Hem zihnimize hem de vücudumuza nasıl bakacağımızı öğrenmek, daha uzun süre sağlıklı ve mutlu kalmamıza yardımcı olabilir. Ancak kendinize bakmak, özellikle iş, okul ve sorumluluklarla her zaman kolay değildir. Neyse ki, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza öncelik vermek için rutininizi değiştirmenin tonlarca küçük yolu var. Sağlıklı bir vücuda ve sağlıklı bir zihne ulaşmanın yollarının bir listesi için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1 / 13: Dış dünyayla etkileşime geçin
1 1 YAKINDA
Adım 1. Doğaya adım atmak stres seviyenizi düşürebilir
İşten veya okuldan ara verdiğinizde, mahallenizde yürüyüşe çıkmayı deneyin. Hafta sonları, güneşi içinize çekmek için bir yürüyüş parkuruna veya yerel bir yüzme noktasına gidin. Dışarıya ne kadar çok çıkarsanız, o kadar mutlu hissedeceksiniz.
Dışarıda egzersiz yapmak, ikisi de sizin için harika olan 2 şeyi birleştirmenin güzel bir yoludur
Yöntem 2/13: Her gün sevdiğiniz bir şey yapın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Biraz kişisel bakım, ruh halinizi gerçekten artırabilir
Sizi mutlu eden bir şey seçin: sanat, el sanatları, kitap okumak, müzik dinlemek, evcil hayvanla oynamak veya TV programı izlemek olabilir. Oturup en sevdiğiniz aktivitenin tadını çıkarmak için her gün 20 ila 30 dakika ayırmaya çalışın.
Her gün kendinize biraz zaman ayırmak, rahatlamak ve zihinsel sağlığınızla ilgilenmek için harika bir yoldur
Yöntem 3/13: Rutininizi bölün
0 9 YAKINDA
Adım 1. Ara sıra kendiliğinden bir şeyler yapın
İşten izin alın ve yalnız bir yolculuğa çıkın ya da şehir dışına çıkın. Ailenizi beklemedikleri bir zamanda ziyaret etmek için bir gezi rezervasyonu yapın. Sıra dışı bir şey yapmak, işleri heyecanlı tutmanıza yardımcı olabilir ve bir rutine sıkışmanızı önleyebilir.
Ayrıca büyük bir taahhüt olmayan spontane bir şey de yapabilirsiniz. Örneğin, genellikle evde kahvaltı yapıyorsanız, bunun yerine yerel bir fırına gidip simit alın
Yöntem 4/13: Meditasyon yapın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Kendinizi topraklanmış tutun ve zihinsel sağlığınızı iyileştirin
Her gün, oturup zihninizi boşaltmak için 5 ila 10 dakika ayırın. Ağzınızdan nefes alıp burnunuzdan verme alıştırması yapın. Zihninizin dolaştığını fark ederseniz, dikkatinizi tekrar nefesinize yönlendirin. Sorun yaşıyorsanız, size yardımcı olması için rehberli bir meditasyon videosuna bakın.
Meditasyon, stres seviyenizi düşürmenize ve zaman içinde sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir
Yöntem 5/13: Dikkatli olun
0 6 YAKINDA
Adım 1. Kendinizi odaklanmış ve anda tutun
Günlük hayatınıza devam ederken, geçmişte olanları veya gelecekte olabilecekleri değil, şu anda ne yaptığınızı düşünmeye çalışın. Anda kalmak, hayattaki küçük şeyleri takdir etmenize yardımcı olabilir ve ayrıca kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Farkındalık uygulamak ilk başta zor olabilir, ancak pratik yaptıkça daha kolay hale gelir
Yöntem 6 / 13: Arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle bağlantıda kalın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Sevdiklerinizle hangout'lar veya telefon görüşmeleri planlayın
Haftada en az bir kez evinizin dışında biriyle konuşmaya çalışın. Birbirinizin hayatından haberdar olabilir ve ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda destek için birbirinize güvenebilirsiniz. Başkalarıyla bağlantı kurmak, ruh halinizi iyileştirmenin ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur.
Sevdikleriniz uzakta yaşıyorsa, onlarla görüntülü sohbet yoluyla konuşmayı düşünün
Yöntem 7/13: Duygularınız hakkında konuşun
0 9 YAKINDA
Adım 1. Gün boyunca duygularınızı şişirmemeye çalışın
Yakın arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz varsa, onlara ulaşın ve nasıl hissettiğinizi söyleyin. Bunu yaparken kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bunun yerine bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün.
Zor duygularla konuşmak, onları içeride tutmaktan daha hızlı işlemenize yardımcı olabilir
Yöntem 8/13: Bir günlük tutun
0 1 YAKINDA
Adım 1. Düşüncelerinizi ve duygularınızı işlemenize yardımcı olabilir
Günlüğünüze her gün 5 ila 10 dakika yazmaya çalışın. Ne yaptığınız, nasıl hissettiğiniz veya bir sonraki adımda ne beklediğiniz hakkında yazabilirsiniz. Yanlışlıkla bir gün atlarsanız endişelenmeyin - bu sizin günlüğünüz ve istediğiniz zaman yazabilirsiniz!
Günlüğünüzü kimsenin okuyamayacağı özel bir yerde saklayın
Yöntem 9 / 13: Topluluğunuzla bağlantı kurun
0 4 YAKINDA
Adım 1. Gönüllü olun veya toplum merkezinizde bir ders alın
Sizinle aynı hobiye sahip yeni insanlarla tanışmak için bir yürüyüş grubuna katılın. Yeni bir dil veya sanat formu öğrenmek için bir sınıfa kaydolun. Sosyal bağlantılarınızı artırmak için çevrenizdeki insanlarla bağlantı kurmaya çalışın.
İhtiyaçlarınıza özel yerel destek grupları da arayabilirsiniz. Sizin için doğru olanı bulmak için ebeveynlik grupları, zihinsel sağlık destek grupları veya bakıcı destek grupları arayın
Yöntem 10/13: İnsanlara “hayır” deyin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Bir şey yapmak için zamanınız yoksa, reddedin
Çok fazla sorumluluk almak, kendinizi bunalmış ve değersiz hissetmenize neden olabilir. “Hayır” tam bir cümledir ve istemiyorsanız asla kendinizi kimseye açıklamak zorunda kalmazsınız.
Özellikle herkesin ihtiyaçlarını kendinizin önüne koymaya alışmışsanız, ilk başta insanlara hayır demek zor olabilir. Bu durumda bir arkadaşınıza nasıl davranmasını söyleyeceğinizi düşünmeye çalışın - eğer onlara hayır demelerini söylerseniz, muhtemelen siz de yapmalısınız
Yöntem 11/13: Her gece yaklaşık 8 saat uyuyun
0 3 YAKINDA
Adım 1. Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için harikadır
Ortalama olarak, her gece yaklaşık 7 ila 9 saat uyumayı hedeflemelisiniz. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan 30 dakika önce telefonunuzu ve bilgisayarınızı kapatmayı ve yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutmayı deneyin.
- Geceleri sizi uyanık tutabileceğinden, günün ilerleyen saatlerinde kafein veya şeker tüketmemeye çalışın.
- Çoğu insan yatmadan 2 veya 3 saat önce yemek yemeyi bırakırsa daha iyi hisseder.
- Yatmadan önce bir dinlenme rutini uyku kalitenizi artırabilir. Örneğin, bir fincan çay içebilir veya bir şükran günlüğüne yazabilirsiniz.
- Uyku ortamınızın mümkün olduğunca dinlendirici bir uyku için elverişli olduğundan emin olun. Karartma perdeleri, göz maskesi veya ses makinesi gibi öğeleri kullanabilirsiniz.
Yöntem 12/13: Her gün egzersiz yapın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Her gün yaklaşık 30 dakika hedefleyin
Kanınızın pompalanması ve kalp atışlarınızın hızlanması sadece formda kalmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda beyninizde sizi iyi hissettiren kimyasallar salgılar. Koşmayı, koşmayı, yüzmeyi, bisiklete binmeyi, ağırlık kaldırmayı, yoga yapmayı ve hatta kaya tırmanışını deneyebilirsiniz.
Bir süredir egzersiz yapmadıysanız, yavaş giderek başlayın. Çok sıkı çalışıp kendinize zarar vermektense büyük bir antrenmana çıkmak daha iyidir
Yöntem 13/13: Dengeli beslenin
0 2 YAKINDA
Adım 1. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri verin
1/2 tabak yağsız protein, 1/4 tabak meyve ve sebze ve 1/4 tabak tam tahıl içeren günde 3 öğün yemeye çalışın. Eksiksiz ve dengeli bir yemek için biraz bitkisel yağ ekleyin.
- Susuz kalmamak için şekerli gazlı içecekler veya meyve suları yerine su içmeye çalışın.
- İhtiyacınız olan tüm besin maddelerini almakta sorun yaşıyorsanız, multivitamin almak konusunda doktorunuzla konuşun.
- Sindirimi daha zor olduğu için işlenmiş gıdalardan ve ilave şekerli gıdalardan kaçının.
