Mutlu davranmak bir süreliğine geçici bir önlem olabilir. Ancak, daha mutlu davrandıkça, daha mutlu olmaya da çalışabilirsiniz, böylece çok fazla hareket etmek zorunda kalmazsınız. Buna karşılık, düzenli olarak mutlu davranmak için çalışmanız gerektiğini düşünüyorsanız, doktorunuzla depresyon hakkında konuşmak isteyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Mutlu Görünmek
Adım 1. Başkalarını mutlu etmek için gülümseyin
Gülümsediğinizde, otomatik olarak diğer insanlara daha mutlu görünürsünüz. Ayrıca gülümsemek daha çekici ve rahat görünmenizi sağlar ve bu da genel mutluluğun görünümüne katkıda bulunur.
- Aslında beyin, gülen başka bir insanı ödül olarak algılar. Bu nedenle, birine gülümsediğinizde, beynini daha mutlu eder.
- Ayrıca diğer insanların şakalarına gülmeye yardımcı olur. Ancak, sadece uygun göründüğünde gülümseyin. Örneğin, birisi ciddi bir duyuru yaparsa, bu gülümsemeyi atlamanın zamanıdır.
- Ayrıca, gülümsemenizin çok uzun süre kalmasına izin vermeyin. Bunu yaparsanız, insanlar numara yaptığınızı düşünebilir.
- Gerçekten gülümsemeye çalışın. Bunu hissetmediğinizde, gerçek bir gülümseme yaratmak daha zor olabilir. Eksiksiz bir yarım gülümseme insanları ikna etmeyebileceğinden, tam bir gülümseme vermek için bilinçli bir çaba gösterin. Daha içten gülümsemenize yardımcı olmanın bir yolu, çocuklarınız veya yavru kediniz gibi sizi mutlu eden bir şey düşünmektir.
Adım 2. Kendinizi mutlu etmek için gülümseyin
Gülümsemek aslında sizi daha mutlu etme gücüne sahiptir. Bir gülümseme vücudunuza mutlu olduğunuzu bildirir, bu da vücudunuzda mutluluğunuz için çalışan kimyasalları serbest bırakır.
- Yeni başlayanlar için, stresle savaşmaya yardımcı olan nöropeptitler salınır.
- Ayrıca endorfin, dopamin ve serotonin de salınır. Bu nörotransmitterler ayrıca sakinleşmenize ve daha mutlu olmanıza yardımcı olur.
Adım 3. İyi olma sorularına ikna edici bir şekilde yanıt verin
Biri size nasıl olduğunuzu sorduğunda, kendinizi kötü hissediyorsanız ve mutlu görünmek istiyorsanız gerçekten nasıl hissettiğinizi söyleyemezsiniz. Bu nedenle, cevap için onu taklit etmeniz ve inanacakları bir yanıt vermeniz gerekecek.
- İkna edici bir şekilde yanıt vermenin bir yolu, bir aktör veya aktrismişsiniz gibi davranmaktır. Oynadığınız kişinin rolünü üstlenin. Mutlu bir insan "Nasılsın?" gibi bir soruya nasıl cevap verir? Şevkli bir cevap ve bir gülümseme ile cevap verirlerdi.
- Kısa tut. Çoğu zaman, insanlar gerçekten nasıl olduğunu bilmek istemezler. Kısa bir "İyiyim!" Kibar konuşmada gerçekten ihtiyaç duyulan tek şey bu.
Adım 4. Kendinden emin davran
Kendinden emin olmak, hissetmediğiniz zamanlarda bile bir mutluluk duygusu tasvir etmenize yardımcı olabilir. Kendinden emin davrandığında, insanlar seni kendinden emin olarak algılar, bu yüzden işe yaraması için güven hissetmene bile gerek kalmaz. Ancak mutluluk gibi, kendinden emin davranmak da kendinden emin hissetmene yardımcı olabilir.
- Daha güvenli görünmenin ve daha güvenli hissetmenin bir yolu dik durmaktır. Eğer eğiliyorsan, güven yaymıyorsun demektir.
- Ayrıca insanların gözlerinin içine bakın. Her zaman aşağı veya uzağa bakmak bir güvensizlik işaretidir.
- Konuşurken, duyabileceğiniz kadar yüksek bir ses tonuyla konuşun. Sözlerinizi açıkça söyleyin, belirgin bir şekilde konuşun.
- Şaka yapmaktan korkmayın. Kendine güvenen insanlar genellikle havayı yumuşatmak için mizahı kullanırlar.
Adım 5. Normal rutininize devam edin
Çoğu zaman, eğer üzgünsen, bir süreliğine hayatını yavaşlatmak istersin. Evde mope yapmak veya saklanmak isteyebilirsiniz. Ancak mutlu görünmeye çalışıyorsanız, en azından işe gitmek, arkadaşlarla buluşmak ve ailenizle birlikte olmak gibi normal rutininizin hareketlerini yapmanız gerekir.
Adım 6. Hevesli olun
Coşku mutlulukla aynı şey değildir, ancak bir tutamda onun yerine geçebilir. Kendinizi hayatınıza atarsanız, onu zevkle kucaklarsanız, daha mutlu görünürsünüz ve hatta karşılığında kendinizi daha da mutlu edebilirsiniz.
- Sözlerini kullan. Coşku göstermenin bir yolu, bir şey hakkında ne kadar heyecanlı olduğunuzu söylemektir. Örneğin, işyerinde yeni bir proje ortaya çıktığını ve patronunuzun insanların gönüllü olmasını istediğini varsayalım. "Bu proje üzerinde çalışmayı çok isterim. Kulağa büyüleyici geliyor" diyebilirsiniz. Ayrıca, neredeyse söylemeye gerek yok, ancak hevesli olmaya çalıştığınız her şeyi aktif olarak eleştirmemeye çalışın. "Bu çok aptalca" demek coşku yaymaz.
- Aynı zamanda ses tonunuzla da ilgilidir. Tonunuzu çok neşeli yapmak istemezsiniz, çünkü bu alaycı görünebilir, ancak coşkunuzu göstermek için sesinizde biraz canlılığa ihtiyacınız var.
- Coşku bir tür güvenlik açığıdır. Yani, kendinizi geri tutmak veya bir şeyi sevmiyormuş gibi yapmak, kendinizi korumanın bir yoludur. Bir şeyi beğendiğini söylediğinde, başkalarının yargılayabileceği bir görüş belirtiyorsun.
- Ayrıca, diğer insanlara övgülerinizde cömert olmak onları daha mutlu edebilir, bu da sizi gördüklerinde kendilerini daha mutlu hissetmelerini sağlar. Bu mutluluğun bir kısmını size yansıtacaklar.
Yöntem 2/3: Daha Mutlu Olmak
Adım 1. Egzersize gidin
Egzersiz sizi genel olarak daha sağlıklı yapar. Ancak, aynı zamanda sizi daha mutlu edebilir. Birincisi, beyniniz egzersizin bir tür stres olduğunu düşünür, bu nedenle beyninizde sizi daha rahat olmaya teşvik eden bir protein salgılar. Vücudunuz ayrıca egzersizin acısıyla savaşmak ve mutlu duygulara yol açması amaçlanan endorfin salgılar.
- Egzersiz aynı zamanda daha iyi uyumanıza da yardımcı olabilir, bu da o kadar mutlu olmadığınızda yapmakta zorluk çekebilirsiniz. Ek olarak, benlik saygınızı artırabilir ve sizi genel olarak daha mutlu edebilir.
- Sevdiklerinizi bulmak için farklı egzersizler deneyin. Futbolu sevmiyorsan dans etmeyi dene. Tenis senin işin değilse, yüzmeye başla.
- Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Bazı insanlar güne zinde başlamak için her sabah 20 dakika egzersiz yapmayı önerir.
Adım 2. Minnettarlık alıştırması yapın
Minnettar olan ve bunu ifade etmenin yollarını bulan insanlar, genel olarak, olmayanlara göre daha mutludur. Minnettarlık, hayatınızdaki şeyler ve insanlar için minnettar olmanın aktif uygulamasıdır.
- Hayatınızdaki insanlara yaptıkları ve kim oldukları için aktif olarak teşekkür etmeye çalışın. Sadece düşünme - onlara söyle.
- Minnettarlığın bir başka yolu da, her gün şükrettiğiniz şeyleri yazdığınız bir şükran günlüğü tutmaktır.
Adım 3. Merakı teşvik edin
Mutlu insanlar genellikle macera ararlar. Yeni şeyler denemek, yeni kültürler keşfetmek ve yeni yerler görmek istiyorlar. Dünya hakkında bir huşu duygusu taşırlar ve her günü bir maceraya dönüştürmenin yollarını bulurlar.
- Merakınızı sürdürmek için çok paraya ihtiyacınız olduğunu düşünmeyin. Kendi şehrinizde yapabilirsiniz. Daha önce hiç yemediğiniz yeni bir mutfağı deneyin veya her zaman ilgi duyduğunuz bir konuda ders alın.
- Şehrin hiç görmediğiniz kısımlarını keşfedin veya kültürel bir etkinliğe gidin. Her zaman ilginizi çekecek yeni bir şeyler arayın.
Adım 4. Kendinizi sevmeyi öğrenin
En mutlu insanlar iyi bir özsaygıya sahiptir, yani kim olduklarından hoşlanırlar. Her zaman kendinizi üzdüyseniz, bunu tersine çevirmeyi öğrenmek genel olarak daha mutlu olmanıza katkıda bulunabilir.
- Kendinizi daha olumlu görmeye başlamanın bir yolu, tüm güçlü yönlerinizin ve kendinizde hayran olduğunuz şeylerin bir listesini yapmaktır. Aldığınız iltifatları düşünün veya başlayamıyorsanız bir arkadaşınızdan yardım isteyin.
- Negatif düşünceyi durdurmaya çalışın. Kendiniz hakkında olumsuz düşünmeye başladığınızda, bunu olumlu ya da en azından gerçekçi bir şeye dönüştürmeye çalışın. Örneğin, "Vücudumdan nefret ediyorum" diye düşünüyorsanız, bunu, "Vücudumun görünüşünü her zaman beğenmiyorum ama vücudumun benim için yaptığı her şeyi takdir ediyorum, çocuklarıma sarılmama izin vermek gibi, iyi yemek yap ve güneşin tadını çıkar."
Adım 5. Kendinize iyi bakın
Kendinize iyi bakmanız mutluluğunuz için işe yarayabilir, çünkü sağlıksız olduğunuzda vücudunuz bunu bilir. Buna karşılık, kendinizi iyi hissetmiyorsunuz, bu da mutsuzluğa ve düşük benlik saygısına katkıda bulunabilir.
- Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Zamanında yattığınızdan emin olarak ve uykuya dalmadan önce kendinize bir saat dinlenme süresi vererek, gece gerekli 8 saatlik uykuyu alın.
- Sağlıklı beslenmeyi unutmayın. Tavuk ve balık gibi az yağlı proteinlerle beslenin ve yanında az yağlı süt ürünleri olan tam tahıllar, meyveler ve sebzelere odaklanın.
Adım 6. Sevdiğiniz hobileri bulun
Zevk aldığınız şeyleri yapmak sizi daha mutlu edebilir, özellikle de bu hobileri düzenli olarak yaparsanız. Zevk aldığınız herhangi bir aktivite, sinemaya gitmek bile bir hobi olarak sayılabilir. Ancak, dünyayı engelleyen yaratıcı bir "akışa" girebileceğiniz bir aktivite bulabilirseniz, bu daha da iyidir.
- Hangi hobiyi seveceğinizden emin değilseniz, kütüphanedeki kitaplara göz atarak farklı hobiler keşfetmeyi deneyin.
- Denemek istediğiniz bir hobi bulduğunuzda, topluluk derslerine bakın. Yerel parklar ve rekreasyon departmanınız veya topluluk kolejinizle görüşün.
Yöntem 3/3: Depresyon Üzerinde Çalışmak
Adım 1. Depresyon belirtileri arayın
Depresyon ruh halinizi etkileyen klinik bir bozukluktur. Depresyonun yaygın bir belirtisi, uzun süre üzgün veya endişeli bir ruh hali içinde kalmak veya umutsuz hissetmektir. Mutlu olmak için harekete geçmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, depresyon belirtileri yaşıyor olabilirsiniz.
- Depresyonun diğer belirtileri genellikle kendini suçlu veya değersiz hissetmek ya da hobilerden ve etkinliklerden eskisi kadar zevk alamamak veya ilgi duymamaktır.
- Ayrıca daha yorgun hissedebilir veya odaklanmakta zorluk çekebilirsiniz. Hafızanız acı çekebilir ve daha kararsız olabilirsiniz.
- Ayrıca uyumakta zorluk çekebilirsiniz veya kilonuz inip çıkabilir.
- İntiharı düşünmek veya kendinize zarar vermek başka bir semptomdur.
- Depresyon, hamilelikten sonra olduğu gibi hayatınızın belirli dönemlerinde ortaya çıkabilir. Diğer insanlar, mevsimsel duygulanım bozukluğu adı verilen, ışığın daha az olduğu kış aylarında depresyon yaşarlar.
Adım 2. Depresyona yardımcı olması için danışmanlığa gidin
Bir terapist, depresyonunuza katkıda bulunan bazı sorunları çözmenize yardımcı olabilir. Depresyona yardımcı olabilecek bazı yaygın terapi türleri, problem çözme terapisi, kişilerarası terapi ve bilişsel-davranışçı terapidir.
- Daha önce terapi görmüş bir arkadaşınız varsa, onlardan bir danışman tavsiyesi istemeyi düşünün. Aramayı daraltmanıza yardımcı olabilir.
- Danışmanlık alma konusunda endişeleriniz varsa, ödemenizi yaptığınız işe göre yapan, bölgenizdeki kayan ölçekli kliniklere bakın.
Adım 3. Bir antidepresan deneyin
Her zaman mutlu görünmek zorunda olduğunuzu düşünüyorsanız, vücudunuzun sizi daha mutlu hissettirmek için kimyasal yardıma ihtiyacı olabilir. Depresyon beyindeki kimyasal bir dengesizliktir ve antidepresanlar bu dengesizliği düzeltmek için çalışabilir. Farklı antidepresanlar farklı şekillerde çalışır, bu nedenle hangisinin sizin için doğru olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
- Yaygın bir antidepresan türü, seçici bir serotonin geri alım inhibitörü veya SSRI'dır. Bu kategorideki yaygın ilaçlar sertralin (Zoloft), fluoksetin (Prozac) ve paroksetindir (Paxil). Bu antidepresanların artı yanı, genellikle diğer antidepresanlardan daha az yan etkiye sahip olmalarıdır.
- Başka bir kategori, serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleridir (SNRI'ler). Bu kategoride diğerleri arasında venlafaksin (Effexor XR) ve duloksetin (Cymbalta) bulunur.
- Bupropion (Wellbutrin) bir norefedrin ve dopamin geri alım inhibitörüdür (NDRI). Bu ilacın iyi yanı, cinsel yaşamınızı etkileme olasılığının daha düşük olmasıdır.
