Çocuğunuzla yemek zamanı sinir bozucu olabilir. Bu, özellikle seçici bir yiyici veya özellikle inatçı bir kişilikle uğraşıyorsanız geçerlidir. Ayrıca, yapmak için çok uğraştığınız bir yemeği çocuklarınızın sevmemesi de can sıkıcı olabilir. İyi beslenme ile çocuklarınızın gerçekten yiyeceği yiyecekler arasında bir denge bulmak zor olabilir, ancak çocuklarınızın yemesini çok daha kolay hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
adımlar
Yöntem 1/3: Yemeği Eğlenceli Hale Getirmek
Aşama 1. Çocuklarınızla birlikte pişirin.
Çocuklarınızı sürece dahil etmek, onları yemeğe daha fazla ilgi göstermenin harika bir yoludur. Çoğu çocuk "yardım etmeyi" sever, bu nedenle bir sonraki yemeğinizi hazırlarken biraz yardım isteyin. Yemek pişirmeyi birlikte vakit geçirmenin eğlenceli bir yolu olarak görmek, çocuğunuz üzerinde olumlu bir izlenim bırakacaktır. Bu, onları bitmiş ürünü test etme konusunda daha meraklı hale getirecek ve çocuklarınızın yemeği yemek isteme şansını daha da artıracaktır.
- Çocuğunuza özel görevler belirleyin. Çok küçüklerse, bir şeyler karıştırmanıza yardımcı olmalarına izin verin veya salata sosunu karıştırmak için kavanozu sallayın.
- Doğru zamanı seçin. Sıkı bir programınız varsa ve her şeyi halletmek için acele ediyorsanız, çocukların yardım etmekten zevk almasını beklemeyin. Bunun yerine, acelenizin olmadığı bir akşam birlikte yemek yapmayı deneyin.
- Güvenliği vurguladığınızdan emin olun. Çocuklarınızın sadece yiyecekleri öğrenmesini değil, aynı zamanda bıçakların ve sobaların oyuncak olmadığını öğrenmelerini de istiyorsunuz.
Adım 2. Çocukların kendi seçimlerini yapmalarına izin verin
Çocuklar büyüdükçe bağımsızlıklarını savunmaya başlarlar. Bu süreci kolaylaştırmanın harika bir yolu, yedikleri yiyecekler hakkında bazı girdilere sahip olmalarına izin vermektir. Çocuğunuza yemek yedirmekte zorlanıyorsanız, ona birkaç farklı seçenek sunmayı deneyin.
- Seçim olarak iki sağlıklı seçenek sunun. Örneğin, "Bu akşam yemeğin yanında bezelye mi yoksa ıspanak mı tercih edersin?" diyebilirsiniz.
- Çocuğunuza yeni yiyecekler sunarken, her birini derecelendirmesini veya derecelendirmesini sağlayın. "Al, biraz tatlı patates dene. Ne düşünüyorsun?" demeyi deneyin. Bu, çocuğunuzun ne düşündüğüyle ilgilendiğinizi gösterir.
Adım 3. Çocuklarınızın alışveriş yapmanıza yardım etmesine izin verin
Çocuklarınızı markete yanınızda götürmeyi deneyin. Bir çocuğun belirlenmiş "üretim toplayıcı" olması eğlenceli olabilir. Çocuklarınıza neyin iyi göründüğünü sorun. Yeni öğeleri denemeleri için onları teşvik edin. Çocuklarınız, bazı malzemeleri kendileri seçmişlerse, yemeye daha fazla yatırım yapacaklardır.
- Çocuklarınızı yerel bir çiftçi pazarına götürmeyi deneyin. Bu, onları yeni, sağlıklı yiyeceklerle tanıştırmanın eğlenceli bir yolu olabilir.
- Alışverişe başlamadan önce, çocuklarınızdan haftalık menü planı yapmanıza yardım etmelerini isteyin. Fikirlerini dinleyin ve bazı önerilerini alın.
Adım 4. Sıradan yemekleri canlandırın
Seçici bir yiyiciyle uğraşırken, onları yemek zamanının eğlenceli olabileceğine ikna etmek zor olabilir. Her yemeği bir angarya yerine bir fırsat gibi göstermeye çalışın. Örneğin, akşam yemeği için bir tema gecesi düzenleyebilirsiniz.
- Temanız karmaşık değil. "Ailemizin En Sevdiği Yiyecekler" kadar basit olabilir, ancak akşam yemeğini daha çok şenlikli bir fırsat gibi gösterecek.
- Yiyecekleri ilginç şekillerde kesmeyi deneyin. Örneğin, yıldız şeklinde bir sandviç, normal bir sandviçten daha eğlencelidir.
- Yüzleri kuru üzüm veya muz dilimleri ile kreplerin üzerine koyun.
Adım 5. Atmosferi eğlenceli hale getirin
Yemek zamanını eğlenceli hale getirerek, yiyecekleri çocuklarınız için daha çekici hale getirmeye yardımcı olabilirsiniz. Her gece veya mümkün olduğunca sık aile yemeği yemeyi taahhüt edin. Akşam yemeğinde neşeli, mutlu konular hakkında konuşmaya çalışın. Belki günün bir şakasını bile yapabilirsin.
- Yeni yiyecek kombinasyonları oluşturmanıza yardımcı olmalarına izin vererek çocuklarınızı eğlenceye dahil edin. Örneğin, yeni bir humus veya yoğurt aroması gibi sebzeleri daldırmak için yeni bir şey seçmelerine izin verin.
- En sevdiğiniz yemeklerden bazılarını adlandırın. Çocuklar sahiplenmeyi sever, bu yüzden bir yemeği sevdiğinde ona "Karen'in Neşeli Biberi" adını verin.
Yöntem 2/3: Yaratıcı Çözümler Bulma
Adım 1. Sebzeleri daha fazla yiyeceğin içine sokun
Tüm yiyecek gruplarının dışında, çocukların sebzelerini yemeye direnç göstermeleri daha olasıdır. Ancak her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve almaları önemlidir. Çocuğunuzun haberi bile olmadan sebzeleri ortak gıdalara dahil etmenin birkaç yolu vardır.
- Örneğin, bir tatlı patatesi veya karnabaharı püre haline getirip makarna ve peynire ekleyebilirsiniz. Bu püreleri özensiz Joe's gibi yemeklere de ekleyebilirsiniz.
- Ispanağı ince ince doğrayın ve peynirli çırpılmış yumurtalara veya kabarık bulut yumurtalarına ekleyin.
- Kabaklı kekler veya karnabahar hamurlu pizza yapmayı deneyin.
Adım 2. Sağlıklı ikramlar bulun
Çok fazla şeker yemek çocuğunuzun sağlığına zararlı olabilir. Evinizi sağlıklı atıştırmalıklar ve ikramlarla dolu tutun. Çocuğunuz sadece evde ne varsa yiyebilir, bu nedenle bol miktarda sağlıklı seçenek bulunduğundan emin olmaya çalışın.
- Çocuğunuz şeker isterse, ona daha sağlıklı bir alternatif olarak çikolata sosuna batırılmış taze çilek vermeyi deneyin.
- Kurutulmuş meyve, sağlıklı ve tatlı bir atıştırmalık için elinizin altında bulundurmak için harikadır.
- Sağlıklı bir tatlı için elinizin altında bulundurmak üzere kendi taze meyveli dondurmalarınızı da yapabilirsiniz.
Adım 3. Örnek olarak liderlik edin
Çocukların öğrenmesinin en iyi yolu, olumlu davranışları modellemektir. Çeşitli yiyecekleri deneyerek ve hevesle yeni şeyler deneyerek iyi bir örnek oluşturabilirsiniz. Kendiniz için sağlıklı atıştırmalıklar seçerek de iyi beslenme alışkanlıkları sergileyebilirsiniz.
- Çocuğunuz atıştırmalık olarak bir elma aldığınızı görürse, bunu kendisinin yapması daha olasıdır.
- Ayrıca dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirerek iyi bir örnek oluşturabilirsiniz. Yemek sırasında TV veya diğer elektronik cihazlara izin vermeyin. Bu, çocuklarınızın yemeye odaklanmasına yardımcı olacaktır.
Adım 4. Bir rutin oluşturun
Çocuklar hem rutini hem de öngörülebilirliği severler. Kendilerini güvende ve istikrarlı hissetmelerini sağlar. Çocuğunuzu her gün yaklaşık olarak aynı saatlerde beslemeye çalışın. Her gün üç ana öğün ve iki ara öğün hedefleyin.
- Onlara bir kafa yorun. Çocuğunuza yemek saatinden 15 dakika önce olduğunu söyleyin. Bu, onlara dahil oldukları herhangi bir aktiviteyi azaltma ve zihinsel olarak yemeye odaklanmaya geçiş yapma şansı verecektir.
- Yemeklerin birlikte kaliteli zaman geçirmek için olduğunu açıkça belirtin. Herkes yemeğini bitirene kadar çocuğunuzdan masada oturmasını isteyin.
Adım 5. Vitaminlerle takviye edin
Bazen bir yürümeye başlayan çocuğu sebzelerini yemeye ikna edemezsiniz. Bu, yanlış bir şey yaptığınız veya onlarda yanlış bir şey olduğu anlamına gelmez. Bu normal. Doğru besinleri aldıklarından emin olmak için onlara vitamin takviyesi vermeyi düşünün.
- Çocuğunuzun rutinine vitamin eklemeden önce doktorunuzla konuşun. Çoğu zaman, çocuklar sandığınızdan daha fazla besin alıyorlar. Uygun tavsiyelerde bulunulabilmesi için çocuğunuzun yediği tüm yiyeceklerin bir listesiyle hazırlanın.
- Doktorunuz bir multivitamin eklenmesini önerirse, çocuğunuzun yaşına uygun olanı arayın.
- Çocuğunuza vitaminlerin şeker olmadığını açıkça belirtin. Onları ulaşamayacağı bir yerde saklayın.
Yöntem 3/3: Etkili İletişim Kurma
Adım 1. Çocuğunuza saygı gösterin
Çocuğunuzla etkili bir şekilde iletişim kurabiliyorsanız, onu iyi beslenme alışkanlıkları geliştirmeye daha iyi ikna edebileceksiniz. Çocuğunuzla ilişki kurmanın en etkili yollarından biri, onlara saygılı davranmaktır. Bu, iştahlarına saygı duymayı veya iştahsızlıklarını içerir.
- Aç değillerse çocuğunuzu zorla yemek yemeye çalışmayın. Bunun yerine, belirlediğiniz rutine kademeli olarak uyum sağlamalarına izin verin.
- Çocuklarınıza yemek yemeleri için rüşvet vermeyin. Bu bir güç mücadelesine neden olabilir ve sizin veya çocuklarınızın yiyecekleri bir silah olarak kullanmaya çalışması iyi bir fikir değildir.
- Bunun yerine, çocuğunuz ne zaman ve ne yemesi gerektiğine alışana kadar küçük porsiyonlar verin. Daha küçük porsiyonlar, çocukların bunalmış hissetmelerini engeller.
Adım 2. Sabırlı olun
Onların çocuk olduğunu unutmayın. Çocuğunuzun yeni şeylere alışması biraz zaman alabilir ve buna yemek de dahildir. Çocuğunuz yeni bir yemeği reddederse, pes etmeyin. Bir çocuğun yeni bir yemek yemeye başlaması 10 defadan fazla sürebilir. Onları yemeği yemeye zorlamayın, küçük miktarlarda tabaklarına koymaya devam edin.
- Beklentilerinizi yönetin. Çocukların henüz tüm zevklerini tam olarak geliştirmediklerini unutmayın. Çocuğunuzun sevdiğiniz tüm yiyecekleri hemen sevmesini beklemek haksızlıktır.
- Yeni yiyecekler tanıtırken, tat dışındaki özelliklere odaklanın. Örneğin, "Şu çorbaya bakın. Nefis görünmüyor mu? Ayrıca çok güzel kokuyor" diyebilirsiniz.
Adım 3. Sınırları belirleyin
Sabırlı ve saygılı olmak önemlidir. Ancak ebeveyn olarak sorumluluğun sizde olduğunu da unutmamak gerekir. Beklentilerinizle ilgili net sınırlar belirleyin.
- Örneğin, çocuklarınızın size kısa süreli bir aşçı gibi davranmasına izin vermeyin. Bir restoran işletmiyorsunuz. Akşam yemeği için "sipariş" almayın.
- Bunun yerine, çocuklarınızı karar verme sürecine dahil edin. Ve onlara gösterdiğiniz saygıyı size de göstermelerini isteyin.
Adım 4. Doktorunuzla konuşun
Çocuğunuzun uygun besinleri almadığından endişeleniyorsanız, çocuk doktoru ile konuşmalısınız. Durumu açıklayın ve tavsiye isteyin. Çocuğunuzun düzenli olarak ne yediğini not edin ve randevuya giderken yanınızda götürün. Bu, doktorunuzun sahip olması için yararlı bilgilerdir.
Doktorunuzun besleyici ve hem sizin hem de çocuğunuz için kabul edilebilir bir yemek planı hazırlamasını sağlayın
İpuçları
- Aynı anda yalnızca bir yeni gıda tanıtın. Çocuklara çok fazla yeni yiyecek sunulduğunda bunalmış olabilir.
- Yeni yiyecekleri bir kereden fazla deneyin. Çocuğunuz bir şeyi hemen sevmezse cesaretiniz kırılmasın.
- Arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden tavsiye isteyin. Çocuklarınızı tanıyorlar ve bazı yararlı içgörülere sahip olabilirler.