4 Sınır Koymanın Yolları

İçindekiler:

4 Sınır Koymanın Yolları
4 Sınır Koymanın Yolları

Video: 4 Sınır Koymanın Yolları

Video: 4 Sınır Koymanın Yolları
Video: SINIRLAR. Sınırlarımızı korumanın üç temel yolu 2024, Mart
Anonim

Sınır, sizinle başka bir kişi arasındaki boşluktur. Bunu bir çit veya kapı olarak düşünün. Kapı bekçisi olarak, başka birinin size fiziksel ve duygusal olarak ne kadar yaklaşacağına siz karar verebilirsiniz. Sınırlar belirleyerek, onun sizin hayatınıza girmesine izin vermeden önce diğer kişinin güvenilirliğini kanıtlamasına izin vermiş olursunuz.

adımlar

Yöntem 1/4: Sağlıklı Sınırları Anlamak

Sınırları Belirle Adım 1
Sınırları Belirle Adım 1

Adım 1. Sağlıklı sınırların amacını anlayın

Sağlıklı sınırlar, kendinizi korumanın bir yoludur, kendinize hayatınızı gelişmenize yardımcı olacak şekilde sürdürme özgürlüğü verir. İnsanlar, ebeveynleri, kardeşleri, arkadaşları ve romantik partnerleriyle olan önceki ilişkilerinde öğrendiklerine dayalı olarak sınırları modelliyor.

Sınırları Belirle 2. Adım
Sınırları Belirle 2. Adım

Adım 2. Sağlıklı ve sağlıksız sınırları karşılaştırın

Sağlıklı sınırlar oluşturmadan önce, sağlıksız sınırların neye benzediğini anlamanız gerekir. Bazı sağlıksız sınırlar şunları içerir:

  • Partnerinizle her zaman birlikte olmaya ihtiyaç duymak.
  • Partnerinizi manipüle etmek.
  • Diğer insanlarla arkadaşlık kuramama.
  • İlişkinizde kendinizi daha rahat hissetmek için alkol ve uyuşturucu kullanmak.
  • İlişkinin asla değişmemesini istemek.
  • Kıskançlık veya bağlılık eksikliği.
Sınırları Belirle Adım 3
Sınırları Belirle Adım 3

Adım 3. Duygusal sınırların ne olduğunu anlayın

Sağlıklı duygusal sınırlar, arzularınızı ve tercihlerinizi dile getirebileceğiniz anlamına gelir. Duygusal sınırlarınız, duygularınızı diğerlerininkinden ayırır. Benlik saygınızı korurlar. Bunlar "inançları, davranışları, seçimleri, sorumluluk duygusunu ve başkalarıyla yakın olma yeteneğinizi içerir." Sağlıklı duygusal sınırların bazı örnekleri şunlardır:

  • Kendi sağlığınız ve esenliğiniz önemlidir ve kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmek zorunda kalmayacaksınız.
  • Saygıyla muamele görme hakkınız var.
  • Diğer kişi sizi suçlu hissettirmeye çalışsa bile, manipüle edilmeyecek veya yapmak istemediğiniz şeyleri yapmaya zorlanmayacaksınız.
  • Başkalarının size bağırmasına, kim olduğunuz veya ne yaptığınız konusunda kendinizi kötü hissetmenize veya size isim takmalarına izin vermeyeceksiniz.
  • Sorumluluğunuz olan şeyler için başkalarını suçlamazsınız ve sorumluluğunuz olmayan şeyler için başkalarının sizi suçlamasına izin vermezsiniz.
  • Önemsediğiniz insanlarla empati kurmanıza rağmen, duygularınızı diğer insanların duygularından ayrı tutarsınız.
  • Kendi ihtiyaçlarınızı iddialı bir şekilde iletiyorsunuz ve mümkünse işbirliği için çalışıyorsunuz. Bu, karşılıklı saygının korunmasına yardımcı olur.
Sınırları Belirle 4. Adım
Sınırları Belirle 4. Adım

Adım 4. Fiziksel benliğinizin fiziksel sınırlarını tanıyın

Fiziksel sınırların bir başka yönü, bizimle başka bir kişi arasındaki fiziksel mesafedir. İyi arkadaş veya aile üyesi olan insanlar, etkileşimlerinde aralarında daha az fiziksel mesafeye sahiptir.

  • Birisi fiziksel alanımıza girdiğinde, bunu içsel olarak hissederiz. Garip ve doğal değil.
  • Bir ilişki içindeyken, kendinizi diğer kişiyle fiziksel olarak nasıl ifade ettiğiniz konusunda rahat olduğunuzdan emin olun. Kendinizi güvende ve sevilmiş hissettirecek şeyler hakkında konuşun.
  • Kuzey Avrupalılar ve Kuzey Amerikalılar en büyük kişisel alan mesafesini gözlemliyorlar.
  • Orta Doğu ülkeleri, Güney Amerika ve Güney Avrupa'daki insanlar en küçük kişisel alan mesafesine sahiptir ve dokunmak yaygındır.
  • Doğu kültürleri sırtına dokunmayı veya okşamayı tabu ve saldırgan olarak görür.
Sınırları Belirle Adım 5
Sınırları Belirle Adım 5

Adım 5. Sahip olduğunuz şeyler için fiziksel sınırları tanıyın

Fiziksel sınırlar genellikle kişisel alan olarak tanımlanır. Kişisel alan, eviniz, yatak odanız, eşyalarınız, arabanız vb. gibi fiziksel mülkleri içerir. Mahremiyetinize ve mülkünüze saygı konusunda başkalarıyla sınır koymak haklarınız dahilindedir.

Başkasının eşyalarının izinsiz olarak içinden geçmek fiziksel sınırların ihlalidir. Güvenliklerinden endişe duysanız veya bir sorun olduğundan şüphelenseniz bile, sağlıklı ve saygılı yol, kişiye yaklaşıp onunla konuşmaktır. Diğer kişinin bunun bir sınırı aştığını ve saygılı bir davranış olmadığını bildiğinden emin olun

Sınırları Belirleyin Adım 6
Sınırları Belirleyin Adım 6

Adım 6. Benlik duygunuzu geliştirmek için duygusal sınırlar belirleyin

Duygusal sınırlarınızın bekçisi olmayı öğrendiğinizde, size kim olduğunuzu daha iyi hissettirecek belirli sonuçlara ulaşabilirsiniz. Bunlar şunları içerir:

  • Başkalarından bağımsız olarak kim olduğunuza dair sağlıklı bir anlayışa sahip olmak.
  • Nasıl hissetmek istediğinize ve buna göre hareket etme yeteneğine sahip olduğunuzu bilmek.
  • Kendinize saygı duymanız için kendiniz hakkında ne kadar paylaştığınızı izleyebilmek.
  • İddialı ve kendinize karşı dürüst olmanız gereken zamanlarda “hayır” diyebilmek.

Yöntem 2/4: Sağlıklı Sınırlar Belirleme

Sınırları Belirleyin Adım 7
Sınırları Belirleyin Adım 7

Adım 1. Sınırları belirlemeye karar verin

Sınırlar belirlemeniz veya bunları geliştirmeniz gerektiğinin farkına varmak ilk adımdır. Sınırlar, korkuya veya reddedilmeye tepki vermek yerine, kendinize ve başkalarına karşı sevgi ve saygının bir uzantısıdır. Sevilmek ve kabul edilmek için başkalarını memnun etme ihtiyacından kurtulmanın yoludur.

Örneğin, oda arkadaşınız arabanızı ödünç alıp duruyor. Benzin deposunu asla doldurmuyor veya size benzin parası vermiyor. Tüm gaz için ödeme yapmaya devam edemezsiniz

Sınırları Belirleyin Adım 8
Sınırları Belirleyin Adım 8

Adım 2. Sınırı tanımlayın

Kendinize belirli bir sınırla neyi başarmayı umduğunuzu sorun. Ev, iş ve arkadaşlar gibi farklı ortamlar için her tür fiziksel ve duygusal sınırı tanımlamak isteyeceksiniz.

  • Örneğin, başkalarının sizden faydalanmasına ve zamanınıza ve kişisel alanınıza saygısızlık etmesine izin vermeyeceğinize karar verebilirsiniz.
  • Örneğin, oda arkadaşınızın arabanızı sürerken benzin parası vermesini istiyorsunuz.
Sınırları Belirle Adım 9
Sınırları Belirle Adım 9

Adım 3. Sınırı belirleyin

Sınırlarınızı hayatınızdaki insanlarla paylaşın. Bu şekilde beklentilerinizi ve ihtiyaçlarınızı anlayacaklardır.

  • Örneğin, arabanın bakımına benzin parasıyla katkıda bulunmasına ihtiyacınız olduğunu sakin ve kibar bir şekilde oda arkadaşınıza söyleyin. Bunu yapmak istemiyorsa, arabanızı sürmesine gerek yoktur.
  • Örneğin, arkadaşlarınızın habersiz gelme alışkanlığı varsa ve bu sizi rahatsız ediyorsa, arkadaşlarınıza gelmeden önce aramalarını istediğinizi söyleyin. Sınır koymak aynı zamanda bir şey olduğu anda (yani, birisi sormadan bir şey ödünç aldığında), onu ele alabilir ve kişiye bunun kabul edilemez olduğunu bildirebilirsiniz. Sakin ve kibar bir şekilde konuşun. Arabanızı ödünç almadan önce oda arkadaşınıza sormasını istediğinizi söyleyin.
Sınırları Belirle Adım 10
Sınırları Belirle Adım 10

Adım 4. Sınırı koruyun

Birçok insan için bu, sınırlara sahip olmanın en zorlu kısmıdır. Sadece başkalarının sınırlarınıza saygı duymasına yardımcı olmuyorsunuz. Ayrıca kendinizi yeniden eğitiyorsunuz.

  • Örneğin, oda arkadaşınız size benzin parası vermeyi unutursa, nazik ama kesin bir hatırlatma yapın.
  • Kayabilir ve unutabilirsiniz, ancak unutmayın: bu bir süreçtir. Kararlılığınızı yeniden oluşturun ve sınırınızı sıkıca tutun.
  • Başkalarının ilk başta sınırlarınıza karşı dirençli olduğunu görebilirsiniz. Size saygı duyarlarsa, uyum sağlamaya istekli olacaklardır.
  • Unutmayın, başkalarını değiştirmeye veya kontrol etmeye çalışmıyorsunuz. Odak noktanız size nasıl davranılmasını istediğinizdir. Bunu sözlerin ve eylemlerin aracılığıyla ileteceksin. Örneğin, bir arkadaş hala önce aramadan geliyor. Sınırı korumak için, “Bu kadar yolu geldiğiniz için üzgünüm ama bir iş projesinin ortasındayım ve şu anda sizi göremiyorum. Bir dahaki sefere umarım önce sen ararsın.” Bu strateji, zamanınıza ve kişisel alanınıza saygı duyma konusundaki sınırlarınızı kibarca güçlendirir.
Sınırları Belirleyin Adım 11
Sınırları Belirleyin Adım 11

Adım 5. Doğrudan olun

Doğrudan ve özlü olmak, başkalarına sınırlarınızın ne olduğunu bildirmenin saygılı bir yoludur. Aksine, dolaylı olmak, mızmızlanmak veya uzun açıklamalar kullanmak karışık mesajlar gönderecektir. İşte doğrudan iletişime bir örnek:

  • Siz: “Nick, saatlerdir video oyunları oynuyoruz. Şimdi yorgunum ve uyumak istiyorum."
  • Nick: "Hadi ama, Cuma gecesi. Film izleyelim ya da pizza ısmarlayalım.”
  • Siz: “Üzgünüm, Nick. Gitmelisin dostum. Ben şimdi yatağa gidiyorum."
Sınırları Belirleyin Adım 12
Sınırları Belirleyin Adım 12

Adım 6. Kendinize iyi bakın

Sınırları oluşturmanın ve korumanın en zor kısımlarından biri, kaba veya bencil görünme korkumuzdur. Duygularınızı tanıyarak ve onurlandırarak kendinizi ilk sıraya koyun. Bu, başkalarını veya duygularını küçümsediğiniz anlamına gelmez. Sınır arayışınız, başkaları için orada olabilmeniz için kendinize bakma isteğinize bağlıdır.

  • Başarıyla işlemek için ihtiyaç duyduğunuz sınırları tanımak ve onurlandırmak için kendinize izin verin.
  • Sınırlarınızı yaşadığınızda, başkaları onlara saygı duyup duymamayı seçebilir. Sınırlarınıza saygı duymayı seçmediklerinde, onları kendi kendini onaylayan bir şekilde güçlendirme fırsatına sahipsiniz.
Sınırları Belirleyin Adım 13
Sınırları Belirleyin Adım 13

Adım 7. Toksik insanları hayatınızdan çıkarın

Sizi manipüle edecek ve kötüye kullanacak toksik insanları hayatınızdan çıkarma hakkınız var. Sağlıklı sınırlar koymayı öğrenmek zaman alır, ancak etrafınızı size ve seçimlerinize saygı duyan destekleyici insanlarla çevrelerseniz başarılı olursunuz.

  • Kendinize bakmanızı engellemek için kaygıya veya zayıf benlik saygısına izin vermek zorunda değilsiniz.
  • Sağlıklı sınırlarınızı koruduğunuzda başkalarının size tepki verme şeklinden siz sorumlu değilsiniz.
Sınırları Belirleyin Adım 14
Sınırları Belirleyin Adım 14

Adım 8. Küçük başlayın

Bu yeni beceriyi öğrenirken yönetilebilir bir sınırla başlayın. Tehdit edici olmayan bir şey seçin.

  • Örneğin, e-postalarınızı okurken size çok yakın duran veya omzunuzun üzerinden bakan bir arkadaşınız olabilir. Bu, daha fazla kişisel alan isteme alıştırması yapmak için iyi bir zamandır.
  • Net ve sağlıklı sınırlar tanımlayıp belirledikçe, bunları korumanın daha kolay olduğunu göreceksiniz. Aynı zamanda kendinize olan güveninizin arttığını ve ilişkilerinizin geliştiğini fark edeceksiniz.
Sınırları Belirle Adım 15
Sınırları Belirle Adım 15

Adım 9. İlişkiler kurarken sabırlı olun

Sınırlar oluşturmak, sağlıklı bir ilişki geliştirmek için iyi bir adımdır. Derin dostluklar zamanla kurulur. Sosyal sınırları aşarak veya uygun olandan fazlasını paylaşarak aceleye getirilemezler.

  • Sağlıklı sınırlarınız olsa bile, başka bir kişiye bağlı hissedebilirsiniz. Ancak diğer kişiyle iç içe olmadan kendinize, zamanınıza ve ihtiyaçlarınıza saygı duyabileceksiniz.
  • Diğer insanlarla takılmaktan çekinmemelisiniz. Sağlıklı bir ilişki, bir şeyler yapmak için izin istemenizi gerektirmez. Erkek arkadaşın veya kız arkadaşın diğer arkadaşlarla takılırken kıskanıyorsa, aktivitelerin hakkında bir sınır oluşturan bir konuşma yap.

Yöntem 3/4: İşyerinde Sınırların Oluşturulması

Sınırları Belirleyin Adım 16
Sınırları Belirleyin Adım 16

Adım 1. İş arkadaşlarınızla sınırları paylaşın

Sınırları belirlemezseniz veya korumazsanız, kendinizi aşırı derecede genişletmek kolaydır. Açıkça iletişim kurarak iş arkadaşlarınızın sınırlarınızı anladığından emin olun.

Örneğin, bazı iş arkadaşları, e-postaları her saat yanıtlayacağınızı varsayabilir. E-postaları çalışma saatleri için kaydetmek istiyorsanız, bunu iletmeniz gerekir. Bir iş arkadaşınız "Bu gece size projenin bir taslağını e-postayla göndereceğim" derse, "Ofise gittiğimde taslağınıza mutlaka bakacağım" şeklinde yanıt verebilirsiniz

Sınırları Belirleyin Adım 17
Sınırları Belirleyin Adım 17

Adım 2. İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin

İş yükünüz çok ağırlaşıyorsa, amirinizden size yardım etmesi için birini atamasını isteyin. Acil yükümlülükleri yerine getirmek ve diğer görevlere öncelik vermek için iş yükünüzü nasıl yeniden düzenleyeceğiniz konusunda da önerilerde bulunabilirsiniz.

Sınırları Belirle Adım 18
Sınırları Belirle Adım 18

Adım 3. Kişiler arası uygun sınırları belirleyin

İşyerinin profesyonel ve üretken kalması için belirli sınırların korunması önemlidir. Şirketinizin, özellikle işyerine saygı, teknoloji kullanımı vb. konularda belirli sınırlar koyacak politikaları olabilir.

Yönetim pozisyonundaysanız, uygun sınırları sağlamak için bu politikaların geliştirilmesine yardımcı olabilirsiniz

Sınırları Belirleyin Adım 19
Sınırları Belirleyin Adım 19

Adım 4. İş gününüzde bir yapıya sahip olun

Gününüzü yapılandırarak zamanınıza sınırlar koyun. Görüşmenin herkes için verimli geçmesi için toplantılara bir gündem getirin. E-postaları yanıtlamak için çok fazla zaman harcıyorsanız, kendinizi günde birkaç kez 15 dakikalık bloklar için e-postaları kontrol etmekle sınırlayın.

Sınırları Belirle Adım 20
Sınırları Belirle Adım 20

Adım 5. Sınır ihlallerine nasıl tepki vereceğinizi strateji olarak belirleyin

Birinin sizin belirlediğiniz sınırı aşması kaçınılmazdır. Nasıl tepki vereceğinizi düşünün. İstisna yapmak bir kez kabul edilebilir, ancak tutarsız sınırlara çok fazla saygı gösterilmeyeceğini unutmayın.

Yöntem 4/4: Taciz Edici veya Manipülatif İlişkilerden Kurtulmak

Sınırları Belirle Adım 21
Sınırları Belirle Adım 21

Adım 1. Kötü niyetli ve manipülatif davranışları fark edin

Bazı davranışlar sadece zayıf sınırlar değildir. Kötü niyetli ve manipülatiftirler. Aşağıda, taciz edici veya manipülatif olabilecek davranışların bazı uyarı işaretleri verilmiştir:

  • Fiziksel istismar: Bu, vurma, tokat atma, yumruk atma veya diğer fiziksel zarar biçimlerini içerebilir.
  • Şiddet tehditleri: Northwestern Üniversitesi Kadın Merkezi'ne göre "sağlıklı ilişkiler tehdit içermez."
  • Nesneleri kırma: Karşıdaki kişiyi korkutmak için kullanılır ve fiziksel şiddetin habercisi olabilir.
  • Tartışma sırasında güç kullanma: Birisi sizi fiziksel olarak kısıtlamaya veya güvenli bir yere geri çekilememeniz için yolunuzu kapatmaya çalışabilir.
  • Kıskançlık: Kıskanç bir kişi, partnerini faaliyetleri hakkında sorgulayabilir veya izleyebilir.
  • Davranışı kontrol etme: Birisi, görünüşünüzü ve aktivitelerinizi kontrol etmeye başladığı noktaya kadar hareketlerinizle aşırı derecede ilgili olabilir. Bir kişiyi nerede olduğunu, ne yaptığını, kiminle olduğunu ya da eve neden geç geldiğini sorgularken kontrol edici olduğu aşikardır.
  • Hızlı katılım: İstismarcı, bağlılık için duygu ve arzular geliştirmek için yeterli bir süre geçmeden sizi bir ilişkiye zorlayabilir.
  • İzolasyon: Bu, arkadaşlarınız ve ailenizle olan bağlantınızı ortadan kaldırma girişimlerini içerebilir.
  • Hayvanlara veya çocuklara karşı gaddarlık: İstismarcı bunu, hayvanın veya çocuğun acılarına veya hislerine aldırmadan istediğini yapmaya zorlamanın bir yolu olarak kullanacaktır.
Sınırları Belirle Adım 22
Sınırları Belirle Adım 22

Adım 2. İlişkiden çıkın

İlişkinizde taciz edici veya manipülatif davranışları fark ederseniz, bunu konuşmanın zamanı gelmiş olabilir. İyi sınırlar koysanız bile, istismarcının davranışları bir konuşma ile bitmeyebilir. İlişkiyi güvenli bir şekilde sonlandırabilirseniz, durumu mümkün olan en kısa sürede bırakın.

Sınırları Belirleyin Adım 23
Sınırları Belirleyin Adım 23

Adım 3. Bir destek sistemi kurun

İlişkiniz çıkmak için güvenli değilse, güvenliğinizi ciddiye alacak kişilerden oluşan bir destek sistemi kurun. Bunlar güvenebileceğiniz arkadaşlarınız veya aileniz olabilir.

  • Destek ekibinize acil yardıma ihtiyacınız olduğunu bildirecek bir kod kelime veya ifade bulun. İstismarcınız faaliyetlerinizi sıkı bir şekilde kontrol ediyorsa ve asla yalnız kalmanıza izin vermiyorsa bunu yapmak zor olabilir.
  • Dışarıdaki kişilerle bağlantı kurmak için telefonunuzu veya interneti kullanın. İletişiminizin gizli olması için güvenli parolalara sahip olun.
  • Yardım için gidebileceğiniz yerlerin ve kişilerin bir listesini yapın veya telefon numaralarını ezberleyin.
  • Fiziksel yaralanmalar için acil servisin nerede olduğunu bilin ve yerel kaynaklarla yardım edin.
Sınırları Belirleyin Adım 24
Sınırları Belirleyin Adım 24

Adım 4. Kaçış için bir plan yapın ve hemen harekete geçmeye hazır olun

Güvenli bir yere gitmek için izleyebileceğiniz bir rota planlayın. Giysiler ve mallar gibi çoğu şeyi geride bırakmaya hazır olun. Sadece ihtiyacın olanı al.

Sınırları Belirleyin Adım 25
Sınırları Belirleyin Adım 25

Adım 5. Cep telefonu ve bilgisayar ayarlarınızı güvenli hale getirin

İstismarcının sizi izleyememesi veya konumunuzu bulamaması için cep telefonunuzu ve bilgisayarınızı güvende tuttuğunuzdan emin olun.

Sınırları Belirleyin Adım 26
Sınırları Belirleyin Adım 26

Adım 6. Yerel barınağınızın nerede olduğunu bilin

Çoğu şehirde aile içi şiddet mağdurları için barınaklar vardır. Bunlar, kimliğiniz gizli tutularak, istismarcınızdan sığınabileceğiniz ve güvenlik arayabileceğiniz yerlerdir. Çoğu geçici barınak için kurulmuştur ve geçici konut konusunda size yardımcı olabilir.

Size en yakın sığınağı bulmak için Yurtiçi Barınaklar web sitesini ziyaret edin

Sınırları Belirle Adım 27
Sınırları Belirle Adım 27

Adım 7. Bir kısıtlama emri alın veya iletişim kurmama emri alın

İlişkiniz tehlikeliyse, gerekirse bir kısıtlama emri veya temassızlık emri oluşturmanıza yardımcı olması için yasal sistemi de kullanabilirsiniz.

Önerilen: