Soğuk algınlığınız veya ateşiniz olduğu için okul veya iş günlerini atlamaktan bıktınız mı? Her yıl hatasız grip oluyor musunuz? Asla hastalanmayan gerçek hayattaki süper insanları duydunuz, ama bunu nasıl yapıyorlar? Pekala, bu genetik değil (en azından çoğunlukla) - muhtemelen bu ipuçlarına ve püf noktalarına bir sanata sahipler. Elveda sürekli tıkalı burun, merhaba %100 sağlıklı!
adımlar
Bölüm 1/2: Sağlığınızı Diyet ve Egzersizle Güçlendirme
Adım 1. Kalori kısıtlamasını düşünün
Daha önce diyet yapmak için nedeniniz yoksa, şimdi var. Araştırmalar, normalden %25 daha az yiyenlerin nadiren hastalandığını gösteriyor. Kolesterol, trigliserit ve kan basıncı seviyeleriniz düşerek daha sağlıklı olmanızı sağlar.
Dikkat olmak. Bu, yanlış yapılması inanılmaz derecede kolay bir diyet. Bu kendinizi aç bırakmakla ilgili değil - ortalama Batı diyetinden biraz daha az yemekle ilgili
Adım 2. Bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler alın
Bunu yapmadan önce, bir doktorla konuşmanız tavsiye edilir. Diyetinizde hangi vitaminler ve besinler eksik? Size ne önereceğini bilecektir. Tüm iyi şeylerde yüksek bir diyet - özellikle A, C, D vitaminleri ve demir ve çinko - bağışıklık sisteminizin her düzeyde çalışmasını sağlar.
Pek çoğu, sabah kahvaltılarına bira mayası serpmeye inanır. Sadece bir çorba kaşığı size vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm B vitaminlerini verir
Adım 3. Dışarı çıkın
Bazen ihtiyacın olan tek şeyin temiz bir nefes olduğunu nasıl hissettiğini biliyor musun? Vücudunuz size tam olarak neye ihtiyacı olduğunu söylüyor! Size tüm bu mikroplardan bir mola verir ve hareket etmenizi sağlar - ve bu, "katil" hücrelerinize çok ihtiyaç duyulan bir destek verir.
Koşunuzu parkurlara taşıyın! Antrenman zamanı olmasa bile, dışarı çıkmak için bir bahane yaratın. Köpeği gezdirin, arabayı yıkayın, pikniğe gidin, yürüyüş yapın, çimleri biçin - sadece o taze, temiz havayı içinize çekin
Adım 4. Egzersiz yapın
Kalbinizin atmasını ve kanınızın hareket etmesini sağlamak için kardiyo egzersizleri yapın. Kilo kaybına, iltihaplanmaya ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olmanın yanı sıra bağışıklık sisteminizi güçlendirirler. Ancak konu bağışıklık geliştirmeye gelince, bunun nedeni, kötü bakteri ve virüslerle savaşan beyaz hücre kan sayınızı yükseltmesidir.
Ya da bağışıklık sisteminizin gücünü artıracak, vücudunuzu güçlendiren ve tonlandıran başka bir egzersiz yapın. Ayağa kalktığın ve hareket ettiğin sürece kendine bir iyilik yapıyorsun
Adım 5. Sağlıklı beslenin
Bunu yapmanın en kolay yolu? Daha az işlenmiş gıda tüketin. Doğru beslenme, vücudunuzu daha güçlü hale getirecek ve bağışıklık sisteminizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır. Yeterince su için ve organik yiyecekler yemeye çalışın - yemeğiniz ne kadar az işlemden geçerse o kadar iyi.
- Tüm öğünlerinizde rengi hedefleyin. Yeşil, yapraklı sebzeler özellikle bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasına yardımcı olan proteinlerle doludur. Ancak her renk grubunda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminler ve besinler bulunur.
- Hastalıktan kurtulmak için birkaç süper yiyecek ister misiniz? Elma, sarımsak, portakal ve zencefil için gidin. Bağışıklık geliştirici vitaminler ve minerallerle dolu reçeller.
Bölüm 2/2: Daha İyi Yaşam Tarzı Alışkanlıkları ile Sağlığınızı Güçlendirme
Adım 1. Grip aşısını alın
Tüm bunlar yeterli değilse, kemerlerinizi bağlayıp şut çekebilirsiniz. İyi bir aday olup olmadığınızı öğrenmek için doktorunuzla iletişime geçin. Bir iğne ve tüm yıl boyunca iyi olacaksın.
Grip genellikle Ocak veya Şubat aylarında zirve yapar. Eğer ilgileniyorsanız, şansınızı önceden deneyin! Yerel eczaneniz bile size aşıyı uygulayabilir
Adım 2. Rahatlayın
Kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri stresten kaçınmaktır. Düşük kortizol seviyeleri vücudunuzun normal şekilde çalışmasını sağlar, ancak bu aynı zamanda günlük alışkanlıklarınızla da ilgilidir: stresli olduğunuzda daha az uyur, daha az egzersiz yapar ve daha fazla yersiniz. Yaklaşan hastalığa iyi gelmeyen iki şey!
Aslında glukokortikoid adı verilen stres hormonları vardır. Uzun vadede bu hormonlar sisteminize zarar vererek diğer hücrelerin işlerini yapmasını engeller. Bu olduğunda, en zayıf virüslere bile daha duyarlı hale gelirsiniz
Adım 3. Olumlu düşünün
Yok etme mantrasına benzer şekilde, olumlu düşünmeniz çok önemlidir. Araştırmalar, mutlu insanların - ve hastalanma konusunda endişelenmeyenlerin - hastalanmadığını gösteriyor! Bilim adamları nedenini tam olarak anlamasalar da, pozitif düşünenlerin daha fazla miktarda grip antikoru ürettiği ortaya çıktı. Rahatlamak ve mutlu olmak vücudunuzun tüm ihtiyacı olabilir.
Bir bakıma mantıklı -- ne kadar mutlu olursanız, o kadar az stresli olursunuz. Ne kadar az stresli olursanız, o kadar iyi uyur, yemek yer ve egzersiz yaparsınız - gerçekten, her şeyi o kadar iyi yaparsınız
Adım 4. Sosyal olun
Araştırmalar uzun zamandır yalnızlık, izolasyon ve kötü sağlık arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Biz insanlar olarak sosyal yaratıklar olmalıyız - olmadığımızda, bedenlerimiz bile acı çeker, aklımızdan bahsetmiyorum bile. Öyleyse sosyal ol! Arkadaşlarınızla eğlenmek için bahane olarak kullanın. Aynı anda hem stres atacak hem de mutlu olacaksınız - dövüş tepkileriniz için çifte görev.
Dışarı çıkıp egzersiz yaparak dört kat etkili hale getirin! Birkaç arkadaşınızı toplayın ve havuza gidin ya da yürüyüşe çıkın. Geceyi evde geçirmek ve içmek dışında bir şeyler yapın. Farklı bir şey yap
Adım 5. Tütünden kaçının, alkol, ve ilaçlar.
Çünkü ah. Bunların hepsi sağlığınıza zarar verir, yalnızca hastalığa ve nihayetinde yakın ölüme yol açmaz, aynı zamanda sizi her gün daha küçük bir düzeyde zayıflatır. Ayrıca sizi strese sokarlar, doğal döngülerinizi bozarlar ve basit şeyleri daha da zorlaştırırlar. Kes şunu!
Sigara, uyuşturucu ve alkolün hepsi toksindir. Sistemlerimize giriyorlar ve onları yıpratıyorlar. Bazen etkiler hissedilmez bile, ama oradalar. 1 içki tamam, ama daha fazla değil
Adım 6. Yeterli miktarda uyuyun
Bu her gece anlamına gelir. Yeterli uyku stresi azaltır ve vücudunuzun günlük aktivitelerden kurtulmasını sağlar. 2009'da yapılan bir araştırma, 7 saatten daha kısa bir sürenin soğuk alma şansınızı üç katına çıkardığını gösterdi. Bu nedenle haftanın her gecesi sağlam bir 7 saat (kesintisiz) hedefleyin. Bu bazen dışarı çıkmamak anlamına gelebilir ama sağlığınız için buna değer.
Yelpazenin diğer ucu da harika değil - çok fazla uyku da sizin için iyi değil. Bu yüzden hafta sonları öğleden sonraya kadar uyumaya direnin - zaten hafta boyunca sizi daha da yorar
Adım 7. Uygun hijyen uygulayın
Düzenli olarak duş almanın yanı sıra, işte aşağı doğru:
- İstediğiniz kadar kullanmak için yanınızda bir el dezenfektanı taşıyın. Mikrop taşıyabileceğinden kalıp sabundan uzak durun; bunun yerine dağıtıcılı türü tercih edin
- Ellerinizi daima iyice kurulayın. Nemli eller bakteri üretebilir.
- Fırçalayın, diş ipi kullanın ve gargara yapın. Ağzımızda çok sayıda bakteri bulunur. Genel sağlığın yanı sıra, kötü ağız hijyeni ve diş eti hastalığı, diyabet gibi daha ciddi hastalıklarla da ilişkilendirilmiştir.
Adım 8. Hijyeninizi bir sonraki seviyeye taşıyın
Germofobik olmak bir şaka olmasa da, birkaç eğilimini yakalamak korkunç bir şey olmaz. Bu hastalanmayan şeyi ciddiye alıyorsanız, denemeniz gereken birkaç şey var:
- Eve geldiğinizde ellerinizi yıkayın.
- Kapı kollarından kaçının. Kapıları açmak için bir mendil kullanın.
- Yabancılarla temas ettikten sonra ellerinizi yıkayın.
- Yiyecek hazırlama ile uğraşırken plastik eldiven giyin.
- Halka açık alanlarda hiçbir şeye dokunmayın. Tuvaleti sifonu çekmek için ayağınızı, musluğu açmak için kağıt havluyu vb. kullanın.
İpuçları
- Başka birinin hapşırmasını teneffüs ederek soğuk algınlığına yakalanabilirsiniz. Ancak mikropları ellerinizden alma olasılığınız daha yüksektir. Yüzünüzün herhangi bir yerine koymadan önce onları yıkayın. Soğuk algınlığı en sık ellerinizden gözleriniz veya burnunuz yoluyla bulaşır.
- El dezenfektanlarına yalnızca güvenilmemelidir. Bazı bakteri türleri için direnç oluşumuna neden olabilirler ve su ortamları için tehlikelidirler, bu nedenle bunları aşırı kullanmayın. Sıcak suda normal sabunla en az 20 saniyelik iyi, sık fırçalamalar önerilir.
- Günde 8-15 bardak su içiniz çünkü bu mikropları yıkayacaktır.
- Alkol veya çamaşır suyu gibi bir şeyle silmediğiniz sürece tüm kapı kollarında mikrop olduğunu unutmayın.
- Yiyecekleri uygun şekilde hazırlayın ve saklayın. Etleri tamamen pişirin.
- Bir restorandaysanız, oturmadan önce masayı silin veya bir kağıt havlu koyun. Kırıntıları silmeleri masanın mikropsuz olduğu anlamına gelmez.
- Çok fazla endişelenme; hastalanacağınızı düşünüyorsanız, gerçekten olabilir! İçsel olarak sağlıklı olmak, fiziksel olarak sağlıklı olmanın ön koşuludur.
- Burnunuzdan nefes alın. Mukus, soğuk algınlığı ile ilişkili mikropları yakalayan ve öldüren beyaz kan hücrelerini içerir.[kaynak belirtilmeli]
- Bu verilmiş olmalıdır, ancak bazıları için değil; annen de dahil olmak üzere hiç kimseyle içecek veya yiyecek paylaşmayın.
- Evinizi olabildiğince temiz tutun.
- Her şeyi lekesiz ve mikropsuz tutmak konusunda takıntılı olmayın. Vücudunuz mikroplara alışacak ve onlarla doğal olarak savaşarak bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
- Sağlığınızı korumak için temizlik önemlidir. Bununla birlikte, bağışıklık sistemimizi en iyi durumda tutmak için bir miktar mikrop gereklidir. Elbette yemeğinizi, suyunuzu kirletmekten ve kendinizi hastalıklara maruz bırakmaktan kaçınmalısınız, ancak tüm mikroplardan korkmanıza da gerek yok.
- Vitaminler yardımcı olabilir.
- Her yemekten önce ve sonra ellerinizi sabunla yıkayın.
Uyarılar
- El yıkamaya ve hasta insanlardan uzak durmaya son derece dikkat eden insanlar bile hastalanır. Yani, hastalanmaktan kaçınmak her zaman mümkün değildir. Ancak, sağduyunuzu kullanın.
- Hastalıklara maruz kalmak, uzun vadede bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Bunu yalnızca burun tıkanıklığı olmaması gerçekten önemli olduğunda uygulamanız önerilir.
