Orijinal Sun Ancon Chi Makinesini nasıl doğru şekilde kullanacağınızı mı merak ediyorsunuz? Aşağıdaki adımları izleyin ve faydaları nasıl en üst düzeye çıkaracağınızı öğrenin. Kol pozisyonlarındaki varyasyonlar hakkında da bazı ipuçları var.
adımlar
Adım 1. Chi Makinesini kullanmadan önce küçük bir bardak su için
Adım 2. Chi Makinesini, sapı uzağa bakacak şekilde sağlam bir yüzeye yerleştirin
Makinenin altında hava hareketi için yer olduğundan emin olun.
Adım 3. Alt sırtınızı gerin, ardından yere uzanın
Bel veya diz ağrınız varsa, vücudunuz harekete alışana kadar ekstra destek için dizlerinizin altına bir yastık yerleştirin
Adım 4. Okla vücudunuzu ortalayın ve bacaklarınızı makinenin her iki yanına yerleştirin
Adım 5. Baldırınızın arkası, ayak bileği kemiğinin hemen üzerindeki beşiğe dayanacak şekilde bacaklarınızı beşiğe yerleştirin
Ayaklarınızın serbestçe ileri geri hareket edebilmesi için ayak bileği kemiğinin beşiğin kenarından yaklaşık 1–2 inç (2,5–5,1 cm) yukarıda olduğundan emin olun.
Adım 6. Kollarınızı konumlandırın
Deneyebileceğiniz birkaç varyasyon vardır:
- Gerilmiş Sırt Pozisyonu: Her iki kolunuzu da başınızın üzerine yerleştirin ve mümkün olduğunca düz tutun. Bu, kilo kaybına, omuz tendinitine, kas gerginliğini serbest bırakmaya ve sinir basıncını serbest bırakmaya yardımcı olabilir.
- Orta Konum: İki elinizi başınızın altına, üst bedeniniz ve bacaklarınızı yerden hafifçe kaldıracak şekilde yerleştirin.
- Japon Balığı Pozisyonu: Her iki kolunuzu da yerde yanlara koyun.
Adım 7. Makineyi etkinleştirmek için zamanlayıcı anahtarını açın
İlk kez kullananlar 2-3 dakikadan fazla yapmamalıdır. Sağlığınız kötüyse, 1 dakikadan az kullanın. Vücudunuz harekete alıştıktan sonra süreyi 2 dakikalık artışlarla artırın. Makinenin günde iki kez kullanılması maksimum fayda sağlar.
Adım 8. Gevşeyin ve vücudunuzun makinenin sallanmasıyla birlikte hareket etmesine izin verin
Makine tam vücut hareketi sağlar.
Adım 9. Hareket sırasında derin ve eşit bir şekilde nefes alın
7'ye kadar sayarak nefes alın, 4'e kadar tutun ve karından 8'e kadar nefes verin. Her nefesin zamanlaması nefesin ritmi kadar önemli değildir.
Adım 10. Makine durduktan sonra kalkmadan önce 2-3 dakika yerde kalın
Gerekirse, bu süre içinde ayaklarınızı beşikten çıkarın.
Adım 11. Omurganızı ve kalçalarınızı gerin, ardından bir yana yuvarlanın ve yerden kalkın
Adım 12. Bir bardak su için
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
Uyarılar
- Ameliyattan veya kemik kırığından sonra en az 3 ay, ciddi bir enfeksiyon geçiriyorsanız, kanama yaralanması veya kalp hastalığınız varsa, hamilelik sırasında veya yemekten sonraki 30 dakika içinde kullanmayın. Kullanım sırasında aşırı ağrı oluşursa, tekrar denemeden önce nedenini araştırın ve sorunu düzeltin.
- Sağlık sorunları endişe vericiyse Chi Makinesini kullanmadan önce daima bir doktora danışın.
