuyun.
- Sizin için doğru olduklarından emin olmadıkça göz damlası kullanmayın. Göz damlaları gözlerinizi daha iyi hissettirebilirken, tıbbi faydaları tam olarak kanıtlanmamıştır. Şüpheniz varsa eczacınıza veya göz doktorunuza danışın.
- Kontakları yerleştirmeden önce ellerinizi yıkayın.
- Elleriniz kirli veya tozluyken asla gözlerinize dokunmayın.
- Daha fazla su yiyin ve için ve daha fazla sebze bol havuç yiyin.
- İyi beslenmenin, kendinize ve gözlerinize iyi bakmanın yanı sıra her yıl göz doktorunuzu ziyaret edin. Bir göz doktoru gözlük, kontak veya ameliyatla düzeltilebilecek sorunları teşhis edebilir. Bir göz doktoru ayrıca kuru gözleri, retina ile ilgili sorunları ve hatta diyabet ve yüksek tansiyon gibi tüm vücut koşullarını kontrol edecektir.
- Yüzerken gözlük takın.
- Parlak bir ışığa doğrudan bakmayın.
- Diyabet veya hipertansiyon gibi herhangi bir kronik rahatsızlığınız varsa, bir göz doktoruna (gözün tüm hastalıkları konusunda uzmanlaşmış doktor) görünmelisiniz. Diyabetli hastalar, insülin üretmedikleri için kan şekeri düzeylerini sürekli kontrol altında tutmaları gerekir.
Uyarılar
- Gözleriniz ve bilgisayar ekranı arasında uygun bir mesafe bırakın.
- Asla doğrudan veya teleskopla güneşe bakmayın.
- Gözlerinize asla tuz koymayın.
- Gözlerinizi çok fazla ovalamayın.
- Keskin nesneleri asla gözünüze sokmayın.
