Seni inciten veya sana ihanet eden birini affetmek, yapacağın en zor şeylerden biridir. Bununla birlikte, birisiyle ilişkinizi yeniden kurmak veya geçmişi unutup hayatınıza devam etmek istiyorsanız, nasıl affedeceğinizi öğrenmek gereklidir. Olumsuz duygularla uğraşarak ve sizi inciten kişiyle yüzleşerek, hayatınız ile ilerlemeye başlayabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Olumsuz Duygularla Başa Çıkmak
Adım 1. Öfkenin zararlı olabileceğini anlayın
Sana yanlış yapan birini affetmek, yutulması acı bir hap olabilir. İlk tepkiniz muhtemelen öfkenize tutunmak ve size acı veren kişiyi suçlamak olacaktır. Bu doğal olmakla birlikte, incinmeye ve öfkeye tutunmak, öfkenizin yöneldiği kişiden daha fazla acı çekmenize neden olur. Bu nedenle affetmek gerekir - diğer kişi için değil, kendiniz için.
Kin tutmak, diğer insanlarla gelecekteki ilişkileri bozabilir, depresyona veya kırgınlığa neden olabilir ve sizi diğerlerinden izole edebilir
Adım 2. Affetmeyi seçin
Affetmek, olumsuzluğu bırakmak ve hayata devam etmeye çalışmak için bilinçli, aktif bir karar gerektirir. Doğal veya kolay gelmiyor. Affetmek, üzerinde çalışmanız gereken bir şeydir.
Çoğu zaman insanlar, kendilerini yanlış yapan kişiyi "affedemeyeceklerini" iddia ederler. İncinme ve ihanet duygularının üstesinden gelmelerinin imkansız olduğuna inanırlar. Ancak insanların anlamadığı şey, affetmenin bir seçim olduğudur. Sizi inciten insanları affetmeyi seçtiğinizde, bu karardan en çok fayda sağlayacak kişi sizsiniz
Adım 3. Öfkenizi serbest bırakın
Diğer kişiye karşı beslediğiniz tüm olumsuz duyguları bırakın. Ağlamanıza, kum torbasına vurmanıza, doğaya girip çığlık atmanıza ya da tüm bu kötü duygular için size bir çıkış sağlayan her neyse kendinize izin verin. Aksi takdirde iltihaplanır ve size daha fazla acı verir.
Unutmayın, bunu diğer kişinin vicdanını rahatlatmak ya da hareketlerine göz yummak için yapmıyorsunuz. Bunu kendinize iyileşmek ve ilerlemek için izin vermek için yapıyorsunuz
Adım 4. Perspektifi koruyun
Bir adım geri atarak ve duruma objektif bir bakış açısıyla bakarak bir bakış açısı kazanmaya çalışın. Diğer kişi sizi kasten incitmeye çalıştı mı? Kontrolü dışında durumlar var mıydı? Özür dilemeye ve aranızı düzeltmeye çalıştı mı? Her şeyi hesaba katmaya ve durumu sakince analiz etmeye çalışın. Durumun ilk etapta neden ve nasıl ortaya çıktığını anlamaya çalışırsanız, affetmeniz daha kolay olacaktır.
Dürüstçe kendinize ne sıklıkta birine yanlış yaptığınızı ve affedildiğinizi sorun. Bunun nasıl hissettirdiğini ve diğer kişi sizi affettiğinde ne kadar rahatlamış ve minnettar hissettiğinizi hatırlayın. Bazen başkalarını incitmeye meyilli olduğumuzu hatırlamamıza yardımcı olur
Adım 5. Biriyle konuşun
Güvendiğiniz biriyle konuşmak, duygularınızı işlemenize ve tarafsız bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacaktır. Sadece her şeyi göğsünüzden çıkarmak, bir ağırlık kaldırılmış gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Bir arkadaş, bir aile üyesi veya bir terapist, ağlamak için sempatik bir kulak veya omuz verebilir.
Bağışlamakta güçlük çektiğiniz kişiyle konuşmak cazip gelse de, sakin bir yere gelene ve duygularınızı tamamen gözden geçirene kadar bekleyin. Bu, kişinin üzerine gitmenizi ve ilişkiye daha fazla zarar vermenizi önleyecektir
Adım 6. Kendinizi ifade etmenin olumlu bir yolunu bulun
Bu, yıkıcı olumsuz duyguları serbest bırakmanıza ve sorunlarınızı çözmenize yardımcı olacaktır. Resim ve şiir, müzik dinlemek veya yazmak, koşmak veya dans etmek gibi yaratıcı yöntemler kullanarak günlük tutmayı veya mektup yazmayı deneyin. Gerginliği gidermenize ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak şeyler yapın.
Duygularınızla olumlu bir şekilde ilgilenmek, yüzleşmeniz gereken sorunların daha fazla farkında olmanızı sağlayacaktır. Bu, onları görmezden gelmek yerine, olumsuz duyguları tanımanın ve bunlarla başa çıkmanın anahtarıdır
Adım 7. İlham almak için başkalarına bakın
Sizinkinden daha zor koşullarda bağışlayıcılık sergileyen başkalarının hikayelerini okuyun veya dinleyin. Manevi liderler, terapistler, aile üyeleri veya sadece deneyimleri hakkında yazan kişiler olabilirler. Bunlar size umut ve kararlılık verebilir.
Adım 8. Zaman verin
Affetmek parmaklarınızın tıklamasıyla gelmez. Kendini kontrol, kararlılık, şefkat ve hepsinden önemlisi zaman gerektirir. Her gün azar azar çalışılabilecek bir şey. Unutma, kimse hayatının sonuna gelip "Daha uzun süre kızgın kalmalıydım" diye düşünmez. Sonunda, sevgi, empati ve affetme en önemli şeydir.
Birini affetmek için ideal bir zaman aralığı yoktur. Kendinizi yıllarca kin beslerken bulabilirsiniz, sonra o kişiyle anlaşmanız gerektiğini fark edebilirsiniz. Sezginizi dinleyin
Bölüm 2/3: Sizi İnciten Kişiyle Yüzleşmek
Adım 1. Herhangi bir sonuca varmak için acele etmeyin
Sizi inciten kişiyle uğraşırken aceleci kararlar vermemek önemlidir. Çok hızlı tepki verirseniz, pişman olacağınız bir şey söyleyebilir veya yapabilirsiniz. Az önce öğrendiklerinizi işlemek için biraz zaman ayırın ve harekete geçmeden önce daha fazla bilgi toplayın.
Size zarar veren bir eş veya aile üyesi olsun, sert tepki vermeyin. Onunla geçmişinizi ve bunun bir kerelik bir suç mu yoksa alışkanlık mı olduğunu düşünün. Geri alamayacağınız bir şey söylemeden veya onu hayatınızdan tamamen çıkarmadan önce sakin ve mantıklı düşündüğünüzden emin olun
Adım 2. Size zarar veren kişiyle buluşmayı isteyin
Özel bir yerde buluşmayı isteyin. Bunun, ikiniz arasında her şeyin normale döneceği anlamına gelmediğini, ancak ilerlemeden önce onu dinlemeye istekli olduğunuzu açıkça belirtin. Ona hikayenin onların tarafını dinlemeye istekli olduğunu söyle.
Adım 3. Hikayenin onun tarafını dinleyin
Diğer kişinin hikayesini dinlerken arkanıza yaslanın ve konuşmayı onun yapmasına izin verin. Onun sözünü kesmeyin veya onunla çelişmeyin. Bu kişiyle olan ilişkiniz tehlikedeyse, yapabileceğiniz en az şey onu dinlemek.
Durum size ne kadar net görünse de, her zaman hikayenin diğer tarafını dinleme fırsatını kullanmalısınız. Öğrendiklerinize şaşırabilirsiniz ve başka bir şey olmasa bile, daha sonra ne yapacağınız konusunda bilinçli bir karar vermenizi sağlayacaktır
Adım 4. Merhamet edin
Sizi inciten kişiyle ilgilenirken şefkatli olmaya çalışın. Kendinizi onun yerine koyun ve kendinize benzer bir durumda ne yapardınız diye sorun. Farklı davranır mıydınız?
Diğer kişinin güdülerinin veya niyetlerinin ne olduğunu anlamaya çalışın. Kasten sana zarar vermeye mi çalışıyordu? Kalbinde senin en iyi çıkarlarını mı tuttu? Yoksa sadece umursamaz mıydı?
Adım 5. Köprüleri yakmayın
Sizi inciten kişiyle konuşurken geri alamayacağınız hiçbir şey söylemeyin veya yapmayın. Diğer kişiye öfkeyle saldırmak ve hakaret ve suçlamalarda bulunmak o anda iyi hissettirebilir, ancak uzun vadede duruma yardımcı olmaz. Karşı üretkendir ve ilişkinizi temelli mahvedebilir.
Sizi inciten kişiyle yüzleşirken sakin olun. Karşınızdaki kişiye hitap ederken suçlayıcı ifadelerden kaçının. "Bana şunu hissettirdin" demek yerine, "Kendimi…" deyin Derin nefes alın ve sizi kışkırtan bir şey söylerlerse, yanıt vermeden önce ona kadar saymayı deneyin
Adım 6. Ona nasıl hissettiğini söyle
Sakinleşmek ve bir şeyler düşünmek için zamanınız olduğunda, sakin ve ölçülü bir şekilde, davranışlarının sizi nasıl incittiğini ve size nasıl hissettirdiğini ona net bir şekilde açıklayın. Bu hayati önem taşır, aksi takdirde diğer kişiye karşı öfke ve küskünlük duygularını bastırır ve gerçek bağışlamayı imkansız hale getirirsiniz. Bunun ilişkinizi nasıl etkilediğini bilmesini sağlayın, özellikle de romantik bir ilişkiyse.
Duygularınızı açık ve eksiksiz bir şekilde ifade ettikten sonra, devam etmeniz önemlidir. Bu kişiyi eylemleri için affetmeye karar verdiyseniz, her tartıştığınızda veya başının üstünde tuttuğunuzda geçmişteki acıları gündeme getiremezsiniz
Adım 7. Ödeşmeye çalışmayın
Affetmeye çalışırken, sizi inciten kişiden intikam alma veya intikam alma fikrini bırakmak önemlidir. Ödeşmeye çalışmak, siz de dahil olmak üzere yalnızca daha fazla insanın incinmesine neden olur. Daha büyük insan olmalısın, affetmeye çalış ve yoluna devam et. Bunun yerine, güveni ve ilişkinizi yeniden inşa etmeye çalışın. Bu, özellikle çatışma bir akraba arasındaysa önemlidir. Muhtemelen onunla uzun süre etkileşimde bulunacağınız için herhangi bir aile gerilimini çözmek isteyeceksiniz.
Örneğin partneriniz sizi aldattıysa karşılığında onu aldatarak hiçbir şeyi çözemezsiniz. Sadece daha fazla acı ve kızgınlığa neden olacaksınız. İki yanlış bir doğru etmez. İntikamını aldıktan sonra gelirse, affetmen pek bir şey ifade etmez
Adım 8. Onu affettiğinizi bilmesini sağlayın
Bağışlanmak isterse, ilişkinizi yeniden kurmak için çalışabileceğiniz için minnettar olacak ve rahatlayacaktır. Eğer o istemediyse, en azından göğsünden sıyrılıp hayatına devam edebilirsin.
Birini affetmenin, aranızdaki her şeyin normale döneceği anlamına gelmediğini unutmayın. Seni defalarca incitmiş olabileceğini düşünüyorsan veya ona bir daha güvenemeyeceğini düşünüyorsan, sorun değil. Bunu ona da açıklayın. Biten bir romantik ilişkide bu daha kolay görünebilir, çünkü büyük olasılıkla birbirinizi çok fazla görmeyeceksiniz. Bir aile ortamında bunu yapmak daha zordur, çünkü birbirinizle düzenli olarak karşılaşacaksınız
Bölüm 3/3: İlerlemek
Adım 1. Ne istediğinizi belirleyin
Kişiyi bağışlasanız bile, onu tekrar hayatınıza almanıza gerek olmadığını anlamak önemlidir. Onunla bir ilişki kurmak mı yoksa gitmesine izin vermek mi istediğinize karar verin. Bunun için ilişkiniz hakkında uzun uzun düşünmeniz gerekir. Yeniden inşa etmeye değer mi? Tekrar içeri girmesine izin verirsen seni tekrar incitmesi muhtemel mi?
Kötü niyetli bir ilişki veya eşinizin defalarca aldattığı bir ilişki gibi bazı durumlarda, kişiyi hayatınızdan tamamen çıkarmak daha güvenli ve sağlıklıdır. Daha iyisini hakediyorsun
Adım 2. Geleceğe odaklanın
Affetmeye karar verdikten sonra geçmişi unutmanız ve geleceğe odaklanmanız gerekir. İlişkinin yeniden inşa edilmeye değer olduğuna karar verirseniz, yavaş yavaş ilerlemeye başlayabilirsiniz. Kişi, sizi incitse bile onu hala sevdiğinizi ve onu hayatınızda istediğinizi bilmesini sağlayın.
Geçmişteki acıların üzerinde durmaya devam edersen, asla gerçekten affedemeyecek ya da ilerleyemeyeceksin. İyi tarafından bakın ve bu durumu yeni bir başlangıç yapmak için bir fırsat olarak görün. İlişkinizin ihtiyacı olan şey bu olabilir
Adım 3. Güveni yeniden oluşturun
Bir kez incindikten sonra, güveni yeniden inşa etmek zor olabilir. Bununla birlikte, kendinize güvenmeyi öğrenmeniz önemlidir - muhakeme yeteneğinize ve bilinçli kararlar verme yeteneğinize. O zaman diğer kişiyle güveni yeniden inşa etmek için çalışabilirsiniz.
Her şey hakkında birbirinize karşı tamamen açık ve dürüst olmaya söz verin. Bir seferde bir gün alın. Güven bir gecede kazanılamaz. Güveninizi yeniden kazanması için karşınızdaki kişiye zaman vermelisiniz
Adım 4. Pozitiflerin bir listesini yapın
Deneyimden alabileceğiniz olumlu şeylerin bir listesini yaparak iyi tarafından bakmaya çalışın. Bunlar şunları içerebilir: Anlama ve affetme yeteneğinizin boyutunun farkına varmak, güven hakkında değerli yaşam dersleri almak veya sorunlarınızı birlikte çözdüğünüzden beri size yanlış yapan kişiyle daha yakın bir ilişkiye sahip olmak.
Diğer kişinin size verdiği acıyı ve incinmeyi hatırlamaya başlarsanız, bu düşüncenin sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Bunu yaparsanız, cevap için geçmişinizi tekrar ziyaret etmeniz gerekebilir. Bunu öfkelenmek için başka bir sebep olarak görmeyin. Bunun yerine, bunu iyileşmek için bir fırsat olarak görün
Adım 5. Doğru olanı yaptığınızı unutmayın
Bazen affetmek, bağışladığınız kişi için hiçbir şey ifade etmez ve bazen bir ilişki düzeltilemez. Durum umduğunuz gibi çözülmese bile, doğru olanı yaptığınızı unutmayın. Affetmek asil bir eylemdir ve pişman olmayacağınız bir eylemdir.