Bazen başkalarını sevmek, kendinizi sevmekten daha kolay görünebilir, ancak kendini kabul etmek, başkalarıyla sağlıklı ilişkiler geliştirmenin önemli bir parçasıdır. Kendinizi sevmek, kendi öz değerinizi tanımak ve kendi hayatınızı olabildiğince dürüstçe yaşamak demektir. Neyse ki biraz pratik ve sabırla kendinizi sevmeyi de öğrenebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: İç Sesinizi Geliştirmek
Adım 1. Kendinizle ilgili olumsuz inançların üstesinden gelin
Birçok insan, kendileri hakkında sahip oldukları olumsuz düşüncelerden kurtulmakta zorlanırlar. Bu olumsuz düşünceler genellikle fikirlerine değer verdiğimiz, sevgi ve kabul gördüğümüz dışarıdan gelen insanlardan gelir.
Adım 2. Mükemmeliyetçilikten kaçının
Bazı insanlar kendilerinden mükemmellikten daha azını kabul etmekte zorlanırlar. Kendinizi mükemmeliyetçiliğin peşinden koşarken bulursanız ve mükemmel olmadığınızda kendiniz hakkında olumsuz hissederseniz, üç basit adım atın. Mevcut düşünce tarzınızı durdurun, sonra bir hedefe ulaşmak için gerekli olan çabaya odaklanın, ardından gerekli çabayı istikrarlı bir şekilde uygulayın.
Odak noktanızı nihai bir üründen ("mükemmellik" olarak değerlendirilebilir) bir görevin arkasındaki çabaya ("mükemmel" olarak ölçülmesi daha zor olan) değiştirmek, kendi iyi çalışmanızı takdir etmenize yardımcı olabilir
Adım 3. Negatif filtrenizi atın
Sadece hayatınızdaki olumsuzluklara odaklanmak kötü bir alışkanlıktır. Hayatınızdaki olumsuz veya daha az olumlu olaylara aşırı odaklanma, bu olayların orantısız derecede önemli görünmesine neden olabilir. Kendinizi başınıza gelen her şeyin kötü olduğundan şikayet ederken bulursanız, bunun aksini gösteren küçük bir kanıt bulmaya çalışın; her şeyin gerçekten kötü olması pek olası değildir.
Adım 4. Kendinize asla isimler takmayın
Kendinize isim demek, kendinizi bir insandan sevmediğiniz tek bir unsura indirgemektir.
- İşten kovulduktan sonra “Ben çok başarısızım” demek yanlış ve size haksızlık olur. Bunun yerine, “İşimi kaybettim, ancak bu deneyimi yeni bir iş bulmak ve sürdürmek için kullanabilirim” şeklinde faydalı bir yorum yapın.
- “Ben çok aptalım” demek de muhtemelen yanlış ve indirgemecidir. Aptal hissediyorsanız, bir şey hakkında bilgi eksikliğiniz olması daha olasıdır. Bunun yerine, “Bu temel ev bakımını nasıl yapacağımı bilmiyorum. Belki bir ders alıp gelecekte bunu yapmayı öğrenebilirim.”
Adım 5. En kötüsünün olabileceğini varsaymayın
Her durumda en kötü sonucun olacağı varsayımına düşmek kolay olabilir. Bununla birlikte, içsel düşüncelerinizi gerçekçi veya doğru olarak değiştirmek, en kötüsünü varsaymaya eşlik eden genelleme veya abartıdan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Adım 6. Dahili komut dosyanızı yeniden yazın
Kendiniz için olumsuz düşündüğünüzü fark ettiğinizde, duyguyu kabul edin, duygunun kaynağını belirleyin ve ardından düşüncenizi daha olumlu olarak yeniden yazarak bilinçli olarak yeni bir açıklama yapın.
- Örneğin, işle ilgili önemli bir e-posta göndermeyi unuttuysanız, kendinizi “Çok aptalım! Bunu nasıl yapabildim?"
- Kendinizi durdurun ve “Şu anda kendimi aptal hissediyorum çünkü e-postayı göndermeyi unuttum. Çocukken bir şeyler yapmayı unuttuğumda, babam bana aptal olduğumu söylerdi. Bunlar kafamda onun sözleri, benim değil.” O zaman kendi kendinize düşünün, “Ben insan hatası yapmış yetkin bir çalışanım ve gelecekte kendime bir hatırlatma yazacağımdan emin olabilirsiniz. Şimdilik, e-postayı daha önce göndermediğim için bir özürle birlikte göndereceğim.”
Bölüm 2/4: Kendini Sevme Egzersizi
Adım 1. Olumlu niteliklerinizi listeleyin ve her gün üzerinde düşünün
Bu, kendisi hakkında olumsuz düşünen biri için zor olabilir, ancak haftada bir listeye eklemek için kendiniz hakkında olumlu bir şey bulmaya çalışın. Her günün sonunda, tüm listenizi gözden geçirin.
- Listenizi çok spesifik yapın. Kendinizi tanımlamak için genel sıfatlar kullanmak yerine, kim olduğunuzu ve ne yaptığınızı tanımlayan belirli eylemleri veya özellikleri listelemeyi deneyin.
- Örneğin, basitçe "Ben cömertim" demek yerine, "Bir arkadaşımın zorlandığını bildiğim her zaman, ona umursadığımı göstermek için ona küçük, düşünceli bir hediye veririm. Bu beni cömert yapar" yazabilirsiniz.
- Listenizi okurken ve üzerinde düşünürken, listedeki her bir maddenin, ne kadar önemsiz görünse de, saygıya ve sevgiye layık olmanız için bir neden olduğunu unutmayın.
Adım 2. Kendinize zaman hediyesi verin
Kendinizi ve kendi hayatınızı düşünmek ve yansıtmak için zaman harcadığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. Kendinize kendini sevmek için zaman ve izin vermek önemlidir. Muhtemelen bunu yaparak, başkalarına yardım etmek için kaliteli zaman harcayabileceğinizi göreceksiniz.
Adım 3. Kendinizi kutlayın ve ödüllendirin
Bu, kendini sevmenin eğlenceli yanıdır: Kendinizi ödüllendirmek! Önemli bir başarınız varsa, bunu en sevdiğiniz lüks restoranda güzel bir akşam yemeği ile kutlayın. Her gün yaptığınız tüm zor işleri düşünün ve kendinizi güzel bir şeyle ödüllendirmek için bir neden bulun. Gözünüze kestirdiğiniz yeni kitabı veya video oyununu kendinize satın alın. Uzun bir duş veya köpük banyosu yapın. Yalnız balığa çıkın ya da masaj yaptırın.
Adım 4. Aksilikler veya olumsuzluklarla başa çıkmak için bir plan geliştirin
Sizi mevcut öz-sevgi yolundan neyin uzaklaştırdığına dikkat edin ve bunlarla nasıl başa çıkacağınıza karar verin. Başkalarının sözlerini ve eylemlerini kontrol edemeyeceğinizi anlayın, ancak tepkilerinizi ve tepkilerinizi kontrol edebilirsiniz.
- Anneniz veya patronunuz gibi belirli bir kişiden gelen olumsuz yorumların sizi bir olumsuzluk sarmalına soktuğunu fark edebilirsiniz. Bu sürekli olursa, bunun nedenini belirlemeye çalışın.
- Sahip olduğunuz olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkacağınıza karar verin. Meditasyon yapmak veya nefes almak için kendinize bir mola vermeniz gerekebilir. Duygularınızı kabul edin ve öz değerinizi olumlu hatırlatıcılarla olumsuz tepkinizi yeniden çerçeveleyin.
Adım 5. Bir terapisti ziyaret edin
Olumsuz düşünceleri keşfetmek ve duygularınız için tetikleyicileri belirlemek, geçmişinizden başa çıkması zor olan duyguları veya anıları ortaya çıkarabilir.
- Acı veren geçmişleri ele alma konusunda deneyimli bir terapist, acı verici deneyimleri yeniden yaşamanıza neden olmadan iyileşme deneyiminde gezinmenize yardımcı olabilir.
- Bir terapistin ofisi, olumsuz düşüncelerinizi verimli bir şekilde ele almayı ve olumlu niteliklerinizi gerçekleştirmeyi öğrenmek için harika bir yer olabilir.
Adım 6. Olumlu onaylamaları her gün tekrarlayın
Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bazı olumlu düşünceler bulun ve bunları her gün tekrarlayın. Bu ilk başta garip veya sevimsiz görünebilir, ancak alışkanlık olumlu düşüncelerin çökmesine neden olacak ve ilk başta inanmasanız bile onlara inanmaya başlayacaksınız.
- Kendini sevmeyi teşvik etmek için iyi bir olumlu olumlama şudur: “Ben bütün, değerli bir bireyim ve kendime saygı duyuyorum, güveniyorum ve seviyorum.”
- Olumlamaların kendi başlarına yardımcı olmadığını fark ederseniz, bir terapisti ziyaret etmeyi ve diğer yaklaşımları da içeren çok seviyeli bir tedavi izlemeyi deneyin.
Adım 7. Kendinizi iyi hissettiren şeyler yapın
Fiziksel, duygusal ve ruhsal olarak iyi hissetmeyi düşünün. Çeşitli şekillerde iyi hissetmek için ne gerekiyorsa yapın; egzersiz, meditasyon, dans ve bir pozitiflik günlüğü tutmayı gerektirebilir. İyi hissettiren bir rutin bulun ve ona bağlı kalın.
İster pizza ister en sevdiğiniz tatlı olsun, sevdiğiniz aktiviteleri yaparak yalnız zaman geçirin ya da sinemaya gitmek, hatta dışarıda yemek yemek gibi eğlenceli bir geziye çıkın. Yalnız vakit geçirmeyi ve bunu zevk için kullanmayı unutmayın
Adım 8. Kendini sevme uygulamasının etkileri üzerinde düşünün
Kendinizi sevmek ve ödüllendirmek için zaman ayırdığınızda, muhtemelen hayatınızın diğer alanlarında faydalar göreceksiniz. Daha fazla enerjiniz olup olmadığına veya başkalarıyla daha fazla birlikte olup olamayacağınıza dikkat edin. Yaptığınız seçimlerden daha fazla sorumlu olduğunuzu ve hayatınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olduğunuzu hissetmeye başlayabilirsiniz.
Bölüm 3/4: Sevecen-İyilik Meditasyonu Yapmak
Adım 1. Sevgi-İyilik Meditasyonunu (LKM) anlayın
LKM, kendinize ve başkalarına karşı nezaket duygularınızı geliştiren bir meditasyon şeklidir. LKM size kendini sevme konusunda yetkin olmanız için gereken araçları verebilir.
Adım 2. LKM ilkelerini benimseyin
Sevgi-İyilik Meditasyonu, beklentiler veya koşullar dayatmadan sevmeyi içerir. Sizi yargılamadan (kendinizi veya başkalarını) sevmeye teşvik eder.
Kendimizi veya başkalarını yargılamak, başkalarıyla olan ilişkilerde veya kendi zihnimizde genellikle sefalete neden olur. Yargılamadan sevmeyi öğrenmek, bencil olmadan sevmeyi öğrenmektir
Adım 3. Derin nefes alın
Yavaş ve derin nefes alarak başlayın. Bir sandalyeye rahatça oturun ve diyaframınızdan genişleyen göğsünüzün tamamen hava ile dolmasına izin verin. Sonra yavaşça ve tamamen nefes verin.
Adım 4. Kendinizi olumlu onaylamalarla destekleyin
Derin nefes almaya devam ederken, aşağıdaki olumlamaları kendinize tekrar etmeye başlayın:
- Hayallerime ulaşıp mutluluk ve huzur içinde yaşayayım.
- Başkalarını tüm kalbimle sevebilir miyim?
- Kendimin ve ailemin zararlardan korunmasını diliyorum.
- Kendim, ailem ve arkadaşlarım için sağlıklı bir yaşam diliyorum.
- Kendimi ve başkalarını affetmeyi öğrenebilir miyim?
Adım 5. Olumlu olumlamalara verdiğiniz olumsuz yanıtları belirleyin
Bu olumlamaları tekrarlarken kendinizi olumsuz düşünceler düşünürken bulursanız, bu olumsuz düşünceleri kimin tetiklediğini düşünün. Koşulsuz sevgiyi hissetmekte zorlandığınız kişileri belirleyin. Bu insanları düşünerek olumlamalarınızı tekrarlayın.
Adım 6. Olumlu hissettiğiniz birini düşünün
Olumlamaları tekrarlarken o kişiyi aklınızda tutarak tekrarlayın.
Adım 7. Hakkında tarafsız hissettiğiniz birini düşünün
Hakkında tarafsız hissettiğiniz kişiyi aklınızda tutarak olumlamaları tekrarlayın.
Adım 8. Onaylamalardan gelen pozitifliğin sizi tamamen doldurmasına izin verin
Özellikle kimseyi düşünmeden olumlamaları tekrarlayın. Bunun yerine olumlamaların pozitifliğine odaklanın. Pozitiflik duygularının sizi tamamen doldurmasına izin verin ve bu pozitifliği kendinizden tüm gezegene gönderin.
Adım 9. Son bir aşk mantrasını tekrarlayın
Her yerde pozitiflik duygularını yaydıktan sonra, şu mantrayı tekrarlayın: “Yaşayan tüm insanlar neşe, mutluluk ve sağlık hissedip olsunlar.” Kelimelerin bedeninizde yankılandığını ve evrendeki her şeye yayıldığını hissettiğinizde bu olumlamayı beş kez tekrarlayın.
Bölüm 4/4: Kendini Sevmeyi Anlamak
Adım 1. Kendini sevme eksikliğinin tehlikelerini bilin
Kendini sevme eksikliği, zararlı seçimler yapmanıza neden olabilir. Kendini sevme eksikliği genellikle bilinçli veya bilinçsiz kendini sabote etmeye yol açan ve bireylerin kendi temel ihtiyaçlarını savunmasını engelleyen öz-değer eksikliğine eşittir.
- Kendini sevme eksikliği, doğrulama için başkalarına zararlı bir bağımlılığa yol açabilir. Onaylanmak için başkalarına güvenmek, insanların genellikle başkalarının onayını almak için kendi ihtiyaçlarını bir kenara bırakmasına yol açar.
- Kendini sevme eksikliği, duygusal iyileşmeyi ve ilerlemeyi de önleyebilir; Bir çalışma, kendini suçlayan ve kendilerini görmezden gelen bireylerin psikoterapide daha kötü sonuçlara sahip olduğunu göstermiştir.
Adım 2. Kendinizi sevmek için çocukluk deneyimlerinin öneminin farkına varın
Ebeveyn-çocuk ilişkilerinin karakter gelişimi üzerinde yaşam boyu etkileri vardır; fiziksel, duygusal ve zihinsel ihtiyaçları karşılanmayan çocuklar, düşük benlik saygısı ile kalıcı sorunlar yaşayabilir.
- Çocuklukta alınan olumsuz mesajlar, özellikle de yinelenen mesajlar, genellikle bireyin zihninde kalır ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde benlik algılarını renklendirir.
- Örneğin, kendisine “sıkıcı” veya “sıkıcı” olduğu söylenen bir çocuk, aksini gösteren kanıtlar olsa bile (örneğin, çok sayıda arkadaşının olması, insanları güldürmek veya ilginç bir yaşam tarzı yaşamak).
Adım 3. Ebeveynlerin benlik saygısını nasıl destekleyebileceğini anlayın
Ebeveynler, çocuklarının öz-değer duygularını geliştirmek için aşağıdaki tavsiyelere uyabilir:
-
Çocuklarınızı dinleyin; özdeğerlerini arttırır.
Çok konuşan, ne dediğini gerçekten dinlemeyen bir çocuğu "dinlemek" kolay olabilir. Ancak, onu gerçekten dinlerseniz ve ona takip soruları sorarak ve sözlerine yanıt vererek etkileşime girerseniz, söylediklerine değer verdiğinizi hissedecektir
-
Çocuklara saldırgan olmayan bir şekilde (vurmadan, bağırmadan ya da utandırmadan) öz-değer duygularını stabilize etmeyi öğretin.
Örneğin, çocuğunuz başka bir çocuğa vurursa, onu kenara çekip diğer çocuklara zarar vermemesi gerektiğini sakince söyleyebilirsiniz. Gerekirse, oyuna dönmeden önce nefes alması ve kendini toplaması için kısa bir mola vermesini sağlayabilirsiniz
-
Çocukların sevgiye ve kabul görmeye layık olduklarını hissettirmek için yargılamadan sıcaklık, şefkat, destek ve saygı gösterin.
Çocuğunuz size saçma gelen bir şeye (güneşin batması gibi) üzüldüğünü söylüyorsa, duygularını göz ardı etmeyin. "Güneşin batmasına üzüldüğünü anlıyorum. O zaman, "Güneş her gece batmak zorunda çünkü dünya her gece batıyor" gibi bir şey söyleyerek durumun neden değiştirilemeyeceğini açıklamak için elinden geleni yap. dönüyor ve dünyanın diğer tarafındaki insanların da güneş ışığı alması gerekiyor. Aynı zamanda bize dinlenme ve ertesi güne hazırlanma fırsatı verir." Son olarak, çocuğunuzu rahatlatmak ve onunla empati kurduğunuzu hissetmesine yardımcı olmak için ona sarıl veya başka bir fiziksel şefkat gösterin, değiştiremeseniz bile. durum
Adım 4. Dışarıdan gelen yorumların kendini sevme üzerindeki etkilerini anlayın
Hayatınızda olumsuzluklarla karşılaşacaksınız. Kendini sevme, dışarıdaki yorumların ve potansiyel olumsuzlukların etkisi olmadan bir balonun içinde uygulanamaz. Bu nedenle, partnerinizden, patronunuzdan, ailenizden ve hatta sokaktaki yabancılardan gelen olumsuzluklarla başa çıkmayı öğrenmelisiniz.
Kendinize değer duygularınızı değiştirmesine izin vermeden, bu tür olumsuzlukların üzerinizden atılmasına izin vermek için kendinizi güçlendirebilirsiniz
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- İnsanlardan gelen kötü hisleri görmezden gelin. Biri size kötü bir şey yaparsa, durumu analiz etmeden önce kin tutmayın veya kişisel algılamayın. Herkesin hayatında farklı şeylerle uğraştığını unutmayın. Zihnini sakin tut ve affet çünkü sonunda en mutlu olacak olan sensin.
- Kendin ol ve başkalarının ne düşündüğünü umursamayı bırak. Kendinizin olabileceğiniz en iyi versiyonu olun.
- Sevilmeye değer olduğunuzu kendinize hatırlatın. Pek çok insan, gerçekte hepimiz insanız, kendilerine güvensiz olma eğilimindedir! Daima kendinize inanın ve kendinize güvenen, iyimser siz olun.
- Kendin olmak kötü değil. Hepimiz olabileceğimiz en iyi insanı elde etmek isteriz. Unutmayın, başka biri gibi olmaya çalışıyorsanız veya uzun süre denedikten sonra bile pozitif hissetme yönteminiz sahte geliyorsa, sevdiğiniz kişi siz değilsiniz. Kendini kabul et, henüz sahip olmadığın kısımlarını belirle. Yeni şeyler deneyin ve korkularınızı yenin. Bulduğunuz şeye şaşıracaksınız!
- Güzellik dergileri gibi basmakalıp fikirleri teşvik eden şeylerden kaçının.
- Kendinizi daha iyi sevmeyi öğrendikten sonra, başkalarının da kendilerini sevmesine yardımcı olmaya mecbur hissedebilirsiniz.
- Kendiniz hakkında artı ve eksilerin bir listesini yazın. Tüm profesyonellere bakın. Şimdi eksilere bakın ve bunları nasıl artılara dönüştürebileceğinizi kendinize söyleyin!
- İnsanların sizi hayal kırıklığına uğratmasına ve sizi hedefinizden uzaklaştırmasına izin vermeyin. İnsanlar birbirinden farklı olabilir, bazılarının artılarından çok eksileri vardır.
- Herkesin olumsuz özellikleri vardır. Her şeyi denediyseniz ve yine de gitmiyorlarsa, dikkatinizi cazip durumlardan uzaklaştırmayı öğrenin.
