Annen ya da en yakın arkadaşın sana nankör biri olduğunu söyledi mi? Etrafınızdaki güzelliği, doğayı ve sevgiyi takdir edemiyor musunuz? Sahip olduklarınıza şükretmek yerine sahip olmadığınız şeylere takıntılı mısınız? Eğer öyleyse, daha minnettar bir insan olmak hayatınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Bakış Açınızı Değiştirmek
Adım 1. Her Pazar bir şükran listesi yapın
Şükran Günü'ne kadar minnettar olduğunuz her şeyi not etmek zorunda değilsiniz. Her Pazar, bir defter alın ve şükrettiğiniz her şeyin bir listesini yaparken on beş dakika dışarıda oturun. Mümkün olduğu kadar çok yeni şey düşünmeye çalışın ve ister büyük ister küçük olsun, daima en az on şey üretin. Annemin bitmeyen sevgisini ya da oda arkadaşımın benim için yaptığı tabloyu yazabilirsin.
- Kendinle yarış. Her hafta minnettar olduğunuz en az on beş yeni şey düşünün.
- Minnettar olduğunuz şeyleri yazmak, onları daha da çok takdir etmenizi sağlayacaktır.
UZMAN İPUCU
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Adım 2. Arkadaşlıklarınız için minnettar olun
Birçok insan arkadaşlarını hafife almaktan suçludur. Arkadaşlarınızın bir nevi orada olduklarını düşünebilirsiniz, tıpkı oturma odanızdaki kanepe veya ön bahçenizdeki ağaç gibi. Ama durum böyle değil sevgili okur. Arkadaşlarınızı çok uzun süre hafife alırsanız, yavaş yavaş hayatınızdan çıkarlar. Bu yüzden, bir arkadaşınızla her takıldığınızda, bu kişinin sizin için ne kadar önemli olduğunu, sizin için ne kadar şey yaptığını ve bu kişi hayatınızda olduğu için ne kadar şanslı olduğunuzu düşünün.
Elbette, kimse mükemmel değildir ve arkadaşlarınızdan biri sizi bir iki kez hayal kırıklığına uğratmış olabilir. Ama kendin de kusursuz bir arkadaş oldun mu? Büyük olasılıkla değil
Adım 3. Aileniz için minnettar olun
Ailen, minnettar olman gereken başka bir şey. Anne baban sana daha minnettar olman gerektiğini söyleyen insanlar bile olabilirdi. Bu nedenle, ailenize sizin için ne ifade ettiklerini anlatmak için zaman ayırın, ev işlerine yardım edin, yakın yaşamıyorsanız arama yapın veya mektup yazın ve büyüyen ve büyüyen insanların sizinle birlikte olmasına izin verin. senin için ne kadar önemli olduklarını bil.
- Ailenize onları ne kadar çok sevdiğinizi söylemeden bir gün geçmesine izin vermeyin.
- Sana iyi davranan bir aile tarafından büyütülmediysen, bu sonunda kabul etmen gereken bir şey. Tamamen adil olmasa da, daha minnettar olmak için çalışmak istiyorsanız, destek sisteminizin parçası olmayan insanlara değil, destek sisteminizin bir parçası olan insanlara odaklanmalısınız.
Adım 4. Kendi yararınıza yapılan tüm iyi işler için minnettar olun
Tarih boyunca, şu anda bulunduğunuz yere kaç kişinin fark edilmeden sıkı çalışma ve özveriyle katkıda bulunduğunu hayal edin. Tüm bu insanlar olmasaydı, şu anda bulunduğunuz yerde olamayacağınızı anlamak, minnettar bir insan olmak için önemli bir adımdır.
Bu insanlardan bazıları asla kimliklerini açıklamadı. Örneğin, Wikipedia makaleleri yazan insanlar. Bu nedenle, bir yabancının ya da bir arkadaşınızın size gerçekten yardımcı olabileceğini asla çok fazla bilemezsiniz. Bazen en ahlaklı insan aynı zamanda en alçakgönüllü olabiliyor
Adım 5. Sağlığınız için minnettar olun
Sağlık, insanların genellikle hafife aldığı başka bir şeydir ve bir dahaki sefere kendinizi sızlanırken veya şikayet ederken düşünmeniz gereken bir şeydir. Elbette, cep telefonunu kaybetmiş olabilirsin veya en iyi arkadaşınla kavga etmiş olabilirsin ve bu şeyler berbat, ama onları kolayca aşacak ve kolayca düzelteceksin. Bu kadar kolay düzeltilemeyecek olan şey, hayatınızın gidişatını değiştirebilecek güçten düşürücü bir fiziksel durumdur; bu yüzden bir dahaki sefere dünyanın senden nefret ettiğini hissettiğinde, sağlıklı çalışan bir vücudun olduğu için mutlu ol.
- Ciğerlerinizdeki havaya, kafanızdaki berraklığa ve adımlarınızdaki bahara şükredin. O kadar şanslı olmayan ve yine de şükretmeyi başaran birçok insan var.
- İlk sağlık korkunuzu yaşadıktan sonra daha iyi bir şükran duygusuna sahip olacaksınız ve ardından her şeyin yolunda olduğunu anlayacaksınız. Ama umarım bu duruma gelmek zorunda kalmaz.
Adım 6. Fırsatlarınız için minnettar olun
Yapabileceğiniz her şey için şükredin. Bu, okula gitmek, işe gitmek, arkadaşlarınızla dışarıda bir gece geçirme lüksüne sahip olmak veya gözünüze kestirdiğiniz yeni ceketi karşılayabilecek güce sahip olmak anlamına gelebilir. Bu, o kadar pratik olmasa bile, seyahat etme veya sizi büyüleyen bir şey çalışma şansı anlamına gelebilir. Şansınız var ki, başkalarının yapmayı hayal bile edemediği, yapabileceğiniz birçok şey var, bu yüzden size verilen tüm fırsatlar için minnettar olduğunuzdan emin olun.
Elbette, diğer insanlara sizden daha fazla fırsat verilmiş olabilir, ancak bu, acı veya kıskançlık içinde yaşamanız gerektiği anlamına gelmez
Adım 7. Doğa için minnettar olun
Büyük bir şehrin kalbinde yaşıyor olsanız bile etrafınızda doğa var. Halka açık bir parka gidin veya bir gölün etrafında yürüyün ve etrafınızdaki tüm güzellikler için minnettar olun. Günde yirmi dakikanızı mahallenizde dolaşmak, size verilen tüm fırsatlar için daha da minnettar olmanızı sağlayabilir.
Yağmurlu, kasvetli bir gün olsa bile, yağmurun rahatlatıcı sesi için minnettar olabilirsiniz
Adım 8. Gümüş astarı arayın
Minnettar bir insan olmak istiyorsanız, herhangi bir durumun olumlu yönünü görmeyi öğrenmelisiniz. Tüm sızlanmayı ve şikayet etmeyi bırakın ve yolunuza çıkanları ve mutluluğu değil, sizi mutlu eden şeyleri düşünün. Minnettar olmak istiyorsanız, her olumsuz düşünce için üç olumlu düşünce düşünerek olumsuz düşüncelerinizi yenmelisiniz.
İşleri perspektife koyun. Bir matematik sınavında başarısız olduğunuz için üzgün olabilirsiniz, ancak mali yıkımdan muzdarip değilsiniz. Her zaman sorunları sizinkinden çok daha büyük olan insanlar olduğunu unutmayın ve sahip olduğunuz şeyler hakkında olumlu ve mutlu olmaya odaklanın
Adım 9. Kurbanı oynamayı bırakın
Nankör insanlar sorunları için her zaman dünyayı suçlarlar ve olan kötü hiçbir şeyin onların suçu olmadığını düşünürler. Minnettar bir insan olmak istiyorsanız, o zaman dünyanın, öğretmenlerinizin, patronunuzun, arkadaşlarınızın veya ailenizin sizi elde etmeye çalıştığını düşünmeyi bırakmalı ve dünyanın yardım ettiği tüm yollara odaklanmalısınız. hayatınızı kolaylaştırırsınız.
Hayatının kontrolünü ele al. Kötü koşulların kurbanı olduğunuzu düşünmeyi bırakın ve hayatınızdaki herkesin aslında iyi koşullar olduğu konusunda hemfikir olacağı şeylere odaklanın
Bölüm 2/3: Etkileşimlerinizi Değiştirme
Adım 1. Yabancılara “teşekkür ederim” deyin
Garantili olduğunda, yani. Sabahın altısında kahvenizi veren kıza teşekkür edin; muhtemelen yorgundur ve nazik bir söze ihtiyacı vardır. Sunucunuza veya yerel bakkalınızdaki check-out görevlisine teşekkür edin. Restorandaki adama kapıyı senin için tuttuğu için teşekkür et. Eve sorunsuz bir yolculuk sağladığı için taksi şoförüne teşekkür edin.
İnsanlara teşekkür etmek sadece kibar olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha minnettar bir zihniyete sokar
Adım 2. Sevdiklerinize ne kadar minnettar olduğunuzu söyleyin
Yabancılara teşekkür etmek, en çok sevdiğiniz insanlara teşekkür etmekten daha kolay olabilir. Yine de minnettar bir insan olmak istiyorsanız, o zaman arkadaşlarınıza ve ailenize size yardım ettiklerinde ya da sadece bunun için teşekkür etmelisiniz; Tüm bu yıllar boyunca yanınızda oldukları için onlara teşekkür edebilir ve devam eden sevgi ve desteklerinin sizin için ne kadar önemli olduğunu bilmelerini sağlayabilirsiniz.
Kendini savunmasız hissetmekten hoşlanmayabilirsin, ama gerçekten sevdiğin insanlara teşekkür etmeye alışınca o kadar da kötü olmayacak
Adım 3. “Teşekkür ederim” kartları yazın
“Teşekkür” kartlarını sadece patronunuz veya sekreteriniz için ayırmayın; bunun yerine, biri size gerçekten yardım ettiğinde bu yavruları dışarı göndermeyi alışkanlık haline getirin. Belki de, onun mahallesine düştüğünde, üç gece üst üste onun evinde kalmana izin veren, irtibatını kaybettiğin bir arkadaşındı. Belki de sana elektron konfigürasyonunu açıklamak için saatler harcayan bir sınıf arkadaşıydı. Kartı göndermeniz ne kadar minnettar olduğunuzu gösterecektir.
Yaptığınız iyilik ne olursa olsun, bir teşekkür kartı yazmak sadece karşınızdaki kişiyi gülümsetmekle kalmayacak, aynı zamanda sizi daha minnettar bir insan yapacak çünkü minnettarlığınızı kelimelere dökmeniz gerekecek
Adım 4. Arkadaşlarınıza iyilik yapmaktan zevk alın
Nankör insanların bencil oldukları ve yalnızca onlardan bir şey “alabileceklerse” diğer insanlarla takılmak istedikleri bilinir. Bu yüzden, bunu tersine çevirin ve arkadaşlarınıza sorulmadan bazı iyilikler yapmayı teklif edin. Belki arkadaşınız yoğun bir gün geçiriyor ve onun için öğle yemeği alacak birine ihtiyacı var; belki arkadaşının balo elbisesi seçmek için yardıma ihtiyacı vardır. Görev ne olursa olsun, ona sahip çıkın ve karşılığında size yardım edildiğinde minnettarlık hissedeceksiniz.
İnsanlara başka iyilikler yapmak sizi daha az bencil bir insan yapacak ve zamanı geldiğinde daha çok şükretmenizi sağlayacaktır
Adım 5. Facebook'ta şikayet etmeyi bırakın
Bu basit. Facebook'a girip en yakın 500 arkadaşınıza yaşadığınız korkunç günü, 25 dakika boyunca sıkışıp kaldığınız korkunç trafiği veya cep telefonunuzu üçüncü kez nasıl kaybettiğinizi anlatmayın. Hayatınızı zorlaştıran ve bazı insanların ne kadar sahte olduğundan şikayet etmeyen ve sadece sizi kullanan “nefretçiler” hakkında atıp tutmayın. Facebook'u olumsuzluğunuz için bir forum olarak kullanmayın.
- Facebook'ta rant atmak ve insanların rantlarınızı yorum ve beğenilerle desteklemesini sağlamak yalnızca ateşi körükler ve daha nankör davranışlara ilham verir.
- Tüm Facebook arkadaşlarınızla kişisel bir şey paylaşma ihtiyacını gerçekten hissediyorsanız, bunu olumlu bir şey haline getirmeye çalışın.
Adım 6. Büyüklerinize iyi davranın
Büyükannenizi veya büyükbabanızı ziyaret etmenin bir angaryadan başka bir şey olmadığını düşünmeyi bırakın. Büyüklerinize ve sunabilecekleri içgörüye minnettar olun ve sonsuza dek etrafta olmayacaklarını bilin. Onlara sahip olacak kadar şanslıysanız, değerli zamanınızı büyükanne ve büyükbabanızla geçirin. Değilse, ailenizin yaşlı üyelerine karşı nazik olun ve onların bilgeliklerini ve sevgilerini ne kadar takdir ettiğinizi görmelerine izin verin.
Bir gün sen de yaşlanacaksın dostum. Alışveriş merkezinde arkadaşlarına katılabilmek için dakikaları geri sayan bir torun ister misiniz?
Adım 7. Veba gibi kıskançlıktan kaçının
Kıskançlık, nankör insanların klasik bir özelliğidir. Eğer nankörseniz, o zaman kendinizi her zaman başka insanlarla karşılaştırıyor, başka biri olmayı diliyor ve bir arkadaşınızın, hatta bir arkadaşınızın erkek arkadaşına, arabasına, gardırobuna ya da görünüşüne sahip olmayı dileyerek yeşile dönüyor olmalısınız. mükemmel yabancı. Minnettar olmak istiyorsanız, en kısa sürede karşılaştırma oyununu oynamayı bırakmalısınız, yoksa sahip olduklarınızdan asla mutlu olmayacaksınız.
Tüm hikayeyi bilmeden kendinizi başka biriyle gerçekten karşılaştırmanın imkansız olduğunu unutmayın. Elbette, en iyi arkadaşınız kadar paranızın olmasını dilersiniz, ancak anne ve babasının birbirini sizinki kadar sevmesini isteyebilir
Bölüm 3/3: Minnettarlık Yapmak
Adım 1. Gönüllü
Topluluğunuzda gönüllü olmak, dünyanın size verdiği her şey için ne kadar minnettar olduğunuzu göstermenin başka bir yoludur. İster yerel bir parkın temizlenmesine yardım ediyor, ister aşevinde çalışıyor ya da topluluğunuzdaki çocuklara ve yetişkinlere okumayı öğrenmeyi öğretiyor olun, daha az şanslı ve minnettar insanlara zaman ayırırsanız, daha minnettar bir insan olacaksınız. ''onların'' sana sundukları her şey.
Gönüllülüğü gerçekten seviyorsanız, başka bir ülkeye gönüllü bir gezi bile yapabilirsiniz. Bu bakış açınızı gerçekten değiştirecek ve sizi daha da minnettar yapacak
Adım 2. Doğa ile iletişim kurun
Doğru. Sadece parka çıkmak ve güneşte oturmak hayatta sahip olduğunuz her şeyi takdir etmenize yardımcı olabilir. İster yüzmeye gidin, ister bir parkta meditasyon yapın, yürüyüşe çıkın veya bir dağa tırmanın, doğayla iletişim kurmak, hayatınızın ne kadar geçici olduğunu ve hayatın size sunduğu tüm küçük şeyleri ne kadar takdir etmeniz gerektiğini görmenizi sağlayacaktır.
Evinize tıkılıp kalmak yerine dışarıda ne kadar çok zaman geçirirseniz, o kadar minnettar hissedeceksiniz
Adım 3. Yoga yapın
Yoga, şükran pratiğidir. Bu kol dengelerini uygularken ve bu vinyasaları yaparken, zihniniz ve bedeniniz arasında, her nefesi, her hareketi ve etrafınızdaki her insanı takdir etmenizi sağlayan bir bağlantı bulmaya gerçekten çalışıyor olacaksınız. Yoga size dünyanın ihtiyacınız olana sahip olduğunu ve dünyanın istediği şeye sahip olduğunuzu hatırlatır.
- Haftalık bir yoga alışkanlığı yapmak, küçük şeyleri takdir etmenize ve hayattan yeterince alamadığınızı hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Yoga, cömert olmak ve sahip olduklarını dünyaya sunmakla ilgilidir. Bu sizi daha az bencil ve daha minnettar yapacaktır.
Adım 4. Rastgele bir iyilik yapın
Nezaket davranışlarınızı her zaman yakın arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz için saklamamalısınız. Bir komşunun kayıp bir köpeği aramasına yardım edin. Kahve dükkanında üstüne kahve döken kızın temizlemesine yardım et. Yaşlı bir kadının yiyeceklerini taşımasına yardım edin. Bazen bu fırsatlar kendilerini gösterir - onları aramaya gelmeniz gerekmez. Ve geldiklerinde, cömertlikle hareket etmek en iyisidir ve dünyadaki rolünüz için daha minnettar olacaksınız.
Ayda en az bir rastgele iyilik yapmayı hedefleyin. Bunu haftada bire indirmeye çalışın. Günde bir tane yapabileceğini mi düşünüyorsun? Denemeden asla bilemezsiniz
Adım 5. Arkadaşınıza düşünceli bir hediye verin çünkü
Hediye vermek, minnettarlığı uygulamanın harika bir yoludur. Arkadaşınızın sizin için ne kadar önemli olduğunu bilmesini istiyorsanız, ona bir hediye vermek için doğum gününü beklemeniz gerekmez. Bir zanaat fuarında sevimli bir resim çerçevesi görürseniz, içine ikinizin bir resmini yapıştırın ve ona verin; Arkadaşınız için mükemmel bir aksesuar görürseniz, onu alın ve küçük bir hediye çantası içinde ona verin. Önemli olan fiyat değil, düşüncedir.
Sırf onları düşündüğünüz ve kendilerini özel hissetmelerini istediğiniz için arkadaşlarınıza hediye vermeyi alışkanlık haline getirmek, daha minnettar bir insan olmanın harika bir yoludur
İpuçları
- Çevrenizdeki herkese minnetinizi göstermek için basit şeyler için teşekkür edin (ama çok fazla değil yoksa can sıkıcı olur).
- Yemek saatlerinde yiyecekleri israf etmemeye çalışın.
- Hafife aldığınız şeyler hakkında şikayet etmeyin, ör. okul, aşırı koruyucu ebeveynler vb.
- Parvana ve Parvana'nın Yolculuğu gibi kitapları okuyun.
- Olabildiğince pozitif olmaya çalışın.
- Kendinizi bir sorun veya kötü bir durumda bulduğunuzda, çok daha kötü olabilecek 3 şeyi düşünün ve size yalnızca daha küçük sorunları verdiği için Tanrı'ya şükredin.
