Kekemelik Nasıl Durdurulur (Resimlerle)

İçindekiler:

Kekemelik Nasıl Durdurulur (Resimlerle)
Kekemelik Nasıl Durdurulur (Resimlerle)

Video: Kekemelik Nasıl Durdurulur (Resimlerle)

Video: Kekemelik Nasıl Durdurulur (Resimlerle)
Video: 3 adımda kekemelikten kurtulun. 2024, Mart
Anonim

Kekemelik, dünya nüfusunun tahminen %1'ini etkileyen yaygın bir sorundur. Kişinin normal konuşma akışını bozan ve belirli kelimelerin veya seslerin tekrarlanmasına neden olan bir konuşma bozukluğudur. Her insan farklı olduğu için kekemeliğin tek bir tedavisi yoktur, ancak kekemeliği azaltmaya yardımcı olan egzersizler vardır. Kaygınızı azaltarak, konuşma düzeninizi inceleyerek, tetikleyici kelimelerinizi gözden geçirerek ve gerçek dünyada pratik yaparak kekemeliğinizin üstesinden gelmek için büyük adımlar atabilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Evde Pratik Yapmak

Kekemeliği Durdurun 1. Adım
Kekemeliği Durdurun 1. Adım

Adım 1. Konuşmaya hazırlanırken derin, kontrollü nefesler alın

Anksiyete, kekemelik belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir. Bir uygulama seansından veya diğer insanlarla konuşmadan önce, bir dizi derin nefes egzersizi ile vücudunuzu gevşetin. Bu, endişenizi azaltır ve kekemeliğinizi önleyebilir.

  • Kaygınızı azaltmak için düzenli olarak nefes egzersizleri yapın.
  • Bu nefes egzersizlerini özellikle sosyal etkileşimlerden önce kendinizi rahatlatmak için yapın. Sosyal kaygıdan kaçınmak, kekemeliğinizi azaltmada büyük bir yardımcıdır.
Kekemeliği Durdur 2. Adım
Kekemeliği Durdur 2. Adım

Adım 2. Aynaya bakarken konuşun

Kendinizi konuşurken görmek, konuşma düzeninizi analiz etmenize yardımcı olur. Hangi kelimelerin, seslerin veya ifadelerin sizi kekelediğine çok dikkat edin.

  • Aynada kendinizle göz temasını koruyun. Bu önemlidir çünkü başkalarıyla konuşurken göz teması kurmak kekemeliğinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Ayrıca aynada başka birini hayal edebilir ve sohbet ettiğinizi hayal edebilirsiniz. Bu sizi diğer insanlarla konuşmaya hazırlar.
  • Bunu yalnız yaparak başlayın, ancak daha sonra ailenizi veya arkadaşlarınızı dahil edin. İnsanların aynaya konuşmanızı izlemesi aptalca gelebilir, ancak insanlar yalnız olduklarında genellikle daha az kekelerler. Odaya insan eklemek kekemeliğinizi tetikler, böylece onu analiz edebilirsiniz.
Adım 3 Kekemeliği Durdurun
Adım 3 Kekemeliği Durdurun

Adım 3. Konuşurken kendinizi videoya kaydedin

Bu yöntem, konuşma düzeninizi aynaya konuşmaktan bile daha fazla analiz etmenizi sağlar. Bir kamera kurun ve onunla konuşun. Yine, yalnız başlayın ve kekemeliğinizi tetiklemek için başkalarını odaya getirin. Bu kaseti tekrar oynatın ve konuşma düzeninizi analiz edin.

Kaseti arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte analiz edin. Konuşma düzeninizle ilgili fark etmediğiniz şeyleri fark edebilir ve bu sorunları çözmenize yardımcı olabilirler

Adım 4 Kekemeliği Durdurun
Adım 4 Kekemeliği Durdurun

Adım 4. Bloklarınızın ve tetikleyici kelimelerinizin bir listesini yapın

Kekeleyen kişilerin genellikle söylemekte zorlandıkları kelimeler, ifadeler veya sesler gibi belirli blokları vardır. Bu bloklar kekemeliği tetikler. Kendinizi konuşurken gözden geçirirken, bloklarınızın neler olduğunu not edin.

Kekemeliğinizin üstesinden gelmeyi denemeden önce, topluluk önünde konuşurken tetikleyici kelimelerinizden veya cümlelerinizden kaçınabilirsiniz. Zamanla ve pratik yaparak, umarım bu tetikleyicilerin üstesinden gelecek ve bunları günlük konuşmalarda kullanabileceksiniz

Adım 5 Kekemeliği Durdurun
Adım 5 Kekemeliği Durdurun

Adım 5. Bloklarınızı ve tetikleyici kelimeleri söyleme alıştırması yapın

Kekemenize neden olan blokları belirledikten sonra, alıştırma seansları sırasında bunlara odaklanın. Kendinizi bunlara karşı duyarsızlaştırmak için bu kelimeleri ve cümleleri tekrarlayın.

  • İlk önce tetikleyici kelimelerinizi veya kelime öbeklerinizi yavaşça söylemeye odaklanın. Derin bir nefes alın ve kelimeleri olabildiğince yumuşak bir şekilde söyleyin. Kekeme olursan endişelenme, işte bu yüzden pratik yapıyorsun.
  • Tetikleyicilerinizi tek tek söylemede daha iyi olduğunuzda, tetikleyicilerinizi bir araya getiren cümleler oluşturun. Bu cümleleri yavaş ve düzgün bir şekilde söyleme alıştırması yapın.
Adım 6 Kekemeliği Durdurun
Adım 6 Kekemeliği Durdurun

Adım 6. Her kelimenin ilk hecesini uzatın

Uzatma olarak bilinen bu uygulama odaklanmanıza yardımcı olur ve kekemeliğe neden olan gerilimi azaltır. Bu alıştırmayı yaparken mümkün olduğunca düzgün ve sakin bir şekilde konuşun ve her heceyi net bir şekilde telaffuz etmeye odaklanın.

  • Özellikle tetikleyici kelimelerinizi telaffuz etmeye odaklanın. Kelimeleri parçalamak, sahip olduğunuz engelin üstesinden gelmenize yardımcı olur.
  • Uzatma egzersizleriniz sırasında kekelerseniz endişelenmeyin. Mesele kusursuz konuşmak değil, konuşurken sakin kalmaya alışmaktır.
Adım 7 Kekemeliği Durdurun
Adım 7 Kekemeliği Durdurun

Adım 7. Ritimle konuşma alıştırması yapın

İnsanlar şarkı söylerken genellikle daha az kekelerler. Bunun nedeni, öngörülebilir bir ritimde konuşmak, beyninizin kafasının karışmasını ve kelimelere takılıp tökezlemesini önleyebilmesidir.

Örneğin, sevdiğiniz bir şarkının melodisine göre kelimeleri konuşma alıştırması yapabilirsiniz. Bu, kekemeliğinize yardımcı olur ve ayrıca uygulama seanslarınızı eğlenceli hale getirir

Adım 8 Kekemeliği Durdurun
Adım 8 Kekemeliği Durdurun

Adım 8. Yüksek sesle okuyun

Bu uygulama, kelimeleri telaffuz etmeye alışmanıza yardımcı olur. Her kelimedeki her heceyi telaffuz etmeye odaklanın. Yüksek sesle okumaya alışmak için iyi bildiğiniz bir pasajla başlayın. Ardından, beklenmedik kelimeleri okumak için kendinizi eğitmek için daha önce okumadığınız bir şeye geçin.

  • Okurken kekelerseniz endişelenmeyin. Devam edin.
  • Etkinlikleri bir ritme göre okuyarak birleştirin. Okurken bir şarkının melodisini kullanın veya bir vuruşa hafifçe vurun.
  • Uzatma tekniğinizi okurken de kullanın. Mümkün olduğunca yavaş ve sakin bir şekilde konuşmaya odaklanın.
Adım 9 Kekemeliği Durdurun
Adım 9 Kekemeliği Durdurun

Adım 9. Telefon görüşmeleri yapın

Pratik yapmak istiyor ancak henüz yüz yüze etkileşime hazır değilseniz, telefonda konuşmak harika bir egzersizdir. Mesajlaşmak yerine arkadaşlarınızı ve ailenizi arayın ve sohbet edin. Kekemenizi azaltmak için konuşurken uzatma gibi teknikler kullanın.

Müşteri hizmetleri hatlarını aramak da yardımcı olur. E-postaya güvenmek yerine, bazı ekstra uygulamalar için müşteri hizmetleri numaralarını arayın

Bölüm 2/3: Topluluk Önünde Konuşma

Adım 10 Kekemeliği Durdurun
Adım 10 Kekemeliği Durdurun

Adım 1. İnsanlarla konuşurken kekemeliğinizi kabul edin

Kekeleyen insanlar genellikle durumları hakkında utanç ve mahcubiyet duyarlar ve bazen bunu saklamaya çalışırlar. Ancak bunu gizlemeye çalışmak kaygınızı artırır ve bu da sonunda kekemeliğinizi daha da kötüleştirebilir. İnsanlara kekemeliğiniz olduğunu güvenle bildirerek bu korkunun üstesinden gelin. Bu, insanların öğrenme endişesini ortadan kaldırır ve durumun kontrolünü size verir.

Basitçe, “Lütfen yavaş konuşursam kusura bakmayın, kekeme oldum” demek yeterlidir. Çoğu insanın durumunuzu tamamen kabul ettiğini göreceksiniz

Adım 11 Kekemeliği Durdurun
Adım 11 Kekemeliği Durdurun

Adım 2. Sosyal etkileşimleri görselleştirin ve planlayın

Kekemeliğinizin üstesinden gelmeye çalışırken, sosyal etkileşimlerinizi planlayın. Bu, topluluk önünde konuşma endişesini ortadan kaldırabilir ve konuşmadan önce kelimeleri ve cümleleri pratik yapmanızı sağlar.

  • Örneğin yarın bir iş toplantınız varsa, gündemi dikkatlice inceleyin. Size ne sorulacağını tahmin edin ve yanıtlarınızı planlayın. Bu yanıtları önceden inceleyin. Hazırlanmış bir yanıtlar ve konuşma konuları listesine sahip olmak endişenizi azaltacaktır.
  • Sosyal etkileşimlerin her zaman planlanamayacağını anlayın ve konuşma farklı bir yöne gittiğinde kekemeliğe son verebilirsiniz. Bu durumda, sakinliğinizi korumak için konuşmadan önce yavaşlayın ve kelimelerinizi gözünüzde canlandırın.
  • Unutmayın, bir engelle karşılaşırsanız ve kekelemeye başlarsanız, kekelediğinizi kabul edin ve bir an için düşüncelerinizi toplamasını isteyin.
Adım 12 Kekemeliği Durdurun
Adım 12 Kekemeliği Durdurun

Adım 3. Bloklarınızdan kaçının ve kelimeleri tetikleyin

Alıştırma seanslarınız sırasında, muhtemelen kekemeliğinize neden olan belirli tetikleyicileri ve engellemeleri tanımladınız. Zamanla, pratik yaparak, tetikleyici kelimelerinizi kekemelik olmadan kullanabileceksiniz. Ancak o zamana kadar kekemeliğinizi önlemek için kamuya açık ortamlarda bunlardan kaçınmayı deneyin.

Tetikleyici kelimelerinizin eş anlamlılarının bir listesini yapın. Belirli bir kelime kekemeliğinizi tetikliyorsa, muhtemelen aynı anlama gelen birkaç farklı kelime kullanabilirsiniz. Bir eş anlamlılar sözlüğü kullanın ve tetikleyici kelimelerinizin eş anlamlılarını arayın. Bu, aynı şeyi söylemeye devam ederken konuşmada onlardan kaçınmanıza yardımcı olur

Adım 13 Kekemeliği Durdurun
Adım 13 Kekemeliği Durdurun

Adım 4. Konuştuğunuz herkesle göz teması kurun

İnsanlar kekelediklerinde, genellikle konuştukları kişiyle göz temasını keserler. Bu, toplumda kekemelikle ilişkili kaygıdan kaynaklanmaktadır. Kekemeye başlasanız bile, göz temasını sürdürmek için kendinizi zorlayın. Bu eylem, daha güvenli görünmenizi sağlar ve kendi güveninizi oluşturmak, zaman içinde kekemeliğinizi azaltmanıza yardımcı olur.

Sonunda göz temasını kesersen, kekelemeyi durdurmaya çalışırken tekrar kur

14. Adım Kekemeyi Durdurun
14. Adım Kekemeyi Durdurun

Adım 5. El hareketleri yapın

Kekemelik bazen vücudunuzun ne yapacağını bilmediği sinir enerjisinin bir sonucudur. El hareketleri yapmak bu enerjiyi başka bir yere yönlendirir. Bu, beyninizi kekemelikten uzaklaştırabilir ve sorunsuz konuşmanıza yardımcı olabilir.

Bu teknik, özellikle halka açık bir sunum yapıyorsanız kullanışlıdır. Konuşmanızı planlarken, kekemeliğinizi azaltmaya yardımcı olacak bazı el hareketlerini de planlayın. Bu el hareketlerini kullanacağınız senaryoyu not edin

Adım 15 Kekemeliği Durdurun
Adım 15 Kekemeliği Durdurun

Adım 6. Rastgele kişilerle sohbet başlatın

Bu, egzersizlerinizin ne kadar iyi çalıştığını görmek için harika bir testtir. Rastgele konuşmalar planlanamaz, bu nedenle tüm egzersizlerinizi kullanın ve olabildiğince akıcı konuşun.

  • Kendinizi tanıtarak ve "Kekeliyorum ve konuşmamı geliştirmek için çalışıyorum" diyerek sohbete başlayın. Muhtemelen size yardım etmeye istekli birçok insan bulacaksınız.
  • İnsanlardan yol tarifi istemek iyi ve hızlı bir egzersizdir. Yolu biliyor olsanız bile, bu, insanlarla tam bir sohbete katılmalarını istemeden etkileşim kurmanıza olanak tanır.

Bölüm 3/3: Profesyonel Yardım Arama

Adım 16 Kekemeliği Durdurun
Adım 16 Kekemeliği Durdurun

Adım 1. Kekemeliğiniz düzelmiyorsa bir konuşma terapistine danışın

Birkaç aydır kekemeliğiniz üzerinde çalışıyorsanız ve iyileşme görmediyseniz, profesyonel bir konuşma terapistini ziyaret edin. Bir konuşma terapisti sorununuzu analiz edecek ve tedavi önerecektir.

  • Bir konuşma terapisti bulmak için yardıma ihtiyacınız varsa, Amerikan Konuşma-Dil-İşitme Derneği'nin size yardımcı olacak bir kaynakları listesi vardır. Daha fazla bilgi için https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ adresini ziyaret edin.
  • ASHA bilgi hattını 800-638-8255 numaralı telefondan da arayabilirsiniz.
Adım 17 Kekemeliği Durdurun
Adım 17 Kekemeliği Durdurun

Adım 2. Terapistinizin talimatlarını izleyin

Konuşma terapisi, ofis dışında çok fazla çalışma gerektirir. Terapistiniz muhtemelen evde yapmanız için bir dizi egzersiz önerecektir. Bu rejimi takip edin ve terapistin önerdiği her şeyi yapın.

Konuşma terapisinin uzun bir süreç olabileceğini unutmayın. Terapistiniz ile birkaç ay çalışıyor olabilirsiniz. Süreç boyunca sabırlı ve kendinden emin ol

Kekemeliği Durdurun Adım 18
Kekemeliği Durdurun Adım 18

Adım 3. Bir kekemelik destek grubunu ziyaret edin

Kekelerseniz, yalnız olduğunuzu hissedebilirsiniz. değilsin. Dünya çapında 3 milyon Amerikalı ve 70 milyon insanın kekeme olduğu tahmin ediliyor. Birbirini destekleyen aktif bir kekemeler topluluğu vardır ve bu topluluğun bir parçası olmak, durumunuzun üstesinden gelmek için size güven vermenize yardımcı olabilir.

  • Amerika Birleşik Devletleri'ndeyseniz, Ulusal Kekemelik Derneği'nin yerel destek grupları vardır. Size yakın birini bulmak için https://westutter.org/chapters/ adresini ziyaret edin.
  • İngiltere'de, İngiliz Kekemelik Derneği de destek gruplarına ev sahipliği yapıyor. Bilgi için https://stamma.org/connect/local-groups adresini ziyaret edin.
  • Başka bir ülkedeyseniz, yerel kekemelik destek grupları için internet araması yapın ve yardım için iletişime geçmekten çekinmeyin.

Önerilen: