Minnettarlığı geliştiren insanların, yapmayanlara göre daha mutlu ve sağlıklı olduklarına inanmak için iyi bir neden var. Müteşekkir insanlar, eksiklerine takıntı yapmak yerine sahip olduklarını takdir ederler. Başkalarına şükranlarını ifade ederler ve sonuç olarak genellikle daha fazla şükran alırlar. Her günü, üstesinden gelinmesi gereken başka bir zorluktan ziyade, mutluluk için yeni bir fırsat olarak görüyorlar. Bazı insanlar doğal olarak daha müteşekkir olsa da, kendi hayatınızda daha müteşekkir bir bakış açısı geliştiremeyeceğinizi varsaymayın. Kolay olmayabilir, ancak çaba gösterdiğiniz için minnettar olacaksınız!
adımlar
Yöntem 1/3: Şu Anda Müteşekkir Olmak
Adım 1. Hayatınız için şükretmek için bir dakikanızı ayırın
Bazen yola geri dönmenin ve daha iyi hissetmenin iyi bir yolu ara vermektir. Minnettar olmanız gereken şeyleri belirlemeniz gerekecek ve bazen mola, şükretmek için iyi bir nedendir.
- İşyerinde, okulda vb., binanızın etrafında yürüyüşe çıkın veya temiz havayı solumak için 15 dakika dışarı çıkın ve mola verme, bacaklarınızı germe, güneşi hissetme fırsatı için ne kadar minnettar olduğunuzu düşünün., vesaire.
- Sabah kahveniz veya gece uyumak için uzandığınız yastığınız gibi şükrettiğiniz küçük şeyleri fark etmek için bir dakikanızı ayırın.
Adım 2. Birine onları takdir ettiğinizi söyleyin
Hayat o kadar çok meşgul olur ki, insanlara senin için ne kadar önemli olduklarını söylemeyi unutursun ya da ne yaptıklarının farkına varırsın ve bu senin için çok şey ifade eder. Başkalarına teşekkürlerinizi ifade etmek, yavaş yavaş yayılabilen bir minnettarlık atmosferi geliştirecektir. Örneğin:
Eşiniz öğle yemeğinizi sizin için hazırlıyorsa, onu arayın veya "Tatlım, öğle yemeğini paketlemenin size pek bir şey gibi gelmediğini biliyorum, ama her zaman sabahımı biraz daha az telaşlı hale getirmeye çalıştığınız için gerçekten minnettarım.”
Adım 3. Ailenizle şükran hakkında konuşun
O gün için minnettar olduğunuz şeyler hakkında konuşmak için akşam yemeği gibi bir zaman ayırın. Her aile üyesinin, o gün onlara neyin müteşekkir olduğunu tartışmak için bir sırası olsun.
- Masanın etrafında dolaşmayı bir rutin haline getirin ve konuya girmeden önce minnettar olduğunuz en az 1 şeyden bahsedin.
- Mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışın. Örneğin, "Benim için orada olduğunuz için hepinize minnettarım" demek yerine, "Her hafta sonu bahçeyle ilgilenmeme yardım ettiğiniz için hepinize minnettarım" diyebilirsiniz.
Adım 4. Teşekkür notları gönderin
Sadece küçük bir teşekkür notu göndermenin yapabilecekleri gerçekten şaşırtıcı. Bir teşekkür notu, kişinin size vermek zorunda olmadığı bir şeyi (zaman, çaba, hediye) verdiğini ve onun yaptıklarını takdir ettiğinizi kabul eder. Onlara teşekkür etmek için koca bir roman yazmanıza gerek yok, sadece hediyelerinin, zamanlarının, emeklerinin vb. sizin için ne anlama geldiğini bilmelerini sağlayan birkaç satır.
- Teşekkür mesajları, e-postalar, sesli mesajlar vb. göndermek (ve almak) harikadır, ancak yine de elle yazılmış bir teşekkür notunda özellikle özel bir şey var gibi görünüyor.
- Teşekkür notunuz, kısa bir mesaj içeren bir post-it kadar basit olabilir veya bir not defterine çiçek veya kalp karalamasıyla yazılabilir.
Adım 5. Teşekkür etmenin bir parçası olarak geri verin
Müteşekkir olmak sadece insanlara müteşekkir olduğunuzu söylemekle ilgili değildir - aynı zamanda topluluğunuza ve arkadaşlarınıza geri vermekle ilgilidir. Bu, her şeyin eşit olması ve kimsenin kimseye bir şey "borçlu olmaması" için geri verdiğiniz anlamına gelmez. Ver çünkü yapılması gereken doğru şey bu ve bunu yapmak iyi hissettiriyor.
- Kişiyi tanıyorsanız, doğrudan ona yardım edin. Örneğin, büyükannenizi randevularına götürebilir veya arkadaşınızın yeni yerine taşınmasına yardımcı olabilirsiniz.
- Kişiyi tanımıyorsanız, iyi işlerine devam edin. Örneğin, kolej danışmanınıza başkalarına akıl hocalığı yaparak geri ödeyebilirsiniz.
Adım 6. Size gösterilen nezaketin ardındaki niyete odaklanın
Biri sizin için güzel bir şey yaptığında - size bir hediye verdiğinde, size sıcak bir yemek getirdiğinde, tezinizi tekrar okumanızı ve düzenlemenizi teklif ettiğinde - hayatınıza nasıl iyi bir şey getirmeye çalıştıklarına odaklanın. Birisi sizin için bir iyilik yapabilmek için değerli zamanını, parasını vb. feda etti.
Bu odaklanma, özellikle çocuklarınız varsa, eylemleriniz ve sözleriniz aracılığıyla diğer insanlara aktarılan bir minnettarlık atmosferi geliştirir
Adım 7. Düzenli olarak “teşekkür ederim” dediğinizden emin olun
Kahvenizi yapan baristaya teşekkür edin, sizin için kapıyı tutan kişiye teşekkür edin, telefonunuzun neden çalışmadığını anlamanıza yardımcı olan müşteri hizmetleri görevlisine teşekkür edin. Kelimeleri yüksek sesle konuşmak, hayatınızdaki minnettarlık hissini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
- "Teşekkür ederim" kelimelerini bir tür dua veya mantra olarak kullanın. Belirli şeylere teşekkür edebilir veya kelimeleri kendinize defalarca tekrarlayabilirsiniz. Örneğin, bu sabah yediğiniz yemek için, tüm ağaçları suladığı için yağmur, yağmuru uzak tutmak için yağmurluğunuz vb. için şükredebilirsiniz.
- Minnettarlığı geliştirerek (ve bunu yüksek sesle söyleyerek), öfke, kaygı, depresyon ve diğer sağlık sorunlarını hafifletmek gibi şeyler yapabilirsiniz.
- İnsanlara teşekkür ederken göz teması kurun ve gülümseyin ki samimiyeti hissedebilsinler.
Adım 8. Zor olsa bile şükretmek için nedenler bulun
Bazen hayatınızda şükretmek gerçekten zor olabilir. Ancak bunlar, minnettarlığı geliştirmenin daha da önemli olduğu zamanlar, çünkü bu zor zamanları sinirlenmekten veya üzülmekten daha iyi atlatmanıza yardımcı olacak.
- Zor veya sıkıcı bir iş gibi bir şey için minnettarlık geliştirmek için, işle ilgili iyi şeylerin bir listesini yapın: size yiyecek alabilmeniz için para verir ve başınızın üstünde bir çatınız olur, size otobüse binme şansı verir. şehir ve sabahın erken saatlerinde güneşi görmek vb.
- Sevdiğiniz birinin ayrılması veya ölümü gibi bir şey için kendinize yas tutmak ve üzülmek için zaman tanımalısınız. Minnettar olmak, üzüntü, öfke vb. duygulardan kurtulmak anlamına gelmez, sadece onları daha yönetilebilir kılmak anlamına gelir. Kendinize yas tutmak için zaman verdikten sonra, ilişkiden öğrendiğiniz veya minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın ve ardından ilişkinin sona ermesiyle ilgili ne için minnettar olduğunuzu yapın.
Yöntem 2/3: Daha Minnettar Bir Zihniyet Geliştirme
Adım 1. Bir şükran günlüğü tutun
Her gün şükretme nedenlerinizi hafızanıza kazımak için kaydedin. Şu anda hayatınız ne kadar zor olursa olsun, her zaman şükredecek bir şey vardır. Bunu bulmak, yaşamın diğer bölümleriyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Her gün için minnettar olduğunuz yaklaşık beş şeyi kaydedin. Bunlar "güneş parlıyordu" kadar basit şeyler olabilir veya "önerdiğim diğer önemli kişi" kadar büyük olabilir.
- Her gün en minnettar olduğunuz şeyleri düşünerek biraz zaman ayırın. Hatta kaydetmek istediğiniz beşten fazla şeye sahip olduğunuzu bile görebilirsiniz.
- Küçük bir hatırlatmaya ihtiyacınız varsa, telefonunuza günlük bildirimler gönderecek bir şükran günlüğü uygulaması indirin.
Adım 2. Gerektiğinde şükran günlüğünüze geri dönün
Özellikle zor zamanlar geçirdiğinizde, daha önce yazdıklarınıza geri dönmek faydalı olabilir. Zor bir zamansa, minnettar olabileceğiniz en küçük şeyleri bulun.
Örneğin, ölümcül bir hastalığınız olsa bile, birisinin size akşam yemeği getirmesi, sıcak bir yatak veya kedinizin size sokulması gibi şeyler için minnettar olabilirsiniz. Bütün bu küçük şeyler, büyük şeyin (hastalığın) travmasını daha katlanılabilir hale getirebilir
Adım 3. Bir şükran arkadaşı edinin
Daha minnettar olma hedefinizi yakın bir arkadaşınız veya aile üyenizle paylaşın ve onlardan yardım isteyin. Minnettar olduğunuz şeyler hakkında rahatça konuşabileceğiniz birini seçin. Ayrıca, bir şeylerden şikayet etmenin kaygan yokuşundan aşağı indiğinizde sizi sorumlu tutacak bir kişi yapın.
İki yönlü bir yol olarak en iyi şekilde işe yarayabilir - yani, her biriniz diğerinin daha minnettar bir insan olmasına yardım edersiniz
Adım 4. Zorluklar hakkında ne düşündüğünüzü tersine çevirin
Hayatlarındaki şeyler için şükreden insanlar sizden daha kolay bir hayat yaşamıyorlar. Aslında, minnettarlığı bolca uygulayan birçok insan epeyce mücadele etti. Bununla birlikte, sorunun durum olmadığını anlarlar, durumu kolaylaştıran veya zorlaştıran durum hakkında nasıl düşündüğünüzdür.
Örneğin, kolej için ödeme yapmak için çalışmak zorundaysanız, boş zamanınızı almak yerine işinizin size nasıl sorumluluk öğrettiğini düşünebilirsiniz
Adım 5. Hayatınızı tanımlamak için doğru kelimeleri kullanın
Olumsuz bir dil kullanmak ve etiketlemek bir durumu daha da zorlaştırabilir ve genel olarak şükretmenizi zorlaştırabilir. Örneğin, onu "korkunç hastalığım" olarak etiketlemek, "sahip olduğum hastalığım" demekten daha olumsuz bir algı yaratır. İkinci durumda, sadece hastalığınızın bir parçası haline getirmiyorsunuz, aynı zamanda olumsuz değil, nötr bir dil kullanıyorsunuz.
Hayatınızı tanımlamak için kullandığınız kelimelere minnettarlığınızı ekleyin. Örneğin, "Bu hastalığa sahip olmama rağmen harika bir tedavi gördüğüm ve ailemin desteğini aldığım için şükrediyorum" diyebilirsiniz
Adım 6. Kendiniz ve diğer insanlar hakkında olumlu olun
Kendinizi ve başkalarını dövmek, gerçekten minnettar olmanızı daha az mümkün kılacaktır. Kendiniz veya başka biri hakkında olumsuz düşündüğünüzü fark ettiğinizde, durun ve bu düşünceyi tersine çevirin. Örneğin, "Matematik söz konusu olduğunda çok aptalım" diye düşünüyorsanız, bunun yerine kendinize "Bu matematik probleminde biraz zorlanıyorum" deyin.
Dildeki ve algıdaki basit bir değişiklik, her şeyi yeniden çerçeveler, böylece sorun siz değilsiniz, sizinle bu sorun arasında bir kopukluk var. Ve bu üstesinden gelebileceğin bir şey
Yöntem 3/3: Zihinsel ve Fiziksel Sağlıkla Şükretmeyi Geliştirmek
Adım 1. Sağlıklı bir diyet yapın
Vücudunuza iyi hissetmenize yardımcı olacak yiyecekler koyduğunuzdan emin olun, bu da minnettar hissetmenizi kolaylaştırır. Lahana, kırmızı biber ve muz gibi sebze ve meyveleri tercih edin; esmer pirinç, kepekli tahıllar ve yulaf gibi iyi karbonhidratlar; ve somon, fındık, yağsız et ve yumurta gibi proteinler.
- Ölçülülük ve çeşitlilik önemlidir. Diyetiniz sadece meyve ve sebzelerden oluşmamalı; proteine ve iyi karbonhidratlara da ihtiyacın var.
- Rafine şekerlerden ve tuz ilavesinden mümkün olduğunca kaçındığınızdan emin olun.
Adım 2. Bol su içerek susuz kalmayın
Su, vücudunuzun ve zihninizin her bölümünün sorunsuz çalışmasını sağlamak için gerekli bir bileşendir. Düzenli olarak yudum alın ve susamadan önce için.
Musluğu her açtığınızda veya bir şişe açtığınızda ve içmek için taze, temiz su içebildiğinizde şükredin. Dünya çapında milyonlarca (belki de milyarlarca) insanın bu lükse sahip olmadığını unutmayın
Adım 3. Aldığınız uyku miktarını gözden kaçırmayın
Uyku, her ikisi de şükretmeyi kolaylaştıran, sağlık ve mutluluğun büyük bir bileşenidir. Hayatınızdaki bu uykusuz, kaygı dolu zamanlarda bile minnettarlık uygulamak kesinlikle takdire şayan olsa da, yeterince uyumak, minnettarlığı geliştirmeyi kolaylaştırabilir.
Tutarlı bir yatma ve uyanma zamanı ayarlayın, rahat bir uyku yeri ve sakinleştirici bir yatma zamanı rutini oluşturun ve yatmadan önce tüm elektronik cihazları kapatın
Adım 4. Düzenli bir egzersiz rutini izleyin
Egzersiz, ruh halinizi düzenlemeye ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olan endorfin gibi mutlu kimyasallar salgılar. Ve iyi hissetmek, hem şükretmek için bir neden, hem de minnettarlığı uygulamak için bir motivasyon kaynağıdır.
Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Bu, koşuya çıkmak, müzik açıp dans etmek veya yoga yapmak kadar basit bir şey olabilir
Adım 5. Düzenli olarak meditasyon yapın
Meditasyon, zihinsel sağlık sorunları ve yaşamınızdaki genel bir halsizlik duygusuyla başa çıkmanın başka bir yararlı yoludur. Ayrıca minnettarlık ve şükran uygulamalarınızı desteklemeye yardımcı olabilir.
Sessiz bir yere gidin ve her gün en az on beş dakika meditasyon yapın. Rahatça oturun ve derin nefes alın. Nefesinize odaklanın. Yanlış düşünceler dikkatinizi gerektirdiğinde, onları kabul edin ve nefes verirken onları bırakın
Adım 6. Farkındalık uygulayın
Anda kalarak, beyninizin ileriye doğru koşmasını ve gelecek için endişelenmesini ya da plan yapmasını ya da geçmişe saplanıp kalmasını çok zorlaştırıyorsunuz. Bu, şükran pratiği yapmanın bir yoludur, çünkü kendinizi şimdiki zamana kaptırır ve böylece "şimdi"ye şükredersiniz.
- Yemek yerken dikkat egzersizi yapın. Ağzınıza koyduğunuz yiyeceğe odaklanın: Sıcak mı soğuk mu? doku nedir? Tatlı mı, ekşi mi yoksa tuzlu mu?
- Bunu yürüyüşe çıkarken veya sadece dışarıda otururken deneyin. Gökyüzünün rengine ve bulutların şekline dikkat edin. Herhangi bir kokuyu bulmak için burnunuzu kullanın ve ağaçlardaki rüzgarı dinleyin.
İpuçları
- Unutmayın, bazen huysuz olduğunuz ve her şeyden hoşlanmadığınız kötü günleriniz olur. Sorun yok. Kendinizi hırpalamayın çünkü sürekli bir minnet baloncuğu içinde yüzmüyorsunuz. Hedef bu olabilir, ancak henüz kimse ona ulaşmadı.
- Şükretmeyi öğrenmiş olmanız, kötü şeylerin olmayacağı veya olanlardan etkilenmeyeceğiniz anlamına gelmez. Akıl sağlığınız için vergi değil, başa çıkmayı daha kolay hale getirmeye yardımcı olabilir.
- Başınıza gelenleri her zaman kontrol edemezsiniz, ancak olaylara nasıl tepki vereceğinizi kontrol etmeye çalışabilirsiniz.
- İnsanlara sizin için yaptıkları küçük şeyler için teşekkür etmek (en azından arada bir) başkalarının da takdir edildiğini hissetmesine yardımcı olur. Biraz şükran, birinin gününü güzelleştirmede uzun bir yol kat edebilir ve bu sizin de kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
