Vücudunuza iyi bakmanız daha uzun büyümenize yardımcı olabilir, ancak boyunuz çoğunlukla genetiğiniz tarafından belirlenir. Büyüme plakalarınız birleştiğinde, genellikle 14 ila 20 yaşları arasında olan boyunuzun uzamasını durduracaksınız. Hala büyüyorsanız, iyi beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı boyunuzun uzamasına yardımcı olabilir. Ek olarak, omurganızı her gün gererek boyunuzu yaklaşık 0,5 ila 2 inç (1,3 ila 5,1 cm) artırabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Vücudunuzun büyümesine yardımcı olmak için sağlıklı, besleyici bir diyet yapın
Vücudunuzun büyüyebileceği en yüksek potansiyele ulaşmak için iyi beslenme şarttır. Yemeklerinizi taze sebzeler, meyveler ve yağsız proteinler etrafında oluşturun. Tabağınızın yarısını sebzelerle, 1/4'ünü yağsız proteinle ve 1/4'ünü kompleks karbonhidratlarla doldurun. Atıştırmalık meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri.
- Yağsız proteinler arasında tavuk, hindi, balık, fasulye, fındık, tofu ve az yağlı süt ürünleri bulunur.
- Kompleks karbonhidratlar, tam tahılları ve patates gibi nişastalı sebzeleri içerir.
Adım 2. Diyetinize daha fazla protein ekleyin
Protein vücudunuzun kaslar gibi sağlıklı vücut kütlesi oluşturmasına yardımcı olur. Bu, en uzun boylu olmanıza yardımcı olabilir. Her öğünde protein yiyin ve atıştırmalıklarınıza ekleyin.
Örneğin, kahvaltıda yoğurt, öğle yemeğinde ton balığı, akşam yemeğinde tavuk ve atıştırmalık olarak sicim peyniri yiyebilirsiniz
Adım 3. Alerjiniz yoksa her gün bir yumurta yiyin
Her gün tam yumurta yiyen küçük çocukların boyu, yemeyen çocuklara göre daha uzun olabilir. Yumurta, sağlıklı büyümeyi destekleyen protein ve vitaminler içerir ve aynı zamanda diyetinize eklemek için ucuz ve kolay bir besindir. Potansiyel olarak daha uzun olmanıza yardımcı olmak için her gün 1 öğün yumurta yiyin.
Her gün bir yumurta yemenin sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun
Adım 4. Büyümenizi desteklemek için her gün bir porsiyon süt ürünü tüketin
Süt, vücudunuzu besleyen protein, kalsiyum ve vitaminler içerir. Süt harika bir seçim olsa da, yoğurt ve peynir de harika süt kaynaklarıdır. Günlük diyetinize en sevdiğiniz süt ürününden 1 porsiyon ekleyin.
Örneğin, 8 sıvı ons (240 mL) süt için, 6 sıvı ons (180 mL) yoğurt yiyin veya bir dilim ya da 1 oz (28 g) peynir yiyin
Adım 5. Doktorunuz uygun olduğunu söylüyorsa kalsiyum ve vitamin takviyesi alın
Takviyeler, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayarak boyunuzun uzamasına yardımcı olabilir. Kalsiyum ve A ve D vitaminleri, güçlü kemikleri destekledikleri için özellikle önemlidir. Takviyelerin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
- Örneğin, günlük bir multivitamin ve kalsiyum takviyesi alabilirsiniz.
- Vitaminlerin, genetiğinizin izin verdiğinden daha uzun boylu olmanızı sağlamayacağını unutmayın.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Tam boyunuzu göstermek için iyi bir duruş sergileyin
İyi duruş aslında seni büyütmez, ama daha uzun görünebilirsin. Yürürken dik durun ve sırtınızı dik tutun. Ek olarak, omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve çenenizi yukarı doğru eğin. Otururken sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve dümdüz karşıya bakın.
Duruşunuzu aynada veya kendinizi filme alarak kontrol edin. İyi duruşta ustalaşmak için ayakta durma, yürüme ve oturma alıştırmaları yapın
Adım 2. Sağlıklı kemikler ve kaslar için günde 30 dakika egzersiz yapın
Muhtemelen her gün egzersiz yapmanın sağlıklı kalmanıza yardımcı olduğunu biliyorsunuzdur, ancak aynı zamanda boyunuzun uzamasına da yardımcı olabilir. Egzersiz sağlıklı kemikler ve kaslar oluşturur, bu nedenle sizin için mümkün olan en yüksek yüksekliğe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Zevk aldığınız bir egzersiz seçin, böylece gününüze kolayca dahil edebilirsiniz.
Örneğin spor yapın, dans kursuna gidin, uzun yürüyüşlere çıkın, mahallenizde koşun ya da paten yapın
Adım 3. Vücudunuzun kendini onarabilmesi için her gece iyi bir uyku çekin
Günlük aktiviteleriniz sırasında kaslarınızı bozarsınız ve vücudunuzun onları onarması gerekir, böylece güçlenirsiniz. Vücudunuzun kendini onarabilmesi ve enerji seviyenizi geri kazanabilmesi için uygun miktarda uyku aldığınızdan emin olun. İşte her gece ihtiyacınız olan uyku miktarı:
- 2 yaş ve altındaki yeni yürümeye başlayan çocukların 13-22 saate ihtiyacı vardır (18 yenidoğanlar için önerilir).
- 3-5 yaş arası çocukların 11-13 saate ihtiyacı vardır.
- 6-7 yaş arası çocukların 9-10 saate ihtiyacı vardır.
- 8-14 yaş arası ergenlerin 8-9'a ihtiyacı var
- 15-17 yaş arası gençlerin 7.5-8 saate ihtiyacı vardır.
- 18 yaş ve üstü yetişkinlerin 7-9 saate ihtiyacı vardır.
Adım 4. Hastalıkları, kendinizi hasta hisseder hissetmez tedavi edin, çünkü bunlar büyümenizi yavaşlatır
Çok hasta olduğunuzda, vücudunuz enerjisini sizi iyileştirmeye odaklar. Bu, büyümenizin bodur olabileceği anlamına gelir. Endişelenmeyin çünkü hastalığınızı tedavi etmek, yeniden büyümeye başlamanıza yardımcı olacaktır. Doğru teşhis ve tedavi için doktorunuzu ziyaret edin.
Bir süredir hasta olduğunuz için büyümeniz yavaşlıyorsa, beslenmenizi artırır ve kendinize iyi bakarsanız yine de yakalayabilir ve tam boyunuza ulaşabilirsiniz
Adım 5. Ortalamadan daha kısa olduğunuzdan endişe ediyorsanız doktorunuzu ziyaret edin
Kısa olmak kim olduğunuzun bir parçası olabilir ve bu iyi bir şey! Aynı zamanda, ailenizdeki herkes sizden uzunsa endişelenebilirsiniz. Boyunuzun kısalmasına neden olan ve tedavi gerektirebilecek bir tıbbi durumunuz olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Örneğin, hipotiroidizm, daha düşük büyüme hormonu seviyeleri, Turner sendromu ve ciddi tıbbi durumlar gibi durumlar büyümenizi engelleyebilir
Uç:
Büyümenizi engelleyen bir tıbbi durumunuz varsa, doktorunuz size insan büyüme hormonu takviyesi yapabilir. Bu, bodurluğun üstesinden gelmenize yardımcı olur, ancak genetiğinizin izin verdiğinden daha uzun boylu olmanızı sağlamaz.
Yöntem 3/3: Tam Boyunuza Ulaşmak için Germe
Adım 1. Uzanın ve iki kolunuzu başınızın üzerine gelecek şekilde gerin
Bir egzersiz matına veya yere sırt üstü yatın. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve mümkün olduğunca uzatın. Aynı zamanda bacaklarınızı gidebildiği kadar uzatın. Gerginliğinizi 10 saniye tutun, sonra rahatlayın.
Bu, omurganızı uzatmaya yardımcı olur, böylece sıkıştırılmaz. İskeletinizi büyütmese de, omurganızın basıncını azaltarak boyunuzu yaklaşık 1 ila 3 inç (2,5 ila 7,6 cm) artırabilir. Sonuçlarınızı korumak için egzersizi günlük olarak tekrarlayın
Adım 2. Sırt üstü yatarken üst vücut kıvrımlarını yapın
Yere veya bir egzersiz matına uzanın. Vücudunuzu gerin, ardından kollarınızı göğsünüze dik olarak kaldırın. Avuç içlerinizi birbirine bastırın, ardından üst vücudunuzu bükmek için kollarınızı yaklaşık 45 derece sola doğru yavaşça indirin. 2-3 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafa çevirin. Her iki tarafta 5 kez ileri geri dönmeye devam edin.
Omurganızı uzatmak için bu esnemeyi günlük yapın
Adım 3. Uzan, başınızın üzerine uzanın ve kalçalarınızı yerden kaldırın
Egzersiz matınıza veya yere uzanın, ardından avuç içlerinizi birbirine bastırarak kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Ardından dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı birbirine bastırın. Ardından, kalçalarınızı yerden kaldırmak ve omurganızı uzatmak için ayaklarınızı ve üst sırtınızı yere bastırın. 10 saniye basılı tutun, ardından yere bırakın.
- Tam boyunuzu korumak için bu egzersizi günlük olarak tekrarlayın.
- Bu esneme, omurganızı sıkıştırarak uzatmaya yardımcı olacaktır.
Adım 4. Karnınıza yatın ve kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın
Karnınızın üzerine dönün, ardından kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatın. Sırtınızı kamburlaştırmak için kollarınızı ve bacaklarınızı yavaşça kaldırın. 10 saniye bekleyin, ardından kollarınızı ve bacaklarınızı yere geri getirmek için nefes verin.
- Tutarlı sonuçlar görmek için bu gerginliği günlük olarak tekrarlayın.
- Diğer esneme hareketleri gibi, bu da omurganızı uzatır, böylece tam boyunuza ulaşabilirsiniz.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Muhtemelen ne kadar uzayacağınızı görmek için ailenizin ne kadar uzun olduğuna bakın. Boyunuz genetiğiniz tarafından belirlenir, bu nedenle muhtemelen ebeveynlerinize yakın olacaksınız.
- Çoğu insan, tipik olarak 14-18 yaşları arasındaki ergenlikten sonra büyümeyi durdurur.
- Vücudunuzun büyümesi durduğunda, tekrar büyümeye başlaması imkansızdır.
Uyarılar
- Boyunuzu uzatmak için insanların sizi çekmesine izin vermeyin. Bu, büyümenizi etkilemez ve genellikle boyun, kol ve omuzlarınızda ağrıya neden olur.
- Boyunuzla ilgili bir sorun olduğundan endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun.
Büyümeyi Destekleyen Gıdalar
Büyümeyi Destekleyen Gıdalar
