Huzurlu Olmanın 3 Yolu

İçindekiler:

Huzurlu Olmanın 3 Yolu
Huzurlu Olmanın 3 Yolu

Video: Huzurlu Olmanın 3 Yolu

Video: Huzurlu Olmanın 3 Yolu
Video: Mutlu ve Huzurlu Olmanın Yolları 2024, Mart
Anonim

İnsanlar doğaları gereği, stres ve kaygıdan arınmış bir barışçıllık durumuna doğru çabalarlar. Barışçıl olmak, hem dışsal hem de içsel bir varlık ve eylem halidir. Daha huzurlu olmaya çalışıyorsanız, kendi içinizde huzuru bularak başlayabilirsiniz. Barışçıl doğanızı başkalarıyla etkileşimlerinize getirerek ve çevrenizi huzurlu hale getirerek geliştirin.

adımlar

Yöntem 1/3: İç Huzuru Bulma

Yalnız Olmanın Keyfini Çıkarın 9. Adım
Yalnız Olmanın Keyfini Çıkarın 9. Adım

Adım 1. Size huzur veren şeyi uygulayın

İç huzuru bulmak, sizi neyin sakin hissettirdiğini belirlemekle başlar. Size huzur ve sükunet hissi veren hoşunuza giden aktiviteleri düşünün. Düzenli olarak sakinleştirici ve merkezleyici aktiviteler uygulamak için programınıza zaman ayırın. Bazı barışçıl faaliyetler şunları içerebilir:

  • Kitap okumak.
  • Sessiz zamanın veya sessizliğin tadını çıkarmak.
  • Yaratıcı sanatlarla meşgul olmak.
  • Okyanus dalgaları, hava sesleri veya hayvan sesleri gibi sakinleştirici sesleri dinlemek.
Dikkatli Meditasyon Yapın Adım 7
Dikkatli Meditasyon Yapın Adım 7

Adım 2. Meditasyon yapın

Zihninizi sakinleştirmenin ve içsel huzuru bulmanın çok başarılı bir yolu meditasyon yapmaktır. Meditasyon, zihninizi huzurlu ve daha net olmak için eğitmenize yardımcı olacaktır. Meditasyon yaparken, kendi başınıza bir oda gibi, dikkatinizin dağılmadığı sessiz bir yerde olduğunuzdan emin olun. Sizin için rahat olan bir pozisyonda oturun; ister sandalyede ister yerde. Daha iyi nefes almak için sırtınızı düz tutmaya çalışın.

  • Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefesinize çevirin. İçeri girerken ve çıkarken nefesin hissine dikkat edin. Nefesinizi kontrol etmeye veya değiştirmeye çalışmayın, sadece ona odaklanın.
  • Düşünceler, ortaya çıkan düşünce trenini takip etmek için güçlü bir ayartma ile yüzeye çıkabilir. Zihninizin dolaştığını fark ederseniz, nazikçe yeniden nefesinize odaklanın. Bunu ne kadar çok uygularsanız o kadar kolay olur ve dikkatinizi dağıtacak şeyler o kadar az olur.
  • Bir niyet belirlemeyi deneyin. Minnettarlık, doğanın güzelliği, ailenizin sevgisi vb. gibi sizinle en çok yankılanan herhangi bir niyet üzerine meditasyon yapabilirsiniz. Düşündüğünüzde sizi sıcak ve bulanık hissettiren herhangi bir şey iyi niyetli olacaktır. Odaklanacak bir şeye sahip olmak yeni başlayanlar için yardımcı olabilir.
  • Ek rehberli meditasyonları, rehberli görüntüleri, sevgi dolu nezaket meditasyonlarını ve hatta meditasyon derslerine katılmayı deneyin.
Stresi Azalt Adım 22
Stresi Azalt Adım 22

Adım 3. Hayatınızdaki stresi yönetin

Stres ve kaygı, sakinlik ve huzur duygunuza müdahale edecektir. Hayatınızda strese neden olan herhangi bir şeyi ele alarak buna karşı çıkın. Mali yönetim veya para sorunları sizi strese sokuyorsa, bunlarla hemen başa çıkmak için bir plan yapın. Günlük yaşamınızda daha huzurlu olmak için stres yönetiminizi kontrol altına alın. Sizin için işe yarayan ve hayatınızda en anlamlı olan bir stres yönetimi tekniği ve planı seçin. Aşağıdaki başa çıkma becerilerini deneyin.

  • Günde 10 ila 15 dakika boyunca sizi rahatsız eden şeyler ve onlar hakkında nasıl hissettiğiniz hakkında yazın.
  • Konuşmak, gülmek veya ağlamak gibi duygularınızı dışa vurmanın bir yolunu bulun.
  • Evcil hayvanlarınızın etrafında ekstra zaman geçirmek veya bir hayvanat bahçesine gitmek gibi hayvanlarla biraz zaman geçirin.
Gerilim Kırığından Sonra Koşuya Dönün Adım 13
Gerilim Kırığından Sonra Koşuya Dönün Adım 13

Adım 4. Fiziksel aktivite yapın

Bazı egzersiz veya spor türlerinin, onu uygulayan kişide bir huzur duygusu sağladığı gösterilmiştir. Stresinizi atmanıza ve sonrasında rahatlamanıza izin veren fiziksel bir aktiviteye katılmayı deneyin. Düzenli fiziksel aktivite, yaşamınızdaki dengeyi ve zihninizin ve ruh halinizin huzurunu artırmaya yardımcı olur.

  • Koşma gibi egzersizlerin sağladıkları huzur anlamında neredeyse meditatif olduğu kanıtlanmıştır.
  • Tenis, kafes vuruşları veya bir sürüş alanında golf oynamak gibi fiziksel aktiviteler, ekstra enerji, stres veya saldırganlık çalışmanıza izin verecektir.
  • Pilates ve yoga gibi daha meditatif egzersizler, zihninizi odaklamanıza ve zihniniz ile bedeniniz arasında daha huzurlu bir ilişki kurmanıza yardımcı olacaktır.
Yalnız Olmaktan Mutlu Olduğunuza Kendinizi İkna Edin Adım 1
Yalnız Olmaktan Mutlu Olduğunuza Kendinizi İkna Edin Adım 1

Adım 5. Kendini yansıtma alıştırması yapın

Etiketlenmenin ve yargılanmanın kolay olduğu bir toplumda, başkalarının ne düşündüğüne göre kendinizi yargılamamak zordur. Bu şekilde yaşamak sadece strese ve huzur ve mutluluk hissinin azalmasına neden olur. Bunun yerine, kendini yansıtma pratiği yapın. Kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü ve nasıl hissettiğinizi belirleyin. Kendinize olmak istediğiniz kişi olmanın verdiği huzur duygusunu sağlamak için öz yansımanızı kullanın.

Kendinize verdiğiniz iç yargılara özellikle dikkat edin. Eleştiriyi daha barışçıl düşüncelerle değiştirmeye çalışın

Kendinizi Başkaları Gibi Görün Adım 4
Kendinizi Başkaları Gibi Görün Adım 4

Adım 6. Değişikliğe izin verin ve kabul edin

Değişimi kabul etmek genellikle zordur ve çok stresli olabilir. Rahat olmak ve değişime karşı dirençli olmak yaygındır. Buradaki zorluk, değişimin sürekli olması ve buna karşı direnç göstererek kendinize gereksiz stres yaratmış olmanızdır. Daha barışçıl olmak için, aşağıdaki şekillerde direnmeden değişiklikleri kabul etmeye ve izin vermeye başlayın:

  • Kendinizin ve hayatınızın her zaman büyüdüğünü ve değiştiğini fark ederek değişimi kabul edin. Değişimi daha iyi bir yaşam için bir öğrenme süreci olarak kabul edin.
  • Korkuyu bırak. Çoğu zaman, bilinmeyenin korkusundan dolayı değişime direniriz. Bu korkuyu bırakmak, değişimi kabul etmenizi sağlar.
  • Direnmenin hayatımızda daha fazla türbülansa neden olduğunu ve kabul etmekten daha fazla enerji kullandığını kabul edin.
Bir Alışkanlığı Bırakın Adım 11
Bir Alışkanlığı Bırakın Adım 11

Adım 7. Kötü alışkanlıkları bırakın

“Kötü alışkanlık” olarak tanımladığınız bir şey varsa, bu sizi strese sokacak ve huzurunuzu bozacaktır. Kötü bir alışkanlıktan kurtulmak son derece zor olabilir ama aynı zamanda sizi huzurlu ve dengeli bir insanın gelişim yoluna da götürebilir.

  • Aynı anda birden fazla kötü alışkanlığı bırakmayın. Bu, aynı anda çok fazla denemek için başarısız olmanıza neden olur. Her seferinde bir kötü alışkanlık üzerinde çalışmayı deneyin.
  • Yazılı hale getirin. Hangi kötü alışkanlığı bıraktığınızı ve ne zaman bıraktığınızı yazın. Bu sizi sorumlu tutar ve bağlılığınızı sağlamlaştırmaya yardımcı olur.
  • Kötü alışkanlığınızı başka bir aktivite için değiştirin. Örneğin, sigara içiyorsanız, bunun yerine sakız çiğnemeyi deneyin.

Yöntem 2/3: Barışçıl İlişkiler Geliştirme

Bebek Sahibi Olup Olmayacağınıza Karar Verin 6. Adım
Bebek Sahibi Olup Olmayacağınıza Karar Verin 6. Adım

Adım 1. İnsanları oldukları gibi kabul edin

Başkalarının değişmesini dilemek veya başkalarını değiştirmeye çalışmak sizi strese sokacaktır. Bir ilişkide barışçıl kalmayı kolayca zorlaştırabilir. Başkalarını değiştirmeye veya kontrol etmeye çalışmak yerine, daha barışçıl bir ilişki için onları (hataları dahil) kabul edin ve sevin.

  • Hayatınızdaki bireylerle takdir ettiğiniz veya minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yazmayı deneyin.
  • Herkesin kusurları olduğunu kendinize hatırlatın. Kimse mükemmel değildir.
Karınızı Mutlu Edin Adım 12
Karınızı Mutlu Edin Adım 12

Adım 2. Doğruyu söyleyin

Bir ilişkide düşüncelerinizi ve duygularınızı tutmak, huzurlu olmanıza yardımcı olmaz. Huzurlu olmanın bir parçası da kendinle barışık olmaktır. Dürüstlük, kendinizle barışık olmanın hayati bir bileşenidir. Bu nedenle, gerçekten ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi iletirken dürüst olun, ancak nazik olun.

  • Başkalarıyla ilişkilerinizde açık ve dürüst bir diyaloga sahip olmak, ilişkinin daha barışçıl olmasına da yardımcı olur. Sorunlar varsa bunların tartışılabileceğini ve açığa çıkarılabileceğini bildiren bir ton oluşturur. “Benimle her şey hakkında rahat konuşmanı istiyorum” diyebilirsiniz.
  • Mümkün olduğunca çabuk ele almak için herhangi bir hayal kırıklığı veya olumsuz duyguyu ilettiğinizden emin olun. “İlişkimiz benim için önemli” demeyi deneyin. Hiçbir şeyi şişeleyip ilişkimizi etkileme riskini almak istemiyorum.”
  • Sadece sevdiklerinizle check-in yapmak için sohbet edin. Sevdiklerinizin iyiliğiyle ilgilendiğinizi gösterecek ve sizinle daha rahat konuşmalarını sağlayacaktır. Basit bir "Gerçekten nasılsın?" ile başlayabilirsiniz.
Haysiyetle Öl Adım 20
Haysiyetle Öl Adım 20

Adım 3. Sakin ve rahatlatıcı bir sesle konuşun

Huzuru iletmek için ne söylediğiniz önemlidir, ancak nasıl söylediğiniz de bir o kadar önemlidir. Başkalarıyla iletişim kurma şekliniz karmaşıktır ve duygularınız ve ruh haliniz hakkında çok şey aktarır. Başkalarıyla ilişkilerde barışçıl olmak, barışçıl bir şekilde konuşmayı içerir.

  • Yavaş ve düşünceli konuşun.
  • Sesinizin yüksekliğine dikkat edin. Yüksek sesle konuşuyorsanız, sesinizi kısmayı deneyin.
  • Konuşurken daha stresli veya keskin bir ton yerine daha yumuşak bir ton kullanmaya çalışın.
  • Kullandığınız kelimelere dikkat edin. Bakış açınız hakkında ne ilettiklerini düşünün.
Delaware 2. Adımda Boşanma
Delaware 2. Adımda Boşanma

Adım 4. Zor veya olumsuz insanları bırakın

Başkalarını olduğu gibi kabul etmeye çalışırken, bunu zorlaştıranlarla karşılaşabilirsiniz. Sürekli olarak olumsuz olan insanlar, yalnızca huzur duygunuzu kesebilir. Onları bırakmak ya da hayatınızdan çıkarmak en iyisi olabilir. İnsanları tamamen bırakamayacağınızı düşünüyorsanız, onlarla olan temasınızı sınırlayın.

  • İnsanları ve onların kusurlarını kabul etmek isteseniz de, bu, başka birinin yaptığı her şeyi kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hayatınızda neyi kabul edip neyi kabul etmeyeceğinize dair sınırlar koymanıza izin verilir. Örneğin, bir erkek arkadaşın uyuşturucu kullanmasını engelleyemezsin ama bir sınır koyabilirsin, eğer o uyuşturucuyu senin çevrende yaparsa, ilişkiyi terk edersin.
  • Kendinizi şiddetli veya saldırgan insanlardan ayırın. Barışçıl bir insan, kendisine veya başkalarına karşı şiddet uygulamaz.
  • Huzurunuzu bozduğunu düşündüğünüz herkesi bırakın.
Bir Çocuğa Parmak Emmeyi Durdurun Adım 8
Bir Çocuğa Parmak Emmeyi Durdurun Adım 8

Adım 5. Huzur içinde ebeveynlik yapın

Huzur içinde ebeveynlik yapmak zor olabilir. Arada bir strese kapılmamak elde değil. Küçük başlayın, yaptığınız bir şeyi daha barışçıl bir şeye dönüştürerek. Bunu başardığınızı hissettiğinizde yenisine başlayın. Ayrıca oynadığınız rolü ve aradığınız değişikliği yaratmanıza nasıl yardımcı olabileceğinizi de fark etmeye çalışın.

  • Eleştirel veya suçlayıcı ifadeleri kaldırmaya veya bunlardan kaçınmaya çalışın.
  • Çocuğunuzun neyi yanlış yapmış olabileceğine odaklanmak yerine, neyi iyi yaptığına odaklanın ya da denediği için onu övün. "Yaptığın pisliğe bak! Asla oyuncaklarını eline almıyorsun!" demek yerine. "Vay canına, bugün çok eğlencelisin ve çok enerjin var! Şu anda en sevdiğin oyuncağın ne? O oyuncakla eğlenceli bir şeyler yapalım ve gerisini sonra oynamak için bir kenara koy."
  • Çocuğunuzda görmek istediğiniz huzur olun. Çocuğunuzun huzurlu olmasını beklemeden önce siz de huzurlu olun. Çocuklara barışçıl olmak da dahil olmak üzere nasıl davranacakları öğretilmelidir. Örnek olarak liderlik edin ve çocuğunuzda ve onunla olan ilişkinizde görmek istediğiniz barışçıllığı gösterin.
Bir Günlük Yazın Adım 10
Bir Günlük Yazın Adım 10

Adım 6. Bir günlük tutun

Günlük tutmak, huzurlu olmanıza yardımcı olacak harika bir uygulamadır. Bir günlük oluşturmak, hayatınızın daha fazla dikkat gerektiren alanlarına barışçıl niyetlerinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca düşüncelerinizi ve planlarınızı düzenlemenize yardımcı olacaktır. Günlük tutmak, başkalarıyla barış içinde olabilmeniz için hayal kırıklığınızı ve stresinizi atmak için güvenli bir alan sağlar.

  • Aşağıdaki gibi istemleri deneyin: "Bugün barışçıl olmak zordu çünkü…" "Bugün barışçıl olmak ödüllendiriciydi çünkü…" veya "Daha barışçıl olmaya çalışacağım…"
  • Ayrıca her gün minnettar olduğunuz bir şey yazdığınız bir şükran günlüğü tutabilirsiniz. Bu, daha olumlu bir zihniyet geliştirmenize yardımcı olabilir.

Yöntem 3/3: Huzurlu Bir Ortam Yaratmak

Durumdan Çık Adım 13
Durumdan Çık Adım 13

Adım 1. Dağıtın

Çevrenizdeki oyuncakları ve fiziksel dağınıklığı en aza indirin. Huzurlu olmak, huzurlu bir ortama sahip olmanın yanı sıra huzurlu bir zihniyete sahip olmayı da içerir. Evinizi dağınıklıktan kurtararak ortamınızın huzurlu olmasına yardımcı olun. Kullanmadığınız şeyleri veya çocuklarınızın artık oynamadığı oyuncakları atın veya bağışlayın. Sahip olduğunuz eşyaların hepsinin özel bir yeri olduğundan emin olun. Evinizde daha az dağınıklık olması huzur duygunuzu artıracaktır.

Girişimci Hibe Başvurusu Adım 14
Girişimci Hibe Başvurusu Adım 14

Adım 2. İş hayatınızı ve ev hayatınızı ayrı tutun

Evde, ilişkilerde ve kendi içinizde huzurlu olmak, huzurlu bir yaşamın önemli yönleridir. Her açıdan huzurlu olmak, huzurlu bir çalışma ortamının yanı sıra iş ve ev yaşamınızı ayrı tutmayı da içerebilir. Takip etmeyi dene.

  • Çalışma alanınızda daha az dağınıklık olması, evinizde daha az dağınıklık ile aynı sonucu verecektir. Çalışma alanınızın temiz ve temiz olduğundan emin olarak iş yerinde daha huzurlu olun.
  • İş yerinde gün içinde yaşadığınız iş stresini deneyin ve bırakın. Bunu başarmanın bir yolu, işe zamanında başlayıp bitirdiğinizden emin olmaktır. Kesin sınırlara sahip olmak, iş hayatınızın özel hayatınızda stres yaratmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
  • İşyerinde profesyonelliği koruyun ve işyerinde ifşa ettiğiniz kişisel bilgileri sınırlayın.
Daha Fazla REM Uykusu Adım 4
Daha Fazla REM Uykusu Adım 4

Adım 3. Dekorasyonunuzda yatıştırıcı tonlar veya dokular kullanın

Ev ortamında huzurlu olmak sandığınız kadar zor olmayabilir. Boya renklerinizde veya dekorasyonunuzda yapacağınız bazı küçük değişiklikler, büyük sakinleştirici ve huzurlu etkiler yaratabilir. Evinizin huzurlu hissini arttırmak için aşağıdakileri deneyin.

  • Boya, mobilya veya dekorda açık mavi veya bej tonları gibi yatıştırıcı tonlar kullanın.
  • Sakinleştirici bir his ve doğayla bağlantı kurmaya yardımcı olmak için her odada küçük bir vazo veya bitki bulundurun.
  • Gününüzü dinlendirici, huzurlu bir uyku ile sonlandırabilmeniz için ekstra parayı yüksek kaliteli çarşaflara harcayın.
Ot Kokusundan Kurtulun Adım 3
Ot Kokusundan Kurtulun Adım 3

Adım 4. Evinizi rahatlatıcı kokular ve seslerle doldurun

Huzurlu olmak sizin için tam bir duyusal deneyim olabilir. Evinizdeki kokuları veya sesleri değiştirmek, siz ve aileniz için rahatlamayı ve sakinliği artırmanıza yardımcı olabilir.

  • Yatıştırıcı sesler, doğa seslerinin yanı sıra klasik müzik gibi belirli müzik türlerini içerebilir.
  • Yatıştırıcı kokular lavanta, biberiye, yasemin, Ylang Ylang, tatlı portakal ve bergamot içerebilir.

Önerilen: