Hayatı her zaman çok ciddiye alıyor ve rahatlamak ve bırakmakta zorlanıyor musunuz? Doğal içgüdünüz, başkalarını sürekli olarak düzeltmekten, her zaman durumlarda olumsuz olanı işaret etmeye kadar her şeye eleştirel bir şekilde yanıt vermek olabilir. Eğer öyleyse, çevrenizdeki insanların ruh halini bozabilir ve hatta kendi enerjinizin çoğunu boşa harcayabilirsiniz. Hayatı çok ciddiye aldığınızı fark ettiğinizde, yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek, aydınlanmayı öğrenmenin birçok farklı yolu vardır.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Beklentileri ve Olumsuzluğu Bırakmak
Adım 1. Kendinizden ve başkalarından beklentilerinizden kurtulun
Aydınlanamama bazen kendinizden veya başkalarından beklentilerle başlayabilir. “Arzuları”, “ihtiyaçları”, “zorunlulukları” ve “yapılması gerekenleri” bırakmak, yalnızca hafiflemeye başlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çevrenizdeki ciddiyetinizin olumsuzluğunu da sınırlayabilir.
Mükemmellik kavramını bırakmayı öğrenin. Hiçbir sey mükemmel değildir. Kusurluluk karakter ekler ve herhangi bir mükemmellik beklentisinden vazgeçmek, herhangi bir kişi veya durumda rahatlamanıza ve olumluya odaklanmanıza yardımcı olur
Adım 2. Stresli durumlardan kaçının
Stres, hafifleyememedeki en önemli faktörlerden biri olabilir. Stresli durumlardan kaçınmak, gerilimi en aza indirebilir, pozitifliği artırabilir ve daha genel olarak aydınlanmanıza yardımcı olabilir.
- Mümkünse herhangi bir stresli durumdan geri adım atın. Yapamıyorsanız, duygularınızın ve gerginliğinizin gereksiz yere yükselmesini önlemek için derin bir nefes almayı ve hemen tepki vermemeyi deneyin.
- Gün içinde rahatlamak ve rahatlamak için zaman tanıyın. Örneğin, 10 dakikalık bir yürüyüş, gereksiz stresten kurtulmanıza ve kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Gerginliğinizi bırakın
Gerginlik, ciddiyet ve katılık duygularına katkıda bulunabilir. Egzersiz veya masaj gibi aktivitelerle gerginliği serbest bırakmak, rahatlamanıza ve hafiflemenize yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz, sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır ve ayrıca gerginliğe neden olan stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Egzersiz, ruh halinizi iyileştirecek ve uyumanıza yardımcı olacak endorfin üretir ve her ikisi de gerginlik hissine katkıda bulunabilir.
- Bir masaj sizi rahatlatabilir ve ciddiyetinizin neden olabileceği fiziksel gerginlik belirtilerini ortadan kaldırabilir.
- Ilık bir banyo yapmak kadar basit bir şey bile, özellikle stresli bir günün ardından veya kendinizi olumsuz hissettiğinizde, gerginliğinizi atmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Olumsuzluğu sınırlayın
Olumsuz düşünceler olumsuz eylem ve tutumlara dönüşür. Hayatınızdaki olumsuzlukları sınırlamak, çevrenizde aydınlanmanıza ve daha fazla pozitiflik yaratmanıza yardımcı olabilir.
- Kendinize “En kötü ne olabilir?” gibi sorular sorun. ve “Eğer olursa, onunla yaşayabilir miyim?”
- Kötü bir şey olduğunda, mümkün olduğunca unutun ve sonra olmasını istediğiniz şeyleri aktif olarak hayal edin.
- Bir kişinin olumsuz yorumu varsa, kısaca düşünün ve sonra bırakın. Olumsuzluk üzerinde durmak, yalnızca gerilimi ve ciddiyeti pekiştirecektir.
Adım 5. Kendinizi ve başkalarını affedin
Kin tutmak ve kusurlarınız üzerinde durmak, yalnızca olumsuz bir tutumu ve ciddiyeti vurgulayacaktır. Kendinizi ve başkalarını bağışlamak, gerilimi en aza indirebilir, kendinizde ve başkalarında olumluya odaklanmanıza izin verebilir ve size aydınlanmayı öğretebilir.
Affetme eylemi, olumsuzlukları ortadan kaldırabilir ve olumlu tutumlar yaratabilir. Ama aynı zamanda stresi azaltacak ve hayatınızdaki huzuru ve sükuneti artıracaktır
Adım 6. Negatif insanları hayatınızdan sınırlayın veya çıkarın
Kendimizi çevrelediğimiz insanların bizim üzerimizde önemli bir etkisi vardır. Hayatınızdaki olumsuz ve ciddi insanları sınırlamak veya ortadan kaldırmak ve onları olumlu ve eğlenceli insanlarla değiştirmek, hafiflemenize yardımcı olmaya başlayacaktır.
Bir insanı hayatınızdan tamamen çıkaramıyorsanız veya onu incitmek istemiyorsanız, ona maruz kalmanızı sınırlayabilirsiniz. Ayrıca, söylediği veya yaptığı şeylerin olumlu yönlerine dikkat çekerek olumsuz tutumlarını ve bakış açılarını etkisiz hale getirebilirsiniz. Bu şekilde, onun olumsuz yoluna düşmezsiniz
Adım 7. Kuralları esnetmeye istekli olun
Mantıklı parametreler sağlamanın yanı sıra bizi yönlendirmeye ve yönlendirmeye yardımcı olacak kurallar vardır. Ancak kurallar, kendinizle veya başkalarıyla ilişki kurma aracı haline geldiğinde, bu sizi katı ve inatçı yapar. Aydınlanmanıza ve başkalarıyla ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olmak için kuralları esnetebileceğiniz yerler konusunda esnek olmayı öğrenin.
- Kuralları esnettiğinizden ve ihlal etmediğinizden emin olmak istersiniz. Örneğin, engelli olmadığınız bir yerde engelli bir yere park etmek yerine, bir otoparkta yanlış yoldan aşağı doğru sürmeyi düşünebilirsiniz.
- İş yerinde, bir gün biraz daha uzun bir öğle yemeği molası verebilir ve daha sonra kalabilir veya başka bir gün daha kısa bir öğle yemeği yiyebilirsiniz.
Adım 8. Kendiniz üzerinde çalışmaya devam edin
Ara sıra aksilikler yaşayabilirsiniz ve normal ve kabul edilebilir olan katı davranış kalıplarına geri dönebilirsiniz. Bunun üzerinde durmamayı öğrenin ve ilerleyin. Kendinize ve olumluya yeniden odaklanarak, aydınlanma yoluna geri dönebilirsiniz.
Bölüm 2/2: Mizah ve Pozitifliği Bulmak
Adım 1. Her durumda mizahı ve olumluyu görün
En zor durumların bile muhtemelen bazı olumlu ve esprili anları vardır. Hemen netleşmeyebilirler ama onları tanıyabilmek ve gülebilmek uzun vadede aydınlanmanıza yardımcı olacaktır.
- Olumsuz düşünceler ve tutumlar tükeniyor ve ciddiyeti güçlendirebilir. Herhangi bir kişide veya durumda olumluyu aramak, değişimin aydınlanmasına yardımcı olacaktır.
- Bazı araştırmalar, olumlu bir tutumun başarıya ve mutluluğa önemli ölçüde katkıda bulunabileceğini bulmuştur.
- Örneğin, düşerseniz ve dizinizi sıyırırsanız, giysinizdeki kesik veya yırtıklara odaklanmayın, beceriksizliğinize veya bu durumda olan mizahi bir şeye gülmeyi öğrenin.
Adım 2. Kendinize gülün
Her durumda mizahı bulabilmenin bir parçası da kendine gülebilme yeteneğine sahip olmaktır. Bu sadece aydınlanmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çevrenizdeki herkesi de rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Kusurlarınızdaki mizahı görebilmek, kendinizi kabul etmenize ve başkalarına kendinizi fazla ciddiye almadığınızı göstermenize yardımcı olabilir
Adım 3. Kendinizi olumlu, destekleyici ve esprili insanlarla çevreleyin
Çevrenizde olumlu bir tutum geliştirmenize yardımcı olabilecek ve size aydınlanmayı öğretebilecek olumlu, destekleyici ve esprili insanlara sahip olmak. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatmak, olumsuzlukları önlemeye de yardımcı olabilir.
- Bu insanlar mutlaka yaptığınız her şeye katılmak zorunda değiller, ancak sizi hiçbir şekilde yargılamadan size gerçeği söylemeliler.
- Olumlu arkadaşlar ve meslektaşlar, yalnızca her zaman en iyi ilginize sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinize güvenmeyi öğrenmenize ve dolayısıyla kendinizi fazla ciddiye almamanıza da yardımcı olabilir.
Adım 4. Kendinizi komik durumlara maruz bırakın
Tıbbi araştırmalar, "kahkahalar en iyi ilaçtır" şeklindeki eski gerçeği desteklemektedir. Kendinizi şakalar veya filmler gibi medya aracılığıyla mizaha maruz bırakmak, stresi hafifletmeye yardımcı olabilir ve çok katı ve ciddi olmamanıza yardımcı olabilir.
Başkasının pahasına olmadığı sürece her türlü gülme iyidir. Komik filmler veya TV şovları izlemeyi, mizahi kitaplar okumayı veya sadece güldürmek için bir çizgi roman izlemeyi düşünün. Bütün bunlar size rahatlama ve aydınlanma şansı verecek
Adım 5. Günlük bir meditasyon pratiği ayarlayın
Meditasyon, odaklanmayı geliştirmek ve rahatlamak için güçlü bir yöntemdir. İyileştirilmiş konsantrasyon ve rahatlamanın faydalarından yararlanmak için meditasyon yapmak için her gün birkaç dakika ayırın ve sırayla, aydınlanmanıza nasıl yardımcı olabileceğini görün.
- İnsanlar binlerce yıldır farklı meditasyon formları uygulamışlardır. İç aydınlanmayı bulmaktan rahatlamaya ve konsantre olmayı öğrenmeye kadar farklı amaçları vardı.
- Meditasyon sizi gerçekten dünyadan kopmaya ve içsel olarak odaklanmaya zorlar. Bu boş zamana sahip olmak size konsantre olmayı ve rahatlamayı öğretebilir.
- Günde 5-10 dakikalık meditasyonla başlayın ve meditasyonda daha yetkin hale geldikçe zamanınızı kademeli olarak artırın.
- Minnettar olduğunuz büyük ve küçük en az 3 şeyi not edin ve yazın. Ruh halinizi ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Adım 6. Dik ve hareketsiz oturun ve gözlerinizi kapatın
Doğru duruş, meditasyonun hayati bir parçasıdır. Nefesinizin ve kanınızın akmasına izin verir, bu da beyninizin bir noktaya odaklanmayı öğrenmesine yardımcı olur. Gözlerinizi kapatmak dikkatinizin dağılmasına yardımcı olacaktır.
- Kesintisiz olacağınız sessiz ve rahat bir yer bulun. Herhangi bir dikkat dağıtıcı şeyi ortadan kaldırarak, nefesinize odaklanmak ve ortaya çıkan tüm düşünce ve hisleri serbest bırakmak daha kolaydır.
- Kolayca ve eşit bir şekilde nefes alın. Nefesinizi kontrol etmeyin; daha doğrusu gelsin ve gitsin. Konsantrasyonunuza yardımcı olacak mükemmel bir teknik, nefes alırken “bırak” ve nefes verirken “git” diyerek yalnızca nefesinize odaklanmaktır.
- Meditasyon seansınız sırasında içsel konsantrasyonunuzu kaybederseniz, derin bir nefes alın ve enerjinizi yeniden içe odaklayın. Özellikle meditasyon pratiğinizi geliştirirken bunun olması tamamen normaldir.
Adım 7. Nazik yoga yapın
Nazik yoga, gergin kaslarınızı esnetmeye yardımcı olabilir ve daha genel olarak sizi rahatlatabilir. On nefes için aşağı bakan köpek yapmak için zaman ayırmanız bile rahatlamanıza ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir ve karşılığında hafiflemenize yardımcı olabilir.
- Kasları gerecek ve sizi rahatlatacak yumuşak yoga formları yapmayı deneyin. Restoratif ve yin yoga, kasları germek ve onarmak ve vücudu rahatlatmak için özel olarak uygulanmaktadır.
- Tam bir yoga seansına katılmak için zamanınız yoksa, 10 derin inhalasyon ve ekshalasyon için aşağı bakan köpek yapın. Aşağıya bakan köpeğin Sanskritçe adı olan Adho mukha savasana, yogada sadece sizi sakinleştirip rahatlatmakla kalmayıp aynı zamanda esnetecek ve güçlendirecek önemli bir temel duruştur.
- Pratik yapmak için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için herhangi bir yoga pratiğine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.