Depresyonlu Birini Sevmenin 3 Basit Yolu

İçindekiler:

Depresyonlu Birini Sevmenin 3 Basit Yolu
Depresyonlu Birini Sevmenin 3 Basit Yolu

Video: Depresyonlu Birini Sevmenin 3 Basit Yolu

Video: Depresyonlu Birini Sevmenin 3 Basit Yolu
Video: Depresyondan Kurtulmak İçin Sadece Şunu Yap! 2024, Mart
Anonim

Depresyonda olan bir aile üyeniz, arkadaşınız veya romantik partneriniz varsa, onlara yardım etmek istemeniz doğaldır. Gerçekte, onlara yardım etmenin en iyi yolu onlara sevginizi vermektir. Yargılamadan dinleyerek ve onlara umursadığınızı söyleyerek ve göstererek sevginizi gösterin. Ayrıca, onları aktif ve meşgul olmaya davet etmeli ve tedavi ararlarsa desteklemelisiniz. Yine de, kendi iyiliğiniz için kendinize de sevgi gösterdiğinizden emin olun.

adımlar

Yöntem 1/3: Onlar İçin Orada Olmak

Depresyonlu Birini Sevin Adım 1
Depresyonlu Birini Sevin Adım 1

Adım 1. Hastalıklarının etkisini bir yaralanma gibi kabul edin

Sevdiğiniz kişinin ciddi bir bacak yaralanması varsa, iyileşmeye çalışmak için zaman, sabır ve çeşitli tedaviler almasını beklersiniz. Ayrıca bacaklarının asla aynı olmayabileceğini de kabul edersiniz. Benzer şekilde, depresyon basitçe “düzeltilemez” ve kalıcı değişikliklere neden olabilen ciddi bir durumdur.

  • Depresyonda olan bir sevdiğinize, ciddi bir yaralanma geçirmiş gibi, şefkatli, şefkatli, anlayışlı ve hazır olun. Sana her zerre kadar ihtiyaçları var.
  • Sırf “kafalarında” meydana geldiği için depresyonu görmezden gelmeye veya en aza indirmeye çalışmayın. Aktif tedavi ve sevdiklerinizin desteğini gerektiren çok gerçek bir hastalıktır.
Depresyonlu Birini Sevin Adım 2
Depresyonlu Birini Sevin Adım 2

Adım 2. Söyleyeceklerini dinleyin

Sadece dinlemek, depresyonda olan bir yakınınız için yapabileceğiniz en önemli ve faydalı şeydir. Konuşmaya hevesli olduklarında, mümkün olduğunca az şey söyleyin ve sadece şefkatli bir kulak verin.

  • Gerçekten istekli ve dinlemeye hazır olduğunuzu bilmelerini sağlayın: “Şimdi ya da başka bir zaman konuşmak isterseniz, ne hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü duymak isterim.”
  • Yalnızca gerçekten hazır olduğunuzda ve yapabilecek durumda olduğunuzda dinlemeyi teklif edin. Tüm dikkatinizi onlara verin ve asla bu bir yükmüş gibi veya onlara bir iyilik yapıyormuşsunuz gibi davranmayın.
Depresyonlu Birini Sevin Adım 3
Depresyonlu Birini Sevin Adım 3

Adım 3. Onlara onları oldukları gibi sevdiğinizi söyleyin

Depresyonu olan insanlar, kendilerini o kadar kusurlu hissedebilirler ki, kimse onları umursayamaz veya umursamamalıdır. Onlara ne kadar önem verdiğinizi doğrudan ve sık sık söyleyin. Yaptığınız şeylerle onları sevdiğinizi gösterin, ancak bunun asla yeterli olduğunu düşünmeyin, onlara da söyleyin!

  • Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: "Seni bugün olduğun gibi seviyorum Tom ve seni yarın olduğun gibi seveceğim."
  • Veya: "Seni çok önemsiyorum Anne ve bunu hiçbir şey değiştiremez."
Depresyonlu Birini Sevin Adım 4
Depresyonlu Birini Sevin Adım 4

Adım 4. Onlar için orada olduğunuzu söylerken ciddi olun

Depresyon, kişinin bir zamanlar kendisine bakan herkes tarafından terk edilmiş veya terk edilecekmiş gibi hissetmesine neden olabilir. Bu yüzden sevdiklerinize söylediklerinize sadık kalmanız çok önemlidir. İhtiyaç anında onları terk etmeyeceğinizi kanıtlamaya devam edin.

  • “Dinlemek için buradayım” diyorsanız, dinleyin. Onları oldukları gibi sevdiğinizi söylerseniz, değişmesi için sabırsızlanıyormuş gibi davranmayın.
  • Örneğin, gerçekten ciddi olmadığınız sürece “İstediğiniz zaman arayabilirsiniz” demeyin. İş sırasında veya gecenin bir yarısında hazır değilseniz veya aramaları yanıtlayamıyorsanız, bu konuda net olun.
Depresyonlu Birini Sevin Adım 5
Depresyonlu Birini Sevin Adım 5

Adım 5. Nasıl hissettiğiniz konusunda onlara karşı dürüst olun

Bunu aşmanın bir yolu yok: bazen depresyonlarından dolayı kafanız karışmış, incinmiş, hayal kırıklığına uğramış ve hatta kızgın hissedeceksiniz. “Siz” ifadelerini kullanarak duygularınız için onları suçlamayın. Bunun yerine, destekleyici kalırken duygularınızı ifade etmek için “Ben” ifadelerini kullanın.

  • Örneğin, aşağıdaki gibi şeyler söylemekten kaçının: "Böyle davrandığında beni çok sinirlendiriyorsun."
  • Bunun yerine şöyle bir şey deneyin: "Benimle bir yere çıkmayı reddettiğinizde biraz hayal kırıklığına uğradım, ama dışarı çıkmanın sizin için neden zor olduğunu anlıyorum."
Depresyonlu Birini Sevin 6. Adım
Depresyonlu Birini Sevin 6. Adım

Adım 6. Güvenliklerinden korkuyorsanız harekete geçin

Kişi “her şeyi bitirmek”ten bahsetmeye başlarsa veya başka bir şekilde kendine zarar vereceğini veya intihar edeceğini ima ederse, görmezden gelmeyin veya küçümsemeyin. Sert önlemler alacaklarından korkuyorsanız yardım çağırın.

  • Bununla birlikte, bazen, bir kişi hakkında hiç konuşmazlarsa, intihar riski daha fazladır. Kişi dünyadan ve hayatından daha da uzaklaşıyor ve alışılmadık şekilde sakin görünüyorsa, intihar girişiminde bulunmaya karar vermiş olabilir. İçgüdülerinize güvenin ve harekete geçin.
  • 911'i veya yaşadığınız yerdeki acil servis numarasını arayın.
  • Alternatif olarak, 800-273-TALK numaralı telefondan ABD'deki Ulusal İntiharı Önleme Yardım Hattını arayabilirsiniz. Diğer birçok ulusun da intihar önleme hatları vardır.

Yöntem 2/3: Onları Dikkatle Teşvik Etmek

Depresyonlu Birini Sevin Adım 7
Depresyonlu Birini Sevin Adım 7

Adım 1. İkinizi de meşgul edecek rutinler oluşturun

Boş zaman, olumsuz duygularına odaklanmalarına izin verdiği için depresyonu olan biri için bir sorun olabilir. Buna karşı koymak için, ikinizi de mümkün olduğunca meşgul edecek, öngörülebilir bir günlük rutin oluşturmaya çalışın.

  • Örneğin, depresyonlu bir çocuk veya gençle ilgileniyorsanız, günlük bir program yayınlayın ve etkinlikleri tamamlarken kontrol edin. Hatta bunu eşinizle veya evinizdeki diğer sevdiklerinizle birlikte deneyebilirsiniz.
  • Sevdiğiniz kişinin programında çok fazla girdiniz yoksa, onları kontrol ederek ve mümkün olduğunda onlara katılıp katılamayacağınızı sorarak sabit bir rutini sürdürmeye teşvik edin.
Depresyonlu Birini Sevin Adım 8
Depresyonlu Birini Sevin Adım 8

Adım 2. Onları aktif ve ilgili olmaya davet edin

Kişiyi günlük rutinlerle meşgul etmenin yanı sıra, onu açık havada ve sosyal olarak aktif hale getirmeye çalışın. Depresyon güçlü bir dünyadan geri çekilme arzusu yaratır, ancak aktiviteyi ve bağlantıları sürdürmek tedavi sürecinin önemli bir bileşenidir.

  • Onları günlük yürüyüşlere veya diğer düzenli fiziksel aktivitelere davet edin. Egzersiz hem fiziksel hem de duygusal sağlık için harikadır.
  • Her Cuma arkadaşlarınızla yemeğe giderseniz veya her Pazar tombala gecesine katılırsanız, onları geleneği sürdürmeye davet edin: "Pat ve Jesse'nin sizi görmekten hoşlanacağını biliyorum ve bence biz de eğleniriz."
  • Şiddetle reddederlerse onları gitmeye zorlamaya çalışmayın, dışarı çıkma teklifleri vermeye devam edin.
Depresyonlu Birini Sevin Adım 9
Depresyonlu Birini Sevin Adım 9

Adım 3. Onları anlamlı faaliyetler aramaya teşvik edin

Kişiyi meşgul etmek faydalı olsa da, gerçekten yardımcı olan şey, onları kendileri için gerçekten anlamlı olan şeyleri yapmaya teşvik etmektir. Bu, işleri onlar için daha anlamlı bir şeyle değiştirmek, tutkulu oldukları bir amaç için gönüllü olmak, manevi veya dini uygulamalarına daha fazla dahil olmak veya başka bir şey anlamına gelebilir.

Depresyon bazen birdenbire ortaya çıksa da, umutsuzluk duygusu, amaç eksikliği veya değişiklik yapma gücü eksikliğinden de kaynaklanabilir. Anlamlı faaliyetler aramak, bir amaç ve değer duygusunun yeniden kazanılmasına yardımcı olabilir

Depresyonlu Birini Sevin Adım 10
Depresyonlu Birini Sevin Adım 10

Adım 4. Yardım istemeyi seçerlerse desteğinizi sunun

Depresyon tedavisinin işe yaraması için kişinin yardım almayı seçmesi gerekir. Onları zorlamaya veya suçluluk duygusu uyandırmaya çalışmayın. Tedavi olmayı seçtiklerinde onları tam olarak destekleyeceğinizi bilmelerini sağlayın.

Aşağıdaki gibi bir şey söyleyin: “Doktorunuzu görmenin ve tedavi seçeneklerini tartışmanın ikimize de fayda sağlayacağına inanıyorum. O adımı attığında olmama ihtiyacın olan her şekilde senin yanında olacağım.”

Depresyonlu Birini Sevin Adım 11
Depresyonlu Birini Sevin Adım 11

Adım 5. Tedavi sürecinde desteğinizi sürdürün

Depresyon için hızlı bir düzeltme yoktur. Sevdiğiniz kişinin tedavisi muhtemelen uzun süreli terapi, ilaç tedavisi, yaşam tarzı değişiklikleri ve diğer bileşenleri içerecektir. İlerleme yavaş olabilir ve yol boyunca geriye doğru adımlar olacaktır, bu nedenle önümüzdeki haftalarda, aylarda ve yıllarda sevginizde ve desteğinizde tereddüt etmeyin.

Burada yine, bu ciddi zihinsel sağlık durumunu ciddi bir yaralanmayla karşılaştırmak faydalı olabilir. Kalıcı ve yaşamı değiştiren yaralanmalara neden olan bir trafik kazasından sonra sevdiklerinizi terk etmeyecekseniz, bu hayat boyu değişen ve hayat boyu süren mücadelede onları terk etmemelisiniz

Yöntem 3/3: Kendinizi Sevmek

Depresyonlu Birini Sevin Adım 12
Depresyonlu Birini Sevin Adım 12

Adım 1. Kederinizi ve çaresizliğinizi kendinize itiraf edin

Sevdiğiniz birinin depresyonla savaştığını görmek çok zordur. Bir zamanlar tanıdığınız kişinin gitmiş gibi görünmesine üzülebilirsiniz. Bazen yaptığınız hiçbir şeyin bir fark yaratmadığını da hissedeceksiniz. Bu duyguları kendinize inkar etmeyin.

  • Duygularınızı gömmeye çalışır ve etkilenmiyormuş gibi davranırsanız, kendi ruh sağlığınıza zarar verir ve sevdikleriniz için daha az yetenekli bir destekçi olursunuz.
  • Kişiyi suçlamamaya dikkat ettiğiniz sürece, nasıl hissettiğinizi bilmesini sağlayabilirsiniz: "Bugün biraz bunaldım ama biliyorum ki bu birlikte üstesinden gelebileceğimiz bir şey."
Depresyonlu Birini Sevin Adım 13
Depresyonlu Birini Sevin Adım 13

Adım 2. Kişisel bakımınız için yeterli zaman ayırın

Siz süper insan değilsiniz ve sevdiğiniz kişi için 7/24 “orada” olamazsınız. Hem size hem de desteğinize bağlı olan sevdiklerinize zarar verecek tükenmişlikten kaçınmak istiyorsanız, her gün biraz “kendinize” zaman ayırmalısınız.

  • Sizin için çalışan sağlıklı stres azaltma aktivitelerini seçin. Bunlar, yoga, derin nefes alma, hafif egzersiz, sıcak bir banyo, iyi bir kitap okuma, rahatlatıcı müzik dinleme veya aromaterapi mumları yakma veya tamamen başka bir şeyi içerebilir.
  • Örneğin, tek başınıza bisiklete binmek için günlük programa bir saat içinde kalemle gidin.
Depresyonlu Birini Sevin Adım 14
Depresyonlu Birini Sevin Adım 14

Adım 3. Sınırlarınızı açık ve dürüst bir şekilde belirtin

Tutamayacağınız sözler vermeyin, kendinizi fazla yormayın ve her şeye “evet” demek zorunda hissetmeyin. Sevdiğiniz kişiyi depresyonda gerçekten desteklemek için, yaptığınız şeyde güvenilir, tamamen hazır ve rahat olmalısınız.

  • İşten sonra gelemeyeceğinizden neredeyse eminseniz uğrayacağınıza söz vermeyin: “Üzgünüm ama bu salı veya gelecek salı günleri gelemeyeceğim. Yeni ürün lansmanı ile iş benim için çok çılgın bir hal aldı.”
  • Kendiniz için zamana ihtiyacınız olduğunu bilmelerini sağlayın: "Konuşmanız gerektiğinde beni aramanızı istiyorum, ancak gerçek bir acil durum olmadıkça 22:00 ile 06:00 saatleri arasında arama yapamam."
  • Onları sağlıksız veya riskli davranışlarda desteklemeyin: "İçki içmenin sizin için iyi bir seçim olduğunu düşünmüyorum, bu yüzden alkol söz konusu olduğunda sizinle vakit geçiremem."
Depresyonlu Birini Sevin Adım 15
Depresyonlu Birini Sevin Adım 15

Adım 4. Kendiniz için duygusal destek arayın

Sevgi ve destek, depresyonda olan birine verebileceğiniz en büyük şeylerdir, ancak aynı zamanda sizin için duygusal olarak da tükenebilirler. Yaşadığınız şey hakkında konuşabileceğiniz kendi destek ağınızın olduğundan emin olun.

  • Yakın bir arkadaşınıza veya dini veya manevi bir lidere güvenmekten faydalanabilirsiniz.
  • Terapi seanslarına kendiniz katılmayı düşünün. Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanı, karşılaştığınız zorluklarda gezinmenize yardımcı olabilir.
  • Ayrıca depresyonu olan kişilerin arkadaşları ve aile üyeleri için bir destek grubuna katılmak isteyebilirsiniz. Veya depresyonlu kişiyi ve sevdiklerini içeren grup terapi seanslarını düşünün.

Önerilen: