Gülümsemenin birçok faydası vardır; arkadaş canlısı ve cana yakın görünmenizi, daha çekici görünmenizi, daha mutlu ve daha az stresli hissetmenizi sağlar. Ve bazı insanlara gülümsemek daha kolay gelirken, diğerleri doğal olarak daha ciddi ifadelere sahip olabilir veya gülümseme konusunda kendilerini garip hissedebilir. Siz de bu insanlardan biriyseniz ve daha çok gülümsemeyi öğrenmek istiyorsanız doğru yere geldiniz. Bu makale size, o incileri kısa sürede daha sık göstermenizi sağlayacak bazı kullanışlı rehberlik ve tavsiyeler sağlayacaktır.
adımlar
Bölüm 1/2: Daha Fazla Gülümsemek için Kendinizi Eğitin
Adım 1. Bir aynanın önünde gülümseme alıştırması yapın
Bir şeyde gerçekten iyi olmak istiyorsan pratik yapmalısın, değil mi? Gülümsemek de farklı değil. Doğal olarak çok gülen biri değilseniz, gülümsemenin nasıl bir his olduğuna alışmanız ve bu duyguyu daha doğal bir şekilde nasıl tekrarlayacağınızı öğrenmeniz gerekecek. Etrafta kimse yokken, banyoda, yatakta, arabanızda gülümseyerek pratik yapın. Bu şekilde, daha az bilinçli hissedeceksiniz.
- Her sabah aynaya bakıp kendinize gülümsemeye çalışın. Gülümsemenizi gözlerinize uzatarak doğal görünmesine odaklanın. Ağzın hafifçe yukarı kalkması kimseyi ikna etmeyecektir.
- Görünüşünü beğendiğiniz bir gülümseme bulun ve bunu yaptığınızda yüzünüzün nasıl hissettiğini hatırlamaya çalışın. Bu şekilde, günlük durumlarda aynı gülümsemeyi taklit edebileceksiniz.
Adım 2. Mutlu bir olayı veya sevdiğiniz birini düşünün
Mutlu olmanın seni gülümsettiği bir sır değil, öyleyse neden bu gerçeği kullanmıyorsun? Kendinizi gülümsemek zorunda kalacağınızı bildiğiniz bir durumda bulursanız ve bunun doğal görünmesini istiyorsanız, bir dakikanızı ayırın ve mutlu bir anı ya da sevdiğiniz birinin yüzünü canlandırın.
Bu olumlu zihinsel görüntüler, ruh halinizi otomatik olarak artıracak ve daha doğal bir şekilde gülümsemenize yardımcı olacaktır. Alt satır: mutlu düşünceler düşünün
Adım 3. Gülen insanları gözlemleyin
Gülümsemenin dünyanın en kolay, en doğal şeyi olduğunu herkes en az bir kişi bilir. Şaka bir yana herkese ve her şeye gülümseyecek biri. Muhtemelen bu kişi çok seviliyor ve cana yakın ve güvenilir biri olarak biliniyor. Bunlar harika bir gülümsemenin güçleridir. Bu kişiyle bire bir, sosyal bir ortamda etkileşim kurmak için biraz zaman ayırın ve nasıl ve ne zaman gülümsediklerini gözlemleyin.
- Cevap olarak gülümsedikleri şeylerle birlikte ne sıklıkta gülümsediklerini zihinsel olarak not edin. Komik bir şey söylediğinde gülümsüyorlar mı? Ya da yapmadığınızda bile? Kibar olmak için mi yoksa gerçekten mutlu göründükleri için mi gülümsüyorlar?
- Artık doğal bir gülümsemenin normal konuşmalarda nasıl gezindiğini gördünüz, benzer davranışları benimseme ve günlük etkileşimlerinize daha fazla gülümsemeyi dahil etme konusunda kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.
Adım 4. Bir partnere ip atın
Bu gibi durumlarda, daha sık gülümseme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmaya istekli bir partnerinizin olması yardımcı olabilir. Romantik bir partner, en iyi arkadaşınız veya iş arkadaşınız olabilir - güvenebileceğiniz, iyi bir mizah anlayışı olan biri olduğu sürece önemli değil. Tek yapmaları gereken, gülümsemeyi unuttuğunuz durumlarda sizi biraz dürtmek. Bu dürtme, parlak bir sırıtışa dönüşmek için sıranızdır.
- Kalabalık bir odanın karşı taraflarında iletişim kurabilmeniz için göz kırpma veya ince bir el hareketi gibi küçük bir sinyal bile verebilirsiniz.
- Gülmeyenlerin çoğu, biri onlara "gülümse" dediğinde sinirlenir. veya "neşelen". Ancak, bir arkadaşınızdan size gülümseme hatırlatıcıları konusunda yardım etmesini isterseniz, işini yaparken ona kızmamanız önemlidir. Unutma - sen istedin!
Adım 5. Bir gülümseme tetikleyici seçin
Bir önceki adımdaki "gülümseme arkadaşı" gibi, bir gülümseme tetikleyicisi, onu gördüğünüzde veya duyduğunuzda gülümsemenizi hatırlatacak bir şeydir. Bu, "lütfen" veya "teşekkür ederim" gibi yaygın bir kelime veya deyim olabilir, bilgisayarınızın ekranında küçük bir yapışkan not olabilir veya bir telefonun çalma sesi veya birisinin gülme sesi olabilir.
- Tetikleyicinizi seçtikten sonra, onunla her karşılaştığınızda gülümsemek için bilinçli bir çaba göstermelisiniz. Aptalca gelebilir, ancak sosyal ve ticari durumlar söz konusu olduğunda yardımcı olan komuta gülümseme alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olacaktır.
- Bir başka sevimli fikir de, avucunuzun içi gibi sık sık göreceğiniz bir yere küçük bir gülen yüz çizmektir. Bunu her gün yapın ve nerede olursanız olun veya kiminle olursanız olun, ona her baktığınızda gülümsemeyi unutmayın.
Adım 6. Bir yabancıya gülümseyin
Muhtemelen gülümsemenin bulaşıcı olduğunu söylediğini duymuşsunuzdur. Bir insana gülümsediğinizde, yardım edemezler ama gülümserler. Bu teoriyi test edin ve günde en az bir kez tamamen yabancı birine gülümsemeye çalışın - ister sokakta, ister işte, ister okulda, isterse trafikte yanınızda oturan biri olsun. Gülümsemenizin viral hale gelmesine neden olan bir zincirleme reaksiyon başlatan samimi bir jest hayal edin. Oldukça iyi bir his, ha?
- Gerçekte, bazı insanlar senin tuhaf olduğunu düşünecek ve bazıları karşılık vermeyecek, ama bunun seni durdurmasına izin verme! Gülümsemenizi, birinin gününü biraz daha parlak hale getirebilecek bir iyilik ya da nezaket eylemi olarak düşünün.
- Ama eğer diğer insanlar gülümserse (ve çoğu gülümseyecek), o kişiyle özel bir anı paylaşmış olacaksınız, başka bir insanla, adımlarınızda size moral verecek kısacık bir bağlantı.
Adım 7. Bir gülümseme günlüğü tutun
İki veya üç hafta boyunca, her günün sonunda birkaç dakikanızı ayırarak her gülümseyişinizin ve nedenini kısa bir açıklamasını yazın. Zamanla, bir kalıp fark edebilir ve yüzünüze gerçekten gerçek bir gülümseme getiren etkileşimleri ve olayları tanımaya başlayabilirsiniz.
- Belki bir ağacın dalı boyunca zıplayan sevimli bir sincap gördünüz. Ya da eski bir dostu aramak için zaman ayırdın. Sizi gülümseten şeyleri fark ettiğinizde, bunları günlük yaşamda aramak için bilinçli bir çaba gösterebilirsiniz.
- Gülümseme günlüğü tutmanın bir başka harika nedeni de, kendinizi kötü hissettiğinizde geriye dönüp bakabilmeniz ve gerçekten mutlu hissettiğiniz zamanları kendinize hatırlatabilmenizdir. Bunlar sizi neşelendirmeli ve gülümsemeye devam etmenize yardımcı olmalıdır!
Adım 8. Yüz kaslarınızı çalıştırın
Esneme ve gevşemeyi içeren egzersizler yaparak yüz kaslarınızı gevşetmek, yüzünüzün daha doğal bir şekilde bir gülümsemeye dönüşmesine yardımcı olarak daha az tuhaf hissettirebilir. Gülümseme ile ilgili aynı kasları çalıştıran bir egzersiz aşağıdaki gibidir:
Bir kalem alın ve dudaklarınızın arasına yerleştirin. Ağzınızı açın ve kalemin gidebildiği kadar dişlerinizin arasında dönmesine izin verin. Kalemi yerinde tutmak için ısırın ve bu pozisyonu otuz saniye basılı tutun. Günde bir kez tekrarlayın
Adım 9. Gerçek olana kadar taklit edin
Daha sık gülümsemek ilk başta hiç şüphesiz garip hissettirecektir - muhtemelen doğal olmayan ve sahte hissettirecektir. Ama vazgeçme. Diğer insanlar farkı fark etmeyecekler ve bunu ne kadar sık yaparsanız, o kadar doğal hissedecek ve görünecek.
- Gülümsemek bir alışkanlıktır, bu yüzden bunu yeterince sık tekrarlarsanız hiç düşünmeden gülümseyeceksiniz - ki bu da nihayetinde başarmak istediğiniz şeydir.
- Ağzınızla olduğu kadar gözlerinizle de gülümseyerek gülümsemelerin daha az sahte görünmesini sağlayın. Gerçek gülümsemeler, göz çevresindeki kasların kırışması ile belirgindir, bu yüzden gitmeniz gereken şey budur.
Bölüm 2/2: Kendinizi Mutlu Etmek
Adım 1. Hayatın sunduğu tüm güzel şeyleri düşünün
Sahip olduğunuz her olumsuz düşünce için kendinize hayattaki iyi şeyleri hatırlatın. Arkadaşlar, aile, çikolata, paraşütle atlama, şarap, köpeğiniz, Netflix - sizi iyi hissettiren her şey!
Adım 2. Canlandırıcı müzik dinleyin
Müziğin insanları taşıma, dertlerinden uzaklaştırma, morallerini yükseltme ve iç huzuru verme gücü vardır. Hangi müziği seçtiğiniz önemli değil - Beethoven veya Britney Spears olabilir - onu canlandırıcı ve güçlendirici bulduğunuz sürece.
Adım 3. Negatif insanlardan kaçının
Gülümseme ve kahkaha bulaşıcı olduğu gibi, kötü mizah ve saldırganlık da bulaşıcıdır. Bu nedenle dedikodu yapan, başkalarına sorun çıkaran veya sürekli somurtkan, başında bulutla dolaşan insanlardan uzak durmaya çalışmalısınız. Bunun yerine kendinizi mutlu, pozitif insanlarla kuşatın ve kendinizi bilinçsizce gülümserken bulacaksınız.
Adım 4. Rahatlatıcı bir hobi edinin
Kendinizi ne kadar rahat hissederseniz, dünya o kadar güzel görünür ve gülümsemek o kadar kolay olur. Dinlendirici bir hobi, başkalarıyla etkileşim baskısı olmadan kendinize biraz zaman ayırma ve dünyayla barış içinde olma fırsatı verecektir. Yoga veya yelken gibi bir şey yapmayı düşünün. Ya da rahatlatıcı bir banyoya dalmak için bir veya iki saatliğine uzaklaşın.
Adım 5. Spontane şeyler yapın
Hayat macera ve yolunuza çıkan fırsatlardan en iyi şekilde yararlanmakla ilgilidir. Arada bir, yağmurda yürümek, gözünüze çarpan bir nesnenin veya kişinin çizimini yapmak veya şehirde bir gece için rastgele arkadaşlarınızı çağırmak gibi spontane bir şeyler yaparak hayatınıza biraz heyecan katın. Her biri mutlu bir yaşama katkıda bulunan harika anılar yaratacaksınız.
Adım 6. Her gün bir iyilik yapın
Her gün bir iyilik yapmak için zaman ayırmak, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlarken aynı zamanda dünyayı daha iyi bir yer haline getirmeye yardımcı olur. Çok büyük bir şey olması gerekmez -- hayır kurumuna küçük bir bağış yapabilir, birisi için asansörün kapısını tutabilir, arkanızda duran kişinin kahvesini satın alabilirsiniz -- başka birinin gününü biraz daha kolaylaştıran veya güzelleştiren herhangi bir şey. Minnettar gülümsemeleri sizi gün boyu neşelendirecek.
Adım 7. Gülmek için zaman ayırın
Kahkahaların en iyi ilaç olduğunu söylüyorlar, bu yüzden internette komik bir video izleyerek, gazetenin çizgi romanını okuyarak veya akıllı bir arkadaşla takılarak günlük dozunuzu alın. Gülmek, sizi otomatik olarak daha mutlu hissettiren ve dolayısıyla gülümsemeye daha yatkın hale getiren endorfin salgılar!
Adım 8. Kendinizi aileniz ve arkadaşlarınızla kuşatın
Sevdiklerinizle vakit geçirmek, genel sağlığı ve mutluluğu artırmanın harika bir yoludur. Elbette, bazen seni deli edebilirler, ama onları dünyalar için değiştiremezsin. Sevdiğiniz insanlara zaman ayırın, onların arkadaşlığından zevk alın ve her birini özel kılan şeyin değerini bilin. Bunu yapabilirseniz, gülümsemek için motivasyon bulmak asla sorun olmayacaktır.
İpuçları
- Kendinizi güvende hissetmekten kaçınmak için iyi ağız hijyeni uyguladığınızdan ve gülümsemenizin en iyi şekilde göründüğünden emin olun!
- Sorun yaşıyorsanız, sizi neyin mutlu ettiğini düşünmeye çalışın.
