Anı yaşamak her zaman kolay değildir. Bazen geçmiş olaylarla ilgili pişmanlıklar ya da gelecekle ilgili kaygılar düşüncelerimizi bunaltabilir ve bu da şimdiki zamanın tadını çıkarmayı zorlaştırabilir. Anı yaşamakta zorlanıyorsanız, yardımcı olabilecek bazı basit stratejiler var. Bir farkındalık ipucu oluşturmak, meditasyon yapmayı öğrenmek ve rastgele iyilikler yapmak gibi gün boyunca yapabileceğiniz küçük şeyler var. Anı nasıl yaşayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/2: Farkındalığınızı Geliştirmek
Adım 1. Küçük başlayın
Yaşam tarzınızı tamamen elden geçirmeye cazip gelseniz de, anı yaşamaya başlamak için büyük değişiklikler yapmanız gerekmez. Yeni alışkanlıkları birer birer dahil ederek başlayın. Bir alışkanlıkta ustalaştığınızı hissettiğinizde, başka bir şey ekleyin.
- Örneğin, hemen günde 20 dakika meditasyon yapmaya çalışmak yerine, günde üç dakika meditasyon yapmaya çalışarak başlayın. Ardından meditasyonla daha rahat hale geldikçe zamanınızı artırın.
- Telefonunuz cebinizdeyken işe yürüyerek gidin. Acil bir durum olmadıkça telefonla mesaj atmayın veya konuşmayın.
Adım 2. Rutin faaliyetlerle ilgili duyusal ayrıntılara dikkat edin
Anı yaşamayı öğrenmek de günlük rutininizin bir parçası olabilir. Yaptığınız bir şeyin duyusal ayrıntılarını kasıtlı olarak fark ederek, farkındalığı günlük rutininize dahil edebilirsiniz. Günlük aktivitelerinizin görüntüsüne, sesine, kokusuna ve hissine odaklanın.
Örneğin, bir dahaki sefere dişlerinizi fırçaladığınızda, diş macununuzun kokusunu, dişlerinize değen fırçanın sesini ve nasıl hissettirdiğini fark edin
3. Adım. Kafanız karıştığında zihninizi yeniden yönlendirin
Zihninizin dolaşması normaldir, ancak anı yaşamak için zihninizi şimdiye odaklanmanız gerekir. Zihninizin dağıldığını fark ettiğinizde, tekrar şimdiye odaklanmak için nazik bir yönlendirme kullanın. Bunu yaptığınız için kendinizi yargılamadan zihninizin dolaştığını kabul edin.
Aklınız karışırsa kendinize kızmayın. Bazen zihninizin dağılması normaldir. Sadece biraz zihinsel tatil yaptığınızı kabul edin ve şimdiki zamana odaklanın
Adım 4. Bir farkındalık ipucu seçin
Çok meşgul olduğunuzda dikkatli olmayı hatırlamak zor olabilir. Bileğinize bağlı bir ip, elinizdeki kalem işareti veya ayakkabınızdaki bozuk para gibi bir farkındalık ipucu, dikkatli olmayı hatırlamanıza yardımcı olabilir. İşareti fark ettiğinizde, durup çevrenizi fark etmek için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Ayrıca bir fincan çay yapmak, aynaya bakmak veya işten sonra ayakkabılarınızı çıkarmak gibi daha harici bir şeyi de ipucu olarak kullanabilirsiniz.
- Bir süre sonra alıştığınız için ipucunu görmezden gelmeye başlayabilirsiniz. Bu olursa, ipucunuzu başka bir şeye değiştirin.
Adım 5. Bir rutini değiştirin
Rutininize fazla bağlı olduğunuz için anı yaşamıyor olabilirsiniz. Daha bilinçli olmanın bir yolu, rutininizi değiştirmektir. İşe gitme şeklinizi değiştirmek, kendinizi tanıtma şeklinizi değiştirmek veya en sevdiğiniz hikayeyi değiştirmek kadar basit bir şey yapabilirsiniz. Rutinlerinizden birinde küçük bir değişiklik yapmak, çevrenizden daha fazla haberdar olmanız için yeterli olabilir.
Akşam yürüyüşünüz için farklı bir rotayı deneyin veya uyku rutininize yeni bir ritüel ekleyin
Adım 6. Nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenin
Meditasyon, beyninizi anı yaşaması için eğitmenin harika bir yoludur. Meditasyon yaparken, düşüncelerinizi fark etmeye ve sadece onların akıp gidişini izlemeye çalışırsınız. Meditasyon yapmayı öğrenmek zaman, uygulama ve rehberlik gerektirir, bu nedenle en iyi seçeneğiniz bölgenizde bir meditasyon dersi bulmaktır. Bölgenizde ders yoksa, meditasyon yapmayı öğrenmenize yardımcı olacak CD'ler de satın alabilirsiniz.
- Meditasyona başlamak için sessiz bir yer bulun ve rahatlayın. Bacaklarınızı çaprazlayarak bir sandalyede veya yerde bir minderde oturabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize konsantre olun. Nefesinize odaklanırken, düşüncelerinizle dikkatinizi dağıtmamaya çalışın. Sadece olmalarına izin verin ve geçin.
- Gözlerinizi açmadan etrafınızdaki dünyayı gözlemleyin. Nasıl hissettiğinize de dikkat edin. Ne duyuyorsun? Ne kokuyorsun? Nasıl hissediyorsun? fiziksel olarak? duygusal olarak?
- Ne zaman duracağınızı bilmek için telefonunuza nazik bir zamanlayıcı ayarlayın. 5 dakika meditasyon yaparak başlamak ve oradan inşa etmek isteyebilirsiniz.
- Birlikte yaşadığınız kişilerin meditasyon yapacağınızı bilmelerini sağlayın ve sizi rahatsız etmemelerini isteyin.
Yöntem 2/2: Dikkat Çekici Aktiviteler Dahil Etme
Adım 1. Molalar için minnettar olun
Bir şeyi beklemek can sıkıcı olabilir, ancak anı yaşamak istiyorsanız, beklemeyi iyi bir şey olarak düşünmeyi öğrenmeniz gerekecek. Bir şeyi beklemeniz gerektiğinde sabırsız olmak yerine, çevrenizi fark etmek için fazladan zaman için minnettar olmayı deneyin. Fazladan zamanı bir mola olarak kabul edin ve zamanın kıymetini bilin.
Örneğin, sabah kahvenizi almak için uzun bir kuyrukta beklemeniz gerekiyorsa, bu süreyi çevrenizi gözlemlemek için ayırın. Bunu yaparken, o anda neye minnettar olduğunuzu düşünün
Adım 2. Vücudunuzun bir bölümüne odaklanın
Ayak tabanlarınız gibi vücudunuzun bir bölümünde nasıl hissettiğinize dair eve zaman ayırarak daha hazır olmayı öğrenebilirsiniz. Bilincinizi bedeninizin bir bölümüne kaydırma pratiğini tekrarlarken, şimdiki anın daha çok farkında olmayı öğreneceksiniz.
Var olmakta zorluk çektiğinizi fark ederseniz, gözlerinizi kapatın ve tüm dikkatinizi ayak tabanlarınıza odaklayın. Bunu yaparken, ayak tabanlarınızın ayakkabılarınızda veya yerde nasıl hissettiğini düşünün. Kemerinizin kıvrımına, topuğunuzun arkasına ve ayak parmaklarınızın alt kısmına dikkat edin
Adım 3. Daha sık gülümseyin ve gülün
Moraliniz bozuksa veya biraz moraliniz bozuksa, anı yaşamak zor olabilir, ancak gülümsemek ve gülmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, kendinizi gülümsemeye ve gülmeye zorlasanız bile. Mutsuz hissettiğiniz için şimdiye odaklanmadığınızı fark ederseniz, kendinizi biraz gülümsemeye ve gülmeye zorlayın. Sahte bir gülümseme takınıp aptalca gülseniz bile, hemen daha iyi hissetmeye başlamalısınız.
Adım 4. Minnettarlık alıştırması yapın
Minnettar olmak sizi şu ana getirmenize yardımcı olur çünkü sizi neyin minnettar yaptığını ve bunun sizi burada ve şimdi nasıl etkilediğini düşünüyorsunuz. Minnettarlık, hayattaki veya hediyelerdeki iyi şeyleri hatırlamanıza da yardımcı olabilir. Kim olduğunuz, şu anda nasıl hissettiğiniz ve arkadaşlarınız, aileniz veya evcil hayvanlarınız gibi sevdikleriniz için şükretmeye çalışın.
Gün boyunca, minnettar olduğunuz bir şeyi hatırlamak için bir dakikanızı ayırın. Bunu pekiştirmek için minnettarlığınızı konuşabilir, hatta yazabilirsiniz. Örneğin, “Bugün güneşin doğduğu için çok minnettarım; bu güzel!" veya “Sevgili ailem için çok müteşekkirim; beni çok özel hissettiriyorlar.”
Adım 5. Başkaları için nazik şeyler yapın
Rastgele iyilikler yapmak, dikkatinizi önünüzde olup bitenlere odaklayarak anı yaşamanıza yardımcı olabilir. Başkalarına nezaket göstermek için yapabileceğiniz küçük şeyler arayın. Yaptığınız nazik davranışlar, yavaşlamanıza ve çevrenizi fark etmenize yardımcı olacaktır.
Örneğin, bir yabancıya “Elbisene bayıldım! O çok güzel." Hangi durumda olursanız olun nezaket göstermenin yollarını arayın. Gün boyunca insanlara gülümsemek ve başınızı sallamak kadar basit bir şey bile birinin gününü aydınlatmaya ve şimdiye odaklanmanıza yardımcı olabilir
İpuçları
- Kendinizi etrafınızdaki dünyaya daha fazla odaklanmaya zorlamak için her gün bir saat telefonunuzu ve diğer cihazlarınızı kapatmayı deneyin.
- Yaptığınız seans hakkında kısa bir açıklama yazmayı ve ardından başarılı meditasyonunuz nedeniyle kendinizi ödüllendirmeyi deneyin.
